Foods For Glowing skin: ఈ ఫుడ్ రోజూ తింటే.. మీ అందం రెట్టింపు అవ్వటం ఖాయం..
Foods For Glowing skin: ఈ ఫుడ్ రోజూ తింటే.. మీ అందం రెట్టింపు అవ్వటం ఖాయం.. చర్మం ఆరోగ్యంగా, మెరిసేలా మరియు మచ్చలు లేకుండా ఉండాలంటే, సౌందర్య ఉత్పత్తులతో పాటు సరైన ఆహారం కూడా కీలకం. ఈ ఆహారాలు చర్మానికి అవసరమైన పోషకాలను సమకూర్చి, మొటిమలు, ముడతలు, పిగ్మెంటేషన్ వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ క్రింది 20 ఆహార పదార్థాలు మీ చర్మ సౌందర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి:
అవకాడో
అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి ఉంటాయి. ఇవి చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతూ పిగ్మెంటేషన్ను తగ్గిస్తాయి.
బాదం
బాదంలో విటమిన్ ఇ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్గా పనిచేసి UV కిరణాలు, కాలుష్యం నుంచి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది.
వాల్నట్స్
వాల్నట్స్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మానికి తేమను అందించి, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి.
చేపలు (సాల్మన్, మాకెరెల్)
సాల్మన్, మాకెరెల్ వంటి కొవ్వు చేపల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి, ఇవి చర్మంలో వాపును తగ్గించి, మృదుత్వాన్ని అందిస్తాయి.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో కెటచిన్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని డిటాక్స్ చేసి, మచ్చలను తగ్గిస్తాయి.
టమాటో
టమాటాలో లైకోపీన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ సూర్యకాంతి వల్ల చర్మానికి జరిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.
బెర్రీ పండ్లు (బ్లూబెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ)
బెర్రీలలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు మొటిమలు మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తాయి.
ఆకుకూరలు (పాలకూర, మెంతికూర)
పాలకూర, మెంతికూరలో విటమిన్ ఎ, సి, ఇ ఉండి చర్మ కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
దానిమ్మ
దానిమ్మలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ ఎ, సి, ఇ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ చర్మానికి పోషణను అందిస్తాయి.
అవిసె గింజలు
అవిసె గింజల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చర్మాన్ని మృదువుగా, తేమగా ఉంచుతాయి.
పెరుగు
పెరుగులోని ప్రోబయోటిక్స్ చర్మంపై మృతకణాలను తొలగించి, శుభ్రతను పెంచుతాయి.
ఖర్జూరం
ఖర్జూరంలో విటమిన్ సి, డి చర్మం స్థితిస్థాపకతను కాపాడతాయి మరియు మెలనిన్ పేరుకోకుండా నిరోధిస్తాయి.
స్వీట్ పొటాటో
స్వీట్ పొటాటోలో బీటా కెరోటిన్ విటమిన్ ఎగా మారి చర్మ కణాల పునర్జననకు తోడ్పడుతుంది.
డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని మెరిపించి, మృదుత్వాన్ని అందిస్తాయి.
నిమ్మకాయ
నిమ్మకాయలోని విటమిన్ సి చర్మాన్ని ప్రకాశవంతంగా చేస్తుంది మరియు పిగ్మెంటేషన్ను తగ్గిస్తుంది.
కివీ
కివీలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని బలపరిచి, మచ్చలను తగ్గిస్తాయి.
ఆరెంజ్
ఆరెంజ్లో విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
చియా గింజలు
చియా గింజల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చర్మాన్ని UV కిరణాల నుంచి కాపాడతాయి.
గుమ్మడి గింజలు
గుమ్మడి గింజల్లో జింక్, సెలీనియం చర్మ సౌందర్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
నీరు
రోజూ తగినంత నీరు తాగడం చర్మాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచి, డీహైడ్రేషన్ వల్ల వచ్చే ముడతలను తగ్గిస్తుంది.
చర్మ ఆరోగ్యం కోసం అదనపు చిట్కాలు
సమతుల్య ఆహారం: ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమతుల్యంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.జంక్ ఫుడ్ను తగ్గించండి: జంక్ ఫుడ్ చర్మ సమస్యలను పెంచుతుంది.వైద్య సలహా: ఆహార మార్పులు చేసే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.ఈ ఆహార పదార్థాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, మీరు సహజంగా మెరిసే, ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని సాధించవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.