Protein without Chicken: చికెన్ కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న 7 ఆహారాలు..
Protein Foods: శరీరానికి అవసరమైన పోషకాల్లో ప్రోటీన్ చాలా కీలకం. కండరాలు, ఎముకలు, చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రోటీన్ ఎంతో అవసరం. ప్రోటీన్ అనగానే చాలామందికి చికెన్ గుర్తుకొస్తుంది.
చికెన్ మంచి ప్రోటీన్ వనరు అయినప్పటికీ, దానికంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాలు చాలా ఉన్నాయి. ముఖ్యంగా శాఖాహారులకు ఇవి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు. చికెన్ కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.
పన్నీర్ (Paneer):
పన్నీర్ ప్రోటీన్లకు అద్భుతమైన వనరు. 100 గ్రాముల పన్నీర్లో సుమారు 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది చికెన్ కంటే ఎక్కువ. అంతేకాక, పన్నీర్లో కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉండి, ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
పప్పుధాన్యాలు (Lentils):
కందిపప్పు, పెసరపప్పు వంటి పప్పుధాన్యాలు ప్రోటీన్కు గొప్ప మూలాలు. ఒక కప్పు ఉడికించిన పప్పులో సుమారు 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. శాఖాహారులకు ఇది ఉత్తమ ఎంపిక.
సోయాబీన్స్ (Soybeans):
సోయాబీన్స్ అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం. 100 గ్రాముల సోయాబీన్స్లో 36 గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది చికెన్ కంటే రెట్టింపు. ఇందులో శరీరానికి అవసరమైన అన్ని ఎమినో ఆమ్లాలు ఉంటాయి.
గుడ్లు (Eggs):
గుడ్లు ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో సమృద్ధమైన ఆహారం. ఒక పెద్ద గుడ్డులో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇవి సులభంగా లభ్యమయ్యే, తక్కువ ధరలో అధిక ప్రోటీన్ అందించే ఆహారం.
గ్రీక్ యోగర్ట్ (Greek Yogurt):
గ్రీక్ యోగర్ట్లో సాధారణ యోగర్ట్ కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఒక కప్పు గ్రీక్ యోగర్ట్లో సుమారు 20 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది, ఇది చికెన్తో సమానమైన ప్రోటీన్ అందిస్తుంది.
పొడి చేపలు (Tuna):
ట్యూనా వంటి చేపలు చికెన్ కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల ట్యూనాలో సుమారు 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ను కూడా అందిస్తుంది.
గుమ్మడి గింజలు (Pumpkin Seeds):
గుమ్మడి గింజలు చిన్నవైనప్పటికీ, ప్రోటీన్తో నిండి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల గుమ్మడి గింజల్లో సుమారు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది చికెన్ కంటే ఎక్కువ.
మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ పాళ్లను పెంచుకోవాలనుకుంటే, ఈ ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా చికెన్తో సమానమైన లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ను సులభంగా పొందవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ