21 Days Walking Challenge: 21 రోజులు ఇలా వాకింగ్ చేస్తే.. ఈజీగా బరువు తగ్గవచ్చు..

21 Days Walking Challenge: 21 రోజులు వాకింగ్ చేస్తే.. ఈజీగా బరువు తగ్గవచ్చు.. చాలా మంది ప్రస్తుతం అధిక బరువు సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. బరువు తగ్గడానికి వారు వివిధ టిప్స్‌ను అనుసరిస్తారు. కొందరు ఆహారంలో జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, మరికొందరు గంటల తరబడి వ్యాయామం చేస్తారు. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు ఫలితాలు సంతృప్తికరంగా ఉండవు. అలాంటి సమయంలో, నడవడం వంటి సులభమైన పద్ధతి బరువు తగ్గడంలో గణనీయమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

21 రోజుల వాకింగ్ ఛాలెంజ్ అనేది బరువు తగ్గడానికి, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఇది కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, శక్తి స్థాయిలను పెంచడం, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

 ఎందుకు 21 రోజులు?
ఒక అలవాటు ఏర్పడటానికి కనీసం 21 రోజులు పడుతుందని చెప్పే సిద్ధాంతం ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ 21 రోజులలో క్రమం తప్పకుండా నడవడం ద్వారా, నడక మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒక భాగం అవుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలంలో బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఎలా ప్రారంభించాలి?
1. లక్ష్యాలు నిర్దేశించండి: రోజుకు ఎన్ని అడుగులు నడవాలి (ఉదా., 5,000–10,000 అడుగులు) లేదా ఎంత సమయం నడవాలి (ఉదా., 30 నిమిషాలు) అని నిర్ణయించండి. మొదట చిన్న లక్ష్యాలతో ప్రారంభించి, క్రమంగా పెంచండి.
2. సరైన బూట్లు: నడక సమయంలో సౌకర్యవంతమైన, మంచి సపోర్ట్ ఇచ్చే వాకింగ్ షూలను ఎంచుకోండి. ఇది గాయాలను నివారిస్తుంది.
3. సమయం కేటాయించండి: మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో నడక కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని ఎంచుకోండి (ఉదా., ఉదయం, సాయంత్రం లేదా భోజనం తర్వాత).
4. నీరు తాగండి: నడక సమయంలో శరీరం డీహైడ్రేట్ కాకుండా ఉండేందుకు తగినంత నీరు తాగండి.

21 రోజుల ఛాలెంజ్ ప్లాన్:
మొదటి వారం (1–7 రోజులు): అలవాటు చేసుకోవడం
– రోజుకు 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవండి. ఇది మీ శరీరాన్ని నడకకు అలవాటు చేస్తుంది.
– 30 నిమిషాలు నడవడం కష్టంగా ఉంటే, 10 నిమిషాల చొప్పున మూడు సెషన్‌లుగా విభజించండి.
– నడకను ట్రాక్ చేయడానికి ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ లేదా మొబైల్ యాప్ ఉపయోగించండి.

రెండవ వారం (8–14 రోజులు): తీవ్రత పెంచడం
– నడక సమయాన్ని 45–60 నిమిషాలకు పెంచండి లేదా వేగాన్ని పెంచండి.
– కొండలు లేదా మెట్లు ఎక్కడం వంటి వ్యాయామాలను జోడించండి. ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
– రోజుకు కనీసం 8,000 అడుగులు నడవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

మూడవ వారం (15–21 రోజులు): నిలకడగా కొనసాగించడం
– రోజుకు కనీసం 60 నిమిషాలు లేదా 10,000 అడుగులు నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
– ఈ సమయంలో నడక మీ రోజువారీ జీవితంలో ఒక భాగం అవుతుంది.
– వారం చివరిలో మీరు బరువులో స్పష్టమైన మార్పును గమనించవచ్చు.

అదనపు చిట్కాలు:
– ఆహారం: వాకింగ్ ఛాలెంజ్‌తో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం. చక్కెర కలిగిన పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్‌లను ఆహారంలో చేర్చండి.
– నీరు: ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తాగండి.
– ప్రోత్సాహం: స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి నడవడం వల్ల మీకు ప్రోత్సాహం లభిస్తుంది.
– సానుకూల దృక్పథం: బరువు తగ్గడం ఒక దీర్ఘకాలిక ప్రక్రియ. ఒకవేళ ఒక రోజు నడవలేకపోతే, నిరుత్సాహపడకండి. మరుసటి రోజు తిరిగి ప్రారంభించండి.

ఈ 21 రోజుల వాకింగ్ ఛాలెంజ్‌ను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా అలవర్చుకోవచ్చు!

గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.