Tingling Feet: చేతులు, కాళ్ళు తిమ్మర్లు ఎక్కుతున్నాయా.. అయితే జాగ్రత్త పడాల్సిందే..
Tingling Feet: చేతులు, కాళ్ళు తిమ్మర్లు ఎక్కుతున్నాయా.. అయితే జాగ్రత్త పడాల్సిందే.. మీరు ఒకే చోట ఎక్కువసేపు కూర్చొని పని చేస్తున్నప్పుడు, అకస్మాత్తుగా మీ కాళ్ళను కదపలేనట్లు అనిపిస్తుంది. అవి బరువుగా, తిమ్మిరిగా అనిపిస్తాయి. లేవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, జలదరింపు లేదా ‘పిన్స్ అండ్ నీడిల్స్’ అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది సాధారణంగా ఒకే స్థితిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల జరుగుతుంది, ఎందుకంటే చేతులు లేదా కాళ్ళలోని నరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి.
చేతులు, కాళ్ళలో జలదరింపు సమస్య గురించి మనకు తెలిసిన విషయమే. వైద్య పరిభాషలో దీనిని ‘టెంపరరీ పరేస్తేసియా’ అంటారు, దీన్ని సాధారణంగా ‘పిన్స్ అండ్ నీడిల్స్’ సిండ్రోమ్గా పిలుస్తారు. నరాలు మన శరీరమంతా వ్యాపించి ఉంటాయి. చేతులు, కాళ్ళు లేదా శరీరంలోని ఏ భాగమైనా ఎక్కువసేపు యాంత్రిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు ఈ జలదరింపు సమస్య తలెత్తుతుంది.
తరచూ జలదరింపును అనుభవించే వారు ఈ సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు, ఎందుకంటే దీని వెనుక పెద్ద కారణం ఉండవచ్చు. ఈ నివేదికలో, చేతులు, కాళ్ళలో జలదరింపుకు గల కారణాలను వివరంగా తెలియజేస్తాము మరియు ఈ సమస్య నుండి త్వరగా బయటపడేందుకు ఏం చేయాలో సూచిస్తాము.
జలదరింపుకు కారణమయ్యే విటమిన్ లోపాలు
విటమిన్ లోపాలు జలదరింపుకు ప్రధాన కారణంగా ఉండవచ్చు. వాటిలో ముఖ్యమైనవి:
విటమిన్ బి12: హెల్త్లైన్ ప్రకారం, విటమిన్ బి12 కణాలలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు వంటి జంతు ఆహారాలలో ఎక్కువగా లభిస్తుంది. శాఖాహారులలో విటమిన్ బి12 లోపం సాధారణం.
విటమిన్ బి6: ఈ విటమిన్ లోపం కూడా జలదరింపుకు కారణం కావచ్చు. రోజువారీ ఆహారంలో చేపలు, మాంసం, గింజలు, నిమ్మకాయలు, సిట్రస్ పండ్లు వంటివి చేర్చుకోవడం ద్వారా విటమిన్ బి6ని పొందవచ్చు.
విటమిన్ బి1 (థయామిన్): థయామిన్ నరాల మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది. దీని లోపం వల్ల నరాల తిమ్మిరి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. చేపలు, మాంసం, బఠానీలు, పప్పులు, చిక్కుళ్ళలో ఈ విటమిన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు ఎక్కువగా తినేవారిలో ఈ లోపం కనిపించవచ్చు.
విటమిన్ ఇ: రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్ ఇ తక్కువగా ఉంటే, ప్రేగులలో కొవ్వు పదార్థాల శోషణ తగ్గుతుంది, దీనివల్ల జలదరింపు, సమన్వయ లోపం వంటి సమస్యలు ఏర్పడతాయి. గింజలు, కూరగాయల నూనెలు, ఆకుకూరలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
ఫోలేట్: ఫోలేట్ లోపం కూడా జలదరింపుకు కారణం కావచ్చు. 2019 అధ్యయనం ప్రకారం, 40 ఏళ్ళలోపు వయస్సు ఉన్నవారిలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. కూరగాయలు, ధాన్యాలు, బీన్స్, వేరుశెనగ, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, సముద్ర ఆహారాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
జలదరింపు సమస్యను తగ్గించేందుకు చిట్కాలు
స్థానము మార్చడం: ఒకే స్థితిలో ఎక్కువసేపు కూర్చోకుండా, అప్పుడప్పుడు స్థానం మార్చడం లేదా నడవడం ద్వారా నరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
సమతుల ఆహారం: విటమిన్లు బి1, బి6, బి12, ఇ, ఫోలేట్లు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవాలి.
వైద్య సలహా: తరచూ జలదరింపు సమస్య ఎదురైతే, వైద్యుడిని సంప్రదించి విటమిన్ లోపాల కోసం రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.
వ్యాయామం: రోజువారీ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది నరాల ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
(డిస్క్లైమర్: ఈ సమాచారం ఇంటర్నెట్ నుండి సేకరించబడింది. chaipakodi దీనిని ధృవీకరించలేదు.)