విటమిన్ 'B' పుష్కలంగా లభించే టాప్ 10 ఆహారాలు

గుడ్లలో విటమిన్ B7 (బయోటిన్), B12 పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి జుట్టు, చర్మ ఆరోగ్యానికి మరియు శరీర శక్తికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

[{"selector":"#anim-95d39946-1080-4218-8e0d-f2d96a21a34d [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-4cd18770-b925-43c8-a184-e4ae8cd93dba","keyframes":{"transform":["translate3d(-118.95425%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1a2d3fef-282c-45db-866a-68384ccea793","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-be680573-3404-45e5-983b-6bb09980cd8f","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

పాలు, పెరుగు మరియు పన్నీర్‌లో విటమిన్ B2 (రైబోఫ్లావిన్), B12 లభిస్తాయి. ఇవి ఎముకలను, కండరాలను దృఢంగా ఉంచుతాయి.

[{"selector":"#anim-acaf2a7d-cad2-4c21-8e49-6b30c6a4ff73 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9e143aaa-1c39-42f6-a3d0-2ba446801c7d","keyframes":{"transform":["translate3d(-116.99347%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3f0f3220-cacc-4a93-8791-ba13fbc97d1d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3d630471-47d6-4609-944a-548db198f003","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

పాలకూర వంటి ఆకుకూరల్లో విటమిన్ B9 (ఫోలేట్) ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది ఎర్ర రక్తకణాల ఉత్పత్తికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు చాలా ముఖ్యం.

[{"selector":"#anim-027bc1a2-e5db-4e4f-a83f-4437fa3c6fba [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a468fd76-af5e-4c39-8b6f-7025af64ee25","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.68628%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9eaf4071-8469-40f3-a16c-2b3cc4ddfcdb","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-c2a71637-701f-4d03-8be3-fe76f8038559","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

సాల్మన్, ట్యూనా వంటి చేపలలో విటమిన్ B3, B6, B12 లతో పాటు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ నిండి ఉంటాయి. ఇవి గుండెకు రక్షణ ఇస్తాయి.

[{"selector":"#anim-f68574d8-9026-4f6d-bf0c-d38c6725ecf3 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-31.284090795523493%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-91107093-549f-4541-8e0b-526d10b42a85","keyframes":{"transform":["translate3d(-116.66667%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d1749737-713c-425f-b006-55497d7a8c8b","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d42120fd-baf3-4ac6-85da-a43f4f470f57","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

చికెన్ మరియు లీన్ మీట్‌లో విటమిన్ B3, B6, B12 అధిక మొత్తంలో లభిస్తాయి. ఇవి నరాల బలహీనతను తగ్గిస్తాయి

[{"selector":"#anim-5f4f3222-ce41-483b-ae60-bafb1b3cc0e0","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.53399%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d034ce6a-b3d4-4e7f-9903-95b9cae3731e","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-fdfb07da-8ab5-4530-9854-f98eb7e849a6","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] Learn more

బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, బార్లీ వంటి వాటిలో విటమిన్ B1 (థయామిన్), B2, B3 ఉండి బాడీ మెటబాలిజాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

[{"selector":"#anim-569ec397-3d6a-45ac-ae67-67141af7472c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-32e7e7e7-97bf-4146-9ebf-499dcc4f4d45","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.84159%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-3ae7bfb6-0d0b-4674-8c58-557b1b6c12fd","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b48be9a2-f1bd-4264-bfef-9cfb1e0fe2b5","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

శనగలు, రాజ్మా, మరియు వివిధ రకాల పప్పులలో విటమిన్ B9 (ఫోలేట్) పుష్కలంగా దొరుకుతుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

[{"selector":"#anim-55707b43-b6f8-4700-8f13-6786beb95025 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0708cbe2-8eb8-4f41-8ed6-44d52e4f3554","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.38462%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-eacba006-6d68-45f6-911f-c0f89927d91a","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b1437cd0-cd98-4436-ab70-87e1aa0eccba","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

బాదం, వేరుశనగలు, సూర్యకాంత గింజలలో విటమిన్ B6, B7 ఉంటాయి. ఇవి మెదడు పనితీరును చురుగ్గా ఉంచుతాయి.

[{"selector":"#anim-03e5c62c-8a94-405b-b88f-4246f2e3f5dc [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0d0d5b13-de7a-49bf-958d-6f3c7c27f731","keyframes":{"transform":["translate3d(-118.79194%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0327e3cc-91df-481a-b0c9-19e5b1762c21","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-73067108-0bb2-45bb-8a5b-97b185f01a5f","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

ఈ సూపర్ ఫుడ్‌లో విటమిన్ B3, B5, B6 లతో పాటు మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇది చర్మాన్ని యంగ్‌గా ఉంచడానికి హెల్ప్ చేస్తుంది.

[{"selector":"#anim-740bfd18-9dce-4d93-b3d8-26ef56a5bad7 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-548b3e74-07c7-4f60-8e76-43020ef65c65","keyframes":{"transform":["translate3d(-117.79935%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-06876ec7-327d-41b1-82cf-aa9bb6fe7bb9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-113d304b-6290-4fec-a13e-ab2e503860f3","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

శాకాహారులకు (Vegetarians) విటమిన్ B12 లభించడం కొంచెం కష్టం. అలాంటి వారు విటమిన్ B12 బూస్ట్ ఉన్న బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సెరల్స్ తీసుకోవచ్చు

[{"selector":"#anim-a14a105f-236d-4bbc-9055-f7690a9cbb7b [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-12.514648210040342%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-cdd28029-2441-4132-a411-161a38c0932c","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.00001%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d09f368e-8333-4a25-84a3-2b9eb776a0bc","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-25739ab4-3f6b-45be-b254-f26529d57a99","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]