సపోటా (చీకూ) పండు పేరు చెబితేనే నోరూరుతుంది. దీని తియ్యని రుచికి చాలా మంది ఫిదా అవుతారు. కానీ, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఇంత తీయగా ఉండే సపోటాను తినవచ్చా?
సపోటా పండులో విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, ఫైబర్, ఐరన్ మరియు క్యాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది తక్షణ శక్తిని ఇస్తుంది. కానీ ఇందులో సహజ చక్కెరలు (ఫ్రక్టోజ్, సుక్రోజ్) చాలా ఎక్కువ.
డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఏ పండు తినాలో నిర్ణయించేది గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్. సపోటా GI విలువ చాలా ఎక్కువ (దాదాపు 55 నుండి 70 వరకు ఉంటుంది). అంటే ఇది 'హై గ్లైసెమిక్' కేటగిరీలోకి వస్తుంది.
సపోటా పండు తిన్న వెంటనే, అందులోని చక్కెరలు చాలా వేగంగా రక్తంలోకి కలిసిపోతాయి. దీనివల్ల బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ అమాంతం పెరిగిపోయి (Sugar Spike) ప్రమాదకరంగా మారుతాయి.
కేవలం చక్కెర మాత్రమే కాదు, సపోటాలో క్యాలరీలు కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. షుగర్ పేషెంట్స్ బరువు పెరగడం ఏమాత్రం మంచిది కాదు.
డయాబెటిస్ కంట్రోల్ లో లేని వారు సపోటా పండుకు ఎంత దూరంగా ఉంటే అంత మంచిది. దీన్ని తినకపోవడమే ఆరోగ్యానికి శ్రేయస్కరం అని వైద్యులు సూచిస్తారు.
మీ షుగర్ కంట్రోల్ లో ఉండి, మరీ తినాలనిపిస్తే.. డాక్టర్ సలహాతో కేవలం సగం ముక్క (అది కూడా పూర్తిగా పండనిది) మాత్రమే రుచి చూడొచ్చు. అంతకు మించి వద్దు!
సపోటా జ్యూస్ లేదా మిల్క్ షేక్ లను ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తాగకూడదు. ఇందులో పీచు పదార్థం పోవడమే కాకుండా, అదనపు చక్కెరలు చేరి ప్రాణాలకే ప్రమాదం రావచ్చు.
మీరు ఆ చిన్న సపోటా ముక్కను తిన్నప్పుడు, దానితో పాటు బాదం లేదా వాల్ నట్స్ తినండి. ఇందులోని ఫైబర్, ప్రొటీన్ వల్ల షుగర్ త్వరగా పెరగకుండా ఉంటుంది.
సపోటాకు బదులుగా.. షుగర్ పేషెంట్స్ కి అమృతం లాంటి జామకాయ, నేరేడు పండు, బొప్పాయి లేదా యాపిల్ పండ్లను ఎంచుకోండి. ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి.
మీరు ఒకవేళ సపోటా రుచి చూసినట్లయితే.. గంట తర్వాత మీ షుగర్ లెవెల్స్ ఎలా ఉన్నాయో గ్లూకోమీటర్ తో తప్పనిసరిగా చెక్ చేసుకోండి.
మీ శరీర తత్వం మరియు బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ బట్టి ఏ పండు తినాలో మీ డాక్టర్ మాత్రమే కచ్చితంగా చెప్పగలరు. డైట్ లో మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.