Heart Healthy:హార్ట్ అటాక్ రాకుండా ఉండాలంటే వెంటనే ఈ అలవాట్లకు దూరంగా ఉండండి..
Heart Healthy:హార్ట్ అటాక్ రాకుండా ఉండాలంటే వెంటనే ఈ అలవాట్లకు దూరంగా ఉండండి.. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నియంత్రణలో లేకపోతే గుండెపోటు, స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని చెడు అలవాట్లు ఈ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, ఒత్తిడి నిర్వహణ ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించవచ్చు.
మన శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అధికంగా ఉంటే గుండెపోటు, స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు వంటి సమస్యలు రావడానికి అవకాశం ఎక్కువవుతుంది. అందుకే కొలెస్ట్రాల్ను సమయానికి నియంత్రణలో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
కొన్ని చెడు అలవాట్ల వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరింత పెరుగుతాయి. రోజువారీ జీవితంలో ఈ చెడు అలవాట్లను విడనాడితే గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఈ అలవాట్లు మొదట్లో చిన్నవిగా కనిపించినా, దీర్ఘకాలంలో మన ఆరోగ్యానికి పెద్ద సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
చెడు ఆహార అలవాట్లు
కొవ్వు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలు. రెడ్ మీట్, నెయ్యి, పనీర్, సన్ఫ్లవర్ ఆయిల్తో తయారు చేసిన ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ను గణనీయంగా పెంచుతాయి. ఇవి రక్తనాళాల్లో కొవ్వు చేరడానికి దారితీస్తాయి. గుండె ఆరోగ్యం కోసం ఇలాంటి ఆహారాలను తగ్గించడం మంచిది.
వేపుడు, ఫాస్ట్ ఫుడ్లు
బర్గర్, పిజ్జా, సమోసా, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్లలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను పెంచడమే కాకుండా, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఈ ఆహారాలను తక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రణలో ఉంచవచ్చు.
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
రోజూ తగిన శారీరక శ్రమ లేకపోతే శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. వ్యాయామం లేకుండా ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఉదయం కొంత సమయం నడక, తేలికపాటి వ్యాయామం వంటి అలవాట్లను పెంచుకోవడం చాలా అవసరం.
పొగతాగడం, మద్యం
ఈ రెండు అలవాట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతాయి. రక్తనాళాల్లో కొవ్వు చేరడం వల్ల గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. వీటిని పూర్తిగా మానేయడం ఉత్తమం.
ఒత్తిడి, నిద్రలేమి
అధిక ఒత్తిడి వల్ల కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను అసమతుల్యం చేస్తుంది. తగిన నిద్ర లేకపోతే శరీరానికి సరిపడా విశ్రాంతి లభించదు. దీర్ఘకాల ఒత్తిడి కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు
కుకీస్, కేక్లు, చాక్లెట్లు, తీపి పదార్థాలు, కోల్డ్ డ్రింక్స్ వంటి ఆహారాల్లో చక్కెర, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ట్రైగ్లిసరైడ్స్, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను వేగంగా పెంచుతాయి. అందుకే ఇలాంటి ఆహారాలను మానేయడం లేదా తక్కువగా తీసుకోవడం మంచిది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి జీవనశైలిలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేయాలి. కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించాలంటే కొన్ని నియమాలను పాటించాలి. శారీరక శ్రమ, మంచి ఆహార అలవాట్లు, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ద్వారా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ