White Hair:తెల్ల జుట్టుకు చెక్ పెట్టే సూపర్ ఫుడ్స్… 40 దాటినా ఒక్క తెల్ల వెంట్రుక కూడా ఉండదు..

White Hair:తెల్ల జుట్టుకు చెక్ పెట్టే సూపర్ ఫుడ్స్… 40 దాటినా ఒక్క తెల్ల వెంట్రుక కూడా ఉండదు.. తెల్ల జుట్టు వచ్చేస్తోందని బాధపడుతున్నారా? మెలనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతేనే ఈ సమస్య మొదలవుతుంది. కానీ, మెలనిన్‌ను పెంచే కొన్ని ఆహారాలు రోజూ తీసుకుంటే చాలు… 40 ఏళ్లు దాటినా తెల్ల జుట్టు కనిపించదు.

తెల్ల జుట్టుకు అడ్డుకట్ట వేసే ఆహారాలు
ఈ రోజుల్లో చాలా మంది తెల్ల జుట్టు సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. 25 ఏళ్లు కూడా నిండకముందే వైట్ హెయిర్ వచ్చి, వయసు మళ్లినట్టు కనిపిస్తున్నామని ఆవేదన చెందుతున్నారు. దీనికి ప్రధాన కారణం పోషకాల లోపం. జుట్టు రంగుకు కారణమైన మెలనిన్ (Melanin) సరిగ్గా ఉత్పత్తి కాకపోవడమే ఈ ఇబ్బందికి మూలం. మెలనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచే పోషకాలతో కూడిన ఆహారం తీసుకుంటే సమస్య తగ్గుతుంది. ఏ ఆహారాలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం…

తెల్ల జుట్టును అరికట్టే సూపర్ ఫుడ్స్…
విటమిన్ బి12 రిచ్ ఆహారాలు
విటమిన్ బి12 ఉన్న ఆహారాలు తీసుకుంటే తెల్ల జుట్టు సమస్య దరిచేరదు. ఇవి మెలనిన్ ఉత్పత్తిని బాగా పెంచుతాయి, జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేస్తాయి. బి12 లోపం ఉంటే చిన్న వయసులోనే తెల్ల జుట్టు వస్తుంది. కానీ దీన్ని తీసుకుంటే జుట్టు అందంగా, ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.

విటమిన్ బి12 ఉన్న ఆహారాలు:
కోడి కాలేయం (Chicken liver)
సార్డిన్ చేపలు (Sardines)
గుడ్లు
పాలు, పెరుగు
పన్నీర్
వారానికి 3-4 సార్లు తీసుకుంటే మెలనిన్ ఉత్పత్తి మెరుగవుతుంది.

రాగి (Copper) అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు
రాగి టైరోసినేస్ ఎంజైమ్‌ను సక్రియం చేసి మెలనిన్ తయారీలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రాగి లోపం ఉంటే జుట్టు సహజ రంగును కోల్పోయి తెల్లగా మారుతుంది.
రాగి ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు:
బంగాళాదుంపలు
పుట్టగొడుగులు (Mushrooms)
బాదం, జీడిపప్పు
గొర్రె కాలేయం
తృణధాన్యాలు (Millets)
రోజుకు కనీసం 0.9 mg రాగి లభించేలా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

ఐరన్ (Iron) రిచ్ ఆహారాలు
ఐరన్ జుట్టుకు ప్రాణవాయువు లాంటిది. మెలనిన్ ఉత్పత్తి చేసే ఎంజైమ్‌లను చైతన్యవంతం చేస్తుంది. లోపం ఉంటే జుట్టు నిస్తేజంగా, ముందుగానే తెల్లగా మారుతుంది.
తినదగినవి:
పాలకూర, గోంగూర, బీట్రూట్
శనగలు, పప్పులు
కోడి మాంసం
నువ్వులు
ఖర్జూరం, ఎండు ద్రాక్ష
ఐరన్‌తో పాటు విటమిన్ C ఉన్న ఆహారాలు తీసుకుంటే శోషణ మరింత మెరుగవుతుంది.

విటమిన్ D అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు
విటమిన్ D జుట్టు పెరుగుదల, మెలనోసైట్ కణాల పనితీరుకు అవసరం. జుట్టు మూలాలను బలపరుస్తుంది, వర్ణద్రవ్యం విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
తినదగినవి:
సాల్మన్ చేపలు (Salmon)
సార్డిన్స్
విటమిన్ D ఫోర్టిఫైడ్ పాలు, నారింజ రసం
గుడ్ల పచ్చసొన
ఉదయం 5-10 నిమిషాలు సూర్యరశ్మి

ఫోలేట్ (Vitamin B9) రిచ్ ఆహారాలు
ఫోలేట్ జుట్టు కుదుళ్లలో కణాల పెరుగుదల, వర్ణద్రవ్యం ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది. DNA సంశ్లేషణలో కీలకం.
తినదగినవి:
ఆకుకూరలు (పాలకూర, లెటూస్, తోటకూర)
శనగలు, పెసరపప్పు
పప్పులు
బీన్స్, చిక్కుళ్లు

చివరగా…
ఈ 5 పోషకాలతో నిండిన ఆహారాలను రోజువారీ డైట్‌లో జోడించుకుంటే మెలనిన్ ఉత్పత్తి సహజంగా కొనసాగుతుంది. తెల్ల జుట్టు సమస్యకు గుడ్‌బై చెప్పండి!

గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.