గుడ్లు కాకుండా ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండే 10 ఆహారాలు

శాఖాహారులకు పనీర్ ఒక అద్భుతమైన ప్రోటీన్ వనరు. 100 గ్రాముల పనీర్ నుండి దాదాపు 18-20 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.

[{"selector":"#anim-85e930c5-d954-4983-87f9-b63e4774851c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-382ca46f-cac9-42d1-a3c2-5a6e2e30cd92","keyframes":{"transform":["translate3d(-117.64707%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-1fc2829c-870b-4197-9df8-de8eda7e1b5c","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b7b74c88-e388-4b8f-9d50-acf7065be344","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

మాంసాహారులకు ఇది బెస్ట్ ఛాయిస్. ఇందులో కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉండి, ప్రోటీన్ శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

[{"selector":"#anim-832bb651-67da-455b-b87d-21b3a6a23e37 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-6496228f-f36e-4b43-b7e4-d0af2a399d32","keyframes":{"transform":["translate3d(-117.64707%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-8f309a31-160c-4080-b7d7-6e750692cfaf","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-174ca429-1651-4fd8-beea-e1f060a6b05d","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో అత్యధిక ప్రోటీన్ ఇచ్చేవి సోయాబీన్స్. వంద గ్రాముల సోయా చంక్స్‌లో దాదాపు 50 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.

[{"selector":"#anim-2dd3c4b6-cd94-461b-957e-fce98b2d6491 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.249999904429615%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ea3b7b98-f1ad-4a18-8b05-c07a56fba6bd","keyframes":{"transform":["translate3d(-118.79194%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-466fb45a-9a8e-4844-91ae-b004cfde317d","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-b9d4782d-14ed-42d0-8b9c-adeaf96147c1","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

సాధారణ పెరుగు కంటే గ్రీక్ యోగర్ట్‌లో ప్రోటీన్ రెట్టింపు ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు కూడా ఎంతో మంచిది.

[{"selector":"#anim-fd08d024-4b49-45be-af87-0a6eae8cc221 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0de7890f-9a7d-4843-9cf7-4ae3cd9bc5ee","keyframes":{"transform":["translate3d(-119.12751%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a0bf8689-37d3-44e4-bb2c-fbba916b60d0","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-923d45d8-da05-46aa-89ff-e84a40e2abfa","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

నల్ల శనగలు, కాబూలీ శనగలు మరియు పప్పు ధాన్యాలలో ప్రోటీన్‌తో పాటు ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) పుష్కలంగా లభిస్తుంది.

[{"selector":"#anim-27f9e605-8473-417b-8790-5c60bc41c5b1 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-7b649044-1afe-4d1e-bddd-02136102210a","keyframes":{"transform":["translate3d(-115.84159%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d3df6c96-e0b8-40d5-9f47-4ed231c623b9","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d1b2c836-e82f-49fe-8499-7953c78055d6","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}] Learn more

రోజూ గుప్పెడు నట్స్ తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన హెల్తీ ఫ్యాట్స్ మరియు గుడ్ క్వాలిటీ ప్రోటీన్ అందుతాయి.

[{"selector":"#anim-ba16e9b2-6013-4bdf-8d13-b56251e1b07c [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-57612ca8-9a52-4954-a1e1-aa10c456d8ca","keyframes":{"transform":["translate3d(-116.50485%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-57668970-5da0-4be7-8b06-d864cade7bab","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-09478cd9-78e6-4f40-b14d-1915c2b0b90f","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

తక్కువ ఖర్చులో ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఇచ్చే సూపర్ ఫుడ్ పల్లీలు. పీనట్ బటర్ ద్వారా కూడా మంచి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.

[{"selector":"#anim-2bf9318a-7682-411b-82a9-0c5e98e6f878 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-417fcbc4-5667-4282-b552-5cf7b6d448c8","keyframes":{"transform":["translate3d(-116.50485%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-544d5a6f-66e0-4033-81b1-632401fcc712","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ede23ce0-5482-4a0e-9ec1-7f57cf9cec7d","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

రోజూ ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం వల్ల శరీరానికి నాణ్యమైన ప్రోటీన్‌తో పాటు ఎముకల బలానికి కావలసిన కాల్షియం అందుతుంది.

[{"selector":"#anim-3ebfb753-e47f-47e8-b235-60fe7ae1562f [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.374999905188105%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-d5826ded-51a3-43df-b819-3d8005732baa","keyframes":{"transform":["translate3d(-117.14286%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-9743b42b-e549-4141-bbf9-828831bda55f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-179e82bf-56e7-491d-a6ef-3a6887d7cc43","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

సోయా పాలతో తయారుచేసే తోఫు, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు లాక్టోజ్ ఇంటాలరెన్స్ (పాలు పడని వారు) ఉన్నవారికి మంచి ప్రోటీన్ ఫుడ్.

[{"selector":"#anim-7a2620e1-c41b-47f8-95ae-795d95cee7c3 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-ed912619-1f4c-419a-a523-524c7a11591a","keyframes":{"transform":["translate3d(-119.28572%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-e96edd4f-c45d-46fc-8252-aba39e183b5f","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-0985438d-99ca-49a6-b413-700793ec947a","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]

గుమ్మడి గింజలలో ప్రోటీన్‌తో పాటు మెగ్నీషియం, జింక్ వంటి ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిని స్నాక్స్‌లా తీసుకోవచ్చు.

[{"selector":"#anim-f15b5d09-d55f-4339-84b3-82fc05a7e8b1 [data-leaf-element=\"true\"]","keyframes":{"transform":["translate3d(-34.179687404002955%, 0, 0)","translate3d(0%, 0, 0)"]},"delay":0,"duration":2000,"easing":"cubic-bezier(.3,0,.55,1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-17870ec9-903e-43ba-aa4e-2b176dcbd8a1","keyframes":{"transform":["translate3d(-117.79935%, 0px, 0)","translate3d(0px, 0px, 0)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-317fbb21-b0a5-448f-864d-cccfae0da675","keyframes":{"opacity":[0,1]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"both"}] [{"selector":"#anim-a58aaf5c-028e-4c79-b87c-97a7e490132b","keyframes":{"transform":["scale(0.15)","scale(1)"]},"delay":0,"duration":600,"easing":"cubic-bezier(0.4, 0.4, 0.0, 1)","fill":"forwards"}]