తోటకూర, పాలకూర వంటి ఆకుకూరల్లో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం నుండి అదనపు సోడియంను బయటకు పంపి, బీపీని అదుపులో ఉంచుతుంది.

బీట్‌రూట్‌లో ఉండే నైట్రేట్లు రక్తనాళాలను రిలాక్స్ చేస్తాయి. రోజుకు ఒక గ్లాసు బీట్‌రూట్ జ్యూస్ తాగడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగవుతుంది.

వెల్లుల్లిలోని 'అల్లిసిన్' అనే సమ్మేళనం రక్తపోటును తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. రోజూ ఉదయాన్నే ఒక పరగడుపున వెల్లుల్లి రెబ్బ తినడం చాలా మంచిది.

అరటిపండ్లలో పొటాషియం నిండుగా ఉంటుంది. ఇది రక్తపోటును నిర్వహించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సులువైన మరియు చౌకైన మార్గం.

పుచ్చకాయలో 'ఎల్-సిట్రులిన్' అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇది రక్తనాళాలను వెడల్పు చేసి, బ్లడ్ ప్రెషర్‌ను అదుపు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

కాల్షియం మరియు ప్రోబయోటిక్స్ ఎక్కువగా ఉండే పెరుగును రోజూ తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంటుంది. వేసవిలో మజ్జిగ రూపంలో తీసుకోవడం ఇంకా ఉత్తమం.

ఓట్స్‌లో ఉండే 'బీటా-గ్లూకాన్' అనే ఫైబర్ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది సిస్టోలిక్ మరియు డయాస్టోలిక్ రక్తపోటు రెండింటినీ తగ్గిస్తుంది.

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలలో 'ఆంథోసియానిన్స్' అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

మందార పూల టీ (Hibiscus tea) లేదా గ్రీన్ టీ రెగ్యులర్‌గా తాగడం వల్ల రక్తనాళాలు రిలాక్స్ అయ్యి, బీపీ లెవెల్స్ వేగంగా తగ్గుతాయి.

అవిసె గింజల్లో ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని పొడి చేసి కూరల్లో లేదా మజ్జిగలో కలుపుకుని తింటే హైపర్ టెన్షన్‌కు చెక్ పెట్టవచ్చు.