Dry Fruits: ఏ డ్రైఫ్రూట్, నట్ తింటే ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ లాభాలో తెలుసా..?
Dry Fruits: ఏ డ్రైఫ్రూట్, నట్ తింటే ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ లాభాలో తెలుసా.. డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు నట్స్ ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైనవి. ఇవి తినడం వల్ల ఎన్నో ఆరోగ్య లాభాలు ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతారు. అయితే, ఏ డ్రైఫ్రూట్ లేదా నట్ తినడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలు పొందవచ్చో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు నట్స్ పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కాబట్టి వీటిని మన ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఎంతో మంచిది.
ఇవి రుచికరంగా ఉండడమే కాకుండా, అవసరమైన ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్తో నిండి ఉంటాయి. మార్కెట్లో అనేక రకాల డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు నట్స్ లభిస్తాయి, కానీ అన్నింటినీ తినడం సాధ్యం కాదు. అందుకే, ఏవి తినడం వల్ల ఎక్కువ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలుగుతాయో తెలుసుకోవడం అవసరం.
సాధారణంగా, డ్రైఫ్రూట్స్ను సహజంగా ఆరబెట్టి, వాటి పోషక విలువలను కాపాడి, షెల్ఫ్ లైఫ్ను పెంచడానికి ఎండుద్రాక్ష వంటివి డీహైడ్రేట్ చేస్తారు. బాదం, వాల్నట్స్ వంటివి నట్స్గా పిలువబడతాయి. ఇవన్నీ ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి. కానీ అన్నీ తినడం కష్టం కాబట్టి, ఏవి ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమో తెలుసుకుందాం.
డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు నట్స్లోని ప్రత్యేకతలు
ప్రతి డ్రైఫ్రూట్ మరియు నట్కు దాని సొంత ప్రత్యేక లక్షణాలు ఉంటాయి. ఒక్కో రకంలో ఒక్కో పోషకం ఎక్కువగా ఉంటుంది, మన ఆరోగ్య అవసరాలను బట్టి వాటిని ఎంచుకోవాలి. ఈ ప్రత్యేక లక్షణాల ఆధారంగానే మార్కెట్లో వాటి డిమాండ్ మరియు సరఫరా ఉంటుంది.
వాల్నట్స్
వాల్నట్స్ మెదడు ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనవి. ఇవి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచి, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి. ఇందులోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ గుండె సమస్యలను, అధిక రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించి, మధుమేహం ఉన్నవారికి సహాయపడతాయి. అలాగే, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్, కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను సులభతరం చేసి, మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గిస్తుంది.
ఖర్జూరాలు
ఖర్జూరాలు తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి, అందుకే ఉపవాస సమయంలో ఇవి ఎక్కువగా తీసుకుంటారు. ఇందులో కాల్షియం, ఐరన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి మరియు అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రిస్తాయి. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది.
పిస్తా
పిస్తాపప్పులు విటమిన్ బి6ని అందించి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. ఇందులోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కడుపు నిండిన భావనను ఇస్తాయి, ఇది బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.
ఎండుద్రాక్ష
ఎండుద్రాక్ష శక్తిని అందించడంతో పాటు, ఐరన్ లోపాన్ని తీరుస్తుంది. ఇందులోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తుంది. పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్స్ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తాయి. కాల్షియం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, అలాగే విటమిన్ ఎ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ కంటి ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. యాంటీ-మైక్రోబయల్ గుణాలు నోటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
అంజీర్
అంజీర్ పండ్లు సూపర్ ఫుడ్గా పిలవబడతాయి. ఇవి మలబద్ధకాన్ని తగ్గించి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ఐరన్ మరియు ఫైబర్ రక్తహీనతను నివారిస్తాయి, ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి. తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ ఉండడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. పొటాషియం మరియు ఇతర ఖనిజాలు రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి, సహజ చక్కెరలు శక్తిని అందిస్తాయి.
జీడిపప్పు
జీడిపప్పు రుచికరమైన నట్, ఇది స్వీట్స్లో విరివిగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇందులోని మోనోశాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వులు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి, గుండె సమస్యలను నివారిస్తాయి. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కడుపు నిండిన భావనను ఇస్తాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తాయి. కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి.
బాదం
బాదం అన్ని డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు నట్స్లో అత్యంత ప్రయోజనకరమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. ఇవి ప్రోటీన్, విటమిన్ ఈ, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. బాదం తినడం వల్ల మెదడు, కండరాలు మరియు గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం, బరువు తగ్గడం వంటి అనేక లాభాలు ఉన్నాయి. అందుకే, ఉదయాన్నే నానబెట్టిన 4-5 బాదంలు తినమని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు. అన్ని డ్రైఫ్రూట్స్ తినలేని వారు బాదం మాత్రమైనా తీసుకోవచ్చు.
గమనిక
ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది ఏ విధంగానూ వైద్య సలహా లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఈ సూచనలను అనుసరించే ముందు, ఖచ్చితమైన సమాచారం కోసం మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారం యొక్క ఖచ్చితత్వం లేదా ప్రభావానికి chaipakodi ఎటువంటి హామీ లేదు.