Cholesterol: కొలెస్ట్రాల్ సమస్య నుండి బయట పడాలంటే.. ఇలా చేయండి..
Cholesterol: కొలెస్ట్రాల్ సమస్య నుండి బయట పడాలంటే.. ఇలా చేయండి.. నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో కొలెస్ట్రాల్ ఒక ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యగా మారింది. శరీరానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరమైనప్పటికీ, దాని స్థాయిలు అధికమైతే గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అందుకే కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే మార్గాలను ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం వల్ల గణనీయమైన ఫలితాలు పొందవచ్చు.
సంతృప్త కొవ్వులను తగ్గించండి: మాంసం, వెన్న, చీజ్, కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలలో సంతృప్త కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని తగ్గించడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ను నివారించండి: బేకరీ ఉత్పత్తులు, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్లో ఉండే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ను పెంచి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ను తగ్గిస్తాయి. ఇవి ఆరోగ్యానికి హానికరం.
ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోండి: ఓట్స్, బార్లీ, పండ్లు, కూరగాయలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు వంటి కరిగే ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయి. ఇవి శరీరంలో కొవ్వు శోషణను తగ్గిస్తాయి.
ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: చేపలు, అవిసె గింజలు, చియా సీడ్స్, వాల్నట్స్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇవి ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను తగ్గించి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
వృక్ష ఆధారిత ప్రొటీన్లు: మాంసానికి బదులు చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, టోఫు వంటి ప్రొటీన్ ఆధారిత ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు కూడా మెరుగుపడతాయి. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు నడక, జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఈత వంటి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ను పెంచి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు నిర్వహణ
అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచవచ్చు.
ధూమపానం మానేయడం
ధూమపానం గుండె రక్తనాళాలకు తీవ్ర నష్టం కలిగిస్తుంది. ఇది రక్తనాళాలను గట్టిపరచి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతుంది, మంచి కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడి, గుండె ఆరోగ్యం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
మద్యపానం తగ్గించడం
అతిగా మద్యం సేవించడం వల్ల ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మద్యపానాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచవచ్చు.
ఒత్తిడి నిర్వహణ
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
వైద్య సలహా
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, జీవనశైలి మార్పులతో పాటు వైద్యుని సలహా మేరకు మందులు తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ