వేసవి కాలంలో ఎండలు మండిపోతున్నాయి. ఈ సమయంలో వడదెబ్బ (Heat Stroke) బారిన పడటం చాలా సాధారణం. ప్రాణాపాయం కలిగించే ఈ వడదెబ్బ తగలకుండా ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో చూద్దాం.
వీలైనంత వరకు ఉదయం 11 గంటల లోపు లేదా సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాతే బయటి పనులు పెట్టుకోండి. మధ్యాహ్నం పూట తీవ్రమైన ఎండలో తిరగకపోవడం చాలా ముఖ్యం
దాహం వేసినా, వేయకపోయినా ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి కొద్దిగా నీళ్లు తాగుతూ ఉండాలి. దీనివల్ల శరీరం డీహైడ్రేట్ కాకుండా ఉండి, ఉష్ణోగ్రత అదుపులో ఉంటుంది.
బయటకు వెళ్లేటప్పుడు తప్పనిసరిగా గొడుగు, టోపీ (Hat) లేదా తలకు స్కార్ఫ్ చుట్టుకోండి. తలకు నేరుగా ఎండ తగలకుండా జాగ్రత్త పడటం వడదెబ్బ నివారణలో మొదటి మెట్టు.
వేసవిలో లేత రంగులో (Light Colors) ఉండే, వదులైన కాటన్ దుస్తులను మాత్రమే ధరించాలి. ఇవి గాలి బాగా ఆడేలా చేసి, చెమటను త్వరగా పీల్చుకుంటాయి.
వేసవిలో కారం, మసాలాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు, ఆయిల్ ఫుడ్స్ తినడం తగ్గించండి. ఇవి శరీరంలో వేడిని మరింత పెంచి జీర్ణ సమస్యలను తెచ్చిపెడతాయి.
పుచ్చకాయ, కర్బూజ, కీరదోస, ద్రాక్ష వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే పండ్లను రోజూ మీ డైట్లో చేర్చుకోండి. ఇవి బాడీని కూల్గా ఉంచడంతో పాటు తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి.
సూర్యుని నుంచి వచ్చే అతినీలలోహిత (UV) కిరణాల వల్ల కళ్లు దెబ్బతినకుండా ఉండాలంటే, ఎండలోకి వెళ్లినప్పుడు నాణ్యమైన సన్ గ్లాసెస్ (Sun Glasses) పెట్టుకోండి.
టీ, కాఫీలు, కూల్డ్రింక్స్కు బదులుగా నిమ్మకాయ నీళ్లు, కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, రాగి జావ, చెరకు రసం వంటివి ఎక్కువగా తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.
ఎప్పుడూ ఖాళీ కడుపుతో బయటకు వెళ్లకూడదు. ఇంట్లో నుంచి బయటకు వెళ్లేముందు కనీసం ఏదైనా పండు, జ్యూస్ లేదా టిఫిన్ తిని వెళ్లడం వల్ల నీరసం రాకుండా ఉంటుంది.
పార్క్ చేసిన కార్లు లేదా ఇతర వాహనాల్లో పిల్లలను, పెంపుడు జంతువులను ఒంటరిగా వదిలి వెళ్లకండి. ఏసీ ఆపేసిన కారులో ఉష్ణోగ్రత క్షణాల్లో పెరిగిపోయి ప్రాణాపాయం జరగవచ్చు.
తీవ్రమైన తలనొప్పి, వాంతులు, కళ్లు తిరగడం, చర్మం పొడిబారడం వంటివి వడదెబ్బ లక్షణాలు. ఇవి కనిపిస్తే వెంటనే చల్లని ప్రదేశానికి వెళ్లిపోయి, చన్నీళ్లు తాగి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. సురక్షితంగా ఉండండి!