walking:భోజనం తర్వాత వేగంగా నడవాలా లేదా నెమ్మదిగా నడవాలా..
walking:భోజనం తర్వాత వేగంగా నడవాలా లేదా నెమ్మదిగా నడవాలా.. ఆరోగ్యంగా, ఫిట్గా ఉండటానికి ప్రజలు నడక, జాగింగ్ వంటి వ్యాయామాలు చేస్తారు. చాలా మంది భోజనం తర్వాత నడిచే అలవాటును కలిగి ఉంటారు. అయితే, భోజనం తర్వాత నడవడం ఎందుకు అవసరం?
భోజనం తర్వాత వేగంగా నడవాలా లేదా నెమ్మదిగా నడవాలా? ఎంత సేపు నడిస్తే ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది? ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించారా? రాత్రి భోజనం తర్వాత నడక ఎలా ఉండాలి మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటో ఈ వ్యాసంలో తెలుసుకుందాం.
భోజనం తర్వాత వెంటనే నడవడం మానేయండి: ఆహారం తిన్న వెంటనే నడవడం జీర్ణక్రియను దెబ్బతీస్తుంది. ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరానికి రక్త ప్రవాహం అవసరం. నడక సమయంలో రక్తం కండరాలకు ఎక్కువగా చేరుతుంది, దీనివల్ల జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా జరుగుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, భోజనం తర్వాత కనీసం 10-15 నిమిషాలు వేచి ఉండి నడవడం మంచిది. కొందరు నిపుణులు 20 నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు వేచి ఉండమని సూచిస్తారు.
నడకకు సరైన పద్ధతి: రాత్రి భోజనం తర్వాత కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవడం ఎంతో ప్రయోజనకరం. అవసరమైతే దీనిని 45 నిమిషాల వరకు పొడిగించవచ్చు. రాత్రి భోజనం తర్వాత ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా నడవాలి, వేగంగా నడవడం మానుకోవాలి. ఎందుకంటే, వేగంగా నడవడం జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు కడుపులో అసౌకర్యాన్ని కలిగించవచ్చు.
30 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల సుమారు 150 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది జీర్ణవ్యవస్థను చురుకుగా ఉంచుతుంది, ఆహారం సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకం, అజీర్ణం, గ్యాస్, ఉబ్బసం వంటి సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి నడక: రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఇది శరీరంలోని ప్రతి అవయవానికి ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను సమర్థవంతంగా అందిస్తుంది. అలాగే, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
రక్త ప్రసరణ మరియు కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ద్వారా గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, స్ట్రోక్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
మానసిక ఆరోగ్యానికి నడక: రాత్రి భోజనం తర్వాత నడవడం శారీరక ఆరోగ్యానికే కాక, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా అద్భుతమైన పరిష్కారం. నడక సమయంలో శరీరం ఎండార్ఫిన్లు అనే హ్యాపీ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు ఒత్తిడి, నిరాశ, ఆందోళన వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించి, మనస్సును ప్రశాంతంగా, సానుకూలంగా మార్చుతాయి.
ఎముకల ఆరోగ్యానికి నడక: భోజనం తర్వాత నడవడం జీర్ణక్రియకు మాత్రమే కాక, ఎముకల ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరం. క్రమం తప్పకుండా నడవడం ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యంలో ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. నడక రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా ఎముకలకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది, తద్వారా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
మొత్తంగా, రాత్రి భోజనం తర్వాత నెమ్మదిగా 30-45 నిమిషాల నడక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. దీనిని రోజూ అలవాటుగా చేసుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని కొనసాగించవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ