Healthy Diet: పండ్లు తింటే మంచిదా.. జ్యూస్ తాగితే మేలా?
Healthy Diet: పండ్లు vs ఫ్రూట్ జ్యూస్: ఏది ఎక్కువ ఆరోగ్యకరం.. అనే విషయానికి వచ్చే సరికి..పండ్లు అనగానే ఆపిల్, మామిడి, అరటి, దానిమ్మ, ద్రాక్ష వంటి రకరకాల ఫ్రూట్స్ గుర్తుకొస్తాయి. ఇవి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయని అందరికీ తెలిసిన విషయమే.
అయితే, పండ్లు తినడం లేదా ఫ్రూట్ జ్యూస్ తాగడం—ఏది ఎక్కువ ఆరోగ్యకరం? రెండింటిలోనూ ప్రయోజనాలతో పాటు కొన్ని నష్టాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటిని గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
పండ్లు తింటే ఏం జరుగుతుంది?
పండ్లు సహజమైన ఆహారం. ఇవి విటమిన్స్, మినరల్స్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్స్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఆపిల్, అరటి, నారింజ వంటి పండ్లు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించి, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
– ఫైబర్: జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచి, మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది.
– యాంటీఆక్సిడెంట్స్: ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి క్యాన్సర్, గుండె జబ్బుల వంటి వ్యాధుల నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి.
– పోషకాలు: నారింజలోని విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచితే, అరటిలోని పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది.
– తక్కువ కేలరీలు: పండ్లు తక్కువ కేలరీలతో ఎక్కువ ఆకలిని తీర్చి, శరీర బరువును నియంత్రణలో ఉంచుతాయి.
ఫ్రూట్ జ్యూస్ తాగితే?
తాజా ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లు విటమిన్స్, మినరల్స్‌ను అందిస్తాయి, కానీ వీటిలో ప్రయోజనాల కంటే నష్టాలు ఎక్కువగా ఉండొచ్చు:
– ఫైబర్ నష్టం: జ్యూస్ తయారీలో ఫైబర్ పోగొట్టబడుతుంది, ఇది జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
– చక్కెర స్థాయిలు: జ్యూస్‌లో సహజ చక్కెర ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు పెరిగి, డయాబెటిస్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
– కృత్రిమ పదార్థాలు: బయట జ్యూస్ సెంటర్లలో తయారైన జ్యూస్‌లలో కృత్రిమ చక్కెరలు, ప్రిజర్వేటివ్స్ కలపడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
అందుకే, ఇంట్లో తయారుచేసిన తాజా జ్యూస్‌ను తక్కువ మోతాదులో తాగడం మంచిదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
ఏది ఉత్తమం?
వైద్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పండ్లు తినడం ఫ్రూట్ జ్యూస్ తాగడం కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్యకరం. కారణాలు:
– పండ్లలో ఫైబర్ ఎక్కువ, చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి సమతుల పోషణను అందిస్తుంది.
– జ్యూస్ తాగడం వల్ల తాత్కాలిక శక్తి లభించినా, ఎక్కువ తాగితే బరువు పెరగడం, షుగర్ లెవెల్స్ పెరగడం వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
వైద్యుల సలహా
– పండ్లు: రోజుకు 2-3 రకాల పండ్లను తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. వివిధ రంగుల పండ్లను ఎంచుకోవడం వల్ల శరీరానికి అన్ని రకాల పోషకాలు అందుతాయి.
– జ్యూస్: అవసరమైతే, ఒక చిన్న గ్లాసు తాజా జ్యూస్ తాగవచ్చు. దీన్ని నీటితో కలిపి లేదా స్మూదీల రూపంలో తీసుకుంటే ఫైబర్ కొంతవరకు అంది, జీర్ణ సమస్యలు తగ్గుతాయి.
– సమతుల్యత: ఆరోగ్యం కోసం ఎక్కువగా పండ్లను తినడం, అప్పుడప్పుడు తక్కువ మోతాదులో జ్యూస్ తాగడం ఉత్తమం.
మొత్తంగా, పండ్లు తినడం ద్వారా శరీరానికి సహజమైన, సమతుల పోషణ లభిస్తుంది. జ్యూస్‌లను అప్పుడప్పుడు, తక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటూ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోవడం మంచిది.
గమనిక:ఈ ఆర్టికల్ లో పేర్కొన్న అంశాలు, సూచనలు కేవలం మీకు అవగాహన కల్పించడం కోసమేనని గమనించగలరు. వీటిని వైద్య సలహాగా భావించకూడదు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ