Walking:వాకింగ్ ఎప్పుడు చేయాలి..? భోజనానికి ముందా.. తర్వాతా.. నిపుణులు ఏమి అంటున్నారంటే..
Walking:వాకింగ్ ఎప్పుడు చేయాలి..? భోజనానికి ముందా.. తర్వాతా.. నిపుణులు ఏమి అంటున్నారంటే.. వాకింగ్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేసే వ్యాయామం అని అందరికీ తెలుసు. ఇది సులభమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, మనసును ఉల్లాసంగా ఉంచుతుంది,
జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది, బరువును నియంత్రిస్తుంది. అయితే, చాలా మందికి ఒక సందేహం తలెత్తుతుంది: వాకింగ్ ఎప్పుడు చేయాలి? ఖాళీ కడుపుతో నడవడం మంచిదా, లేక భోజనం తర్వాత నడవడం ఉత్తమమా? ఈ సందిగ్ధం చాలా మందిలో ఉంటుంది. ఈ విషయంపై నిపుణులు ఏమి సూచిస్తున్నారో తెలుసుకుందాం.
ఖాళీ కడుపుతో వాకింగ్
ఉదయాన్నే నిద్రలేవగానే ఖాళీ కడుపుతో వాకింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు కరిగి శక్తిగా మారుతుంది. దీన్ని ‘ఫాస్టెడ్ కార్డియో’ అంటారు. ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయపు వాకింగ్ మనసుకు ప్రశాంతతను, చురుకుదనాన్ని అందిస్తుంది. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, దీని వల్ల అతిగా తినే అలవాటు తగ్గుతుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం
వాకింగ్ మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతుంది, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. మధ్యాహ్నం భోజనానికి ముందు కాసేపు నడవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. పని చేసే వారికి ఇది మానసిక విశ్రాంతిని, ఉత్సాహాన్ని అందిస్తుంది.
భోజనం తర్వాత వాకింగ్
ప్రాచీన ఆచారాల ప్రకారం, భోజనం తర్వాత నెమ్మదిగా నడవడం జీర్ణక్రియకు మంచిది. ఆధునిక వైద్య శాస్త్రం కూడా ఇదే సూచిస్తోంది. భోజనం చేసిన 15 నిమిషాల్లోపు తేలికగా నడవడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది ఎంతో ఉపయోగకరం.
గ్లూకోజ్ నియంత్రణ
భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల కండరాలు ఆహారంలోని గ్లూకోజ్ను త్వరగా ఉపయోగించుకుంటాయి, దీని వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి. రాత్రి భోజనం తర్వాత కాసేపు నడవడం మంచి నిద్రకు కూడా సహాయపడుతుంది.
జీర్ణక్రియకు సహాయం
భోజనం తర్వాత తేలికపాటి వాకింగ్ ఆహారాన్ని త్వరగా జీర్ణం చేస్తుంది. ఇది కడుపు ఉబ్బరం, గ్యాస్, బరువుగా అనిపించే సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నవారు తేలికపాటి వాకింగ్తో ఉపశమనం పొందవచ్చు. అయితే, వేగంగా నడవడం ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు.
క్రమ శిక్షణ కీలకం
వాకింగ్ ఒకే సమయంలో చేయడం కంటే, క్రమం తప్పకుండా చేయడం ముఖ్యం. ఉదయం వాకింగ్ కొవ్వును కరిగిస్తుంది, భోజనం తర్వాత వాకింగ్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. రెండూ కలిపి చేయడం మరింత ప్రయోజనకరం.
పోస్ట్ ప్రాండియల్ వాక్
కొందరు నిపుణులు ప్రతి భోజనం తర్వాత 10 నిమిషాల తేలికపాటి వాకింగ్ను సిఫార్స్ చేస్తారు. దీన్ని ‘పోస్ట్ ప్రాండియల్ వాక్’ అంటారు. ఇది శరీరానికి ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ఉదయం vs రాత్రి వాకింగ్
ఉదయం సూర్యరశ్మిలో నడవడం మెలటోనిన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది, రాత్రి మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది, కొవ్వును కరిగిస్తుంది. రాత్రి భోజనం తర్వాత వాకింగ్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.
డయాబెటిస్, PCOS ఉన్నవారికి
టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, లేదా PCOS ఉన్నవారు భోజనం తర్వాత వాకింగ్ చేయడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి, ఆరోగ్యంలో మంచి మార్పులు కనిపిస్తాయి.
ముగింపు
వాకింగ్ ఎప్పుడు చేయాలన్నా, మీ సౌలభ్యం, జీవనశైలి ప్రకారం ఎంచుకోండి. ఉదయం అయినా, భోజనం తర్వాత అయినా, క్రమం తప్పకుండా వాకింగ్ చేయడం ముఖ్యం. చిన్న చిన్న మార్పులతో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. ప్రతి రోజు కొంత సమయం వాకింగ్కు కేటాయిస్తే, శరీరం, మనసులో అద్భుతమైన మార్పులు చూడవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ