Chia vs Sabja: చియా సీడ్స్, సబ్జా సీడ్స్ రెండింటిలో బరువు తగ్గటానికి ఏది మంచిది..
Chia vs Sabja: చియా సీడ్స్, సబ్జా సీడ్స్ రెండింటిలో బరువు తగ్గటానికి ఏది మంచిది.. చియా సీడ్స్ మరియు సబ్జా సీడ్స్ రెండూ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అయితే, ఈ రెండింటిలో ఏది మంచిదో తెలుసుకుందాం.
చియా సీడ్స్ మరియు సబ్జా సీడ్స్ చూడటానికి ఒకేలా కనిపిస్తాయి. నీటిలో నానపెట్టినప్పుడు కూడా ఈ రెండింటిని వేరు చేయడం కష్టం. రెండూ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరమైనవి, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. కానీ, ఏది ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తుందో ఇప్పుడు చూద్దాం.
చియా సీడ్స్
చియా సీడ్స్ సాల్వియా హిస్పానికా మొక్క నుండి వస్తాయి. 100 గ్రాముల చియా సీడ్స్లోని పోషక విలువలు:
కేలరీలు: 138
ప్రోటీన్: 4.7 గ్రాములు
కార్బోహైడ్రేట్లు: 11.9 గ్రాములు
చక్కెర: 0 గ్రాములు
ఫైబర్: 9.8 గ్రాములు
కొవ్వు: 8.7 గ్రాములు
సంతృప్త కొవ్వు: 0.9 గ్రాములు
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు: 0.7 గ్రాములు
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు: 6.7 గ్రాములు
ఒమేగా-3: 5 గ్రాములు
చియా సీడ్స్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి.
వాపు తగ్గింపు: శరీరంలో వాపును తగ్గిస్తాయి.
పోషకాలు: ప్రోటీన్, భాస్వరం, కాల్షియం, మాంగనీస్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
జీర్ణక్రియ: అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
సబ్జా సీడ్స్
సబ్జా సీడ్స్ తులసి మొక్క నుండి వస్తాయి. 100 గ్రాముల సబ్జా సీడ్స్లోని పోషక విలువలు:
కేలరీలు: 442
ప్రోటీన్: 14.8 గ్రాములు
కార్బోహైడ్రేట్లు: 63.8 గ్రాములు
ఫైబర్: 22.6 గ్రాములు
లిపిడ్స్: 13.8 గ్రాములు
ఐరన్: 2.27 మి.గ్రా
మెగ్నీషియం: 31.55 మి.గ్రా
జింక్: 1.58 మి.గ్రా
సబ్జా సీడ్స్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఫైబర్: మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.
తక్కువ కేలరీలు: బరువు పెరుగుదలను నియంత్రిస్తాయి, కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తాయి.
శరీర చల్లదనం: శరీరానికి చల్లదనాన్ని అందిస్తాయి.
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ: డయాబెటిస్ నియంత్రణలో సహాయపడతాయి.
చియా సీడ్స్ vs సబ్జా సీడ్స్
పోషకాలు: సబ్జా సీడ్స్లో ప్రోటీన్ (14.8 గ్రా) మరియు ఫైబర్ (22.6 గ్రా) చియా సీడ్స్ కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ కేలరీలు (442) కూడా ఎక్కువ. చియా సీడ్స్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (5 గ్రా) సబ్జా కంటే ఎక్కువ.
జీర్ణక్రియ: సబ్జా సీడ్స్లో ఎక్కువ ఫైబర్ ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియకు మరింత ఉపయోగకరం.
బరువు నియంత్రణ: చియా సీడ్స్ తక్కువ కేలరీలతో బరువు తగ్గడానికి మెరుగ్గా సహాయపడవచ్చు.
గుండె ఆరోగ్యం: చియా సీడ్స్లోని ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి.
ఏది మంచిది?
బరువు తగ్గడం మరియు గుండె ఆరోగ్యం కోసం చియా సీడ్స్ మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి తక్కువ కేలరీలతో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి.
జీర్ణక్రియ మరియు శరీర చల్లదనం కోసం సబ్జా సీడ్స్ మెరుగైనవి, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు చల్లదనాన్ని అందిస్తాయి.
మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాల ఆధారంగా, ఈ రెండింటినీ మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఉదయం చియా సీడ్స్ను స్మూతీలలో మరియు సాయంత్రం సబ్జా సీడ్స్ను నీటిలో లేదా డ్రింక్స్లో వాడవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ