weight Loss:బరువు తగ్గటానికి రోజులో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి..

weight Loss:బరువు తగ్గటానికి రోజులో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.. ఈ రోజుల్లో అధిక బరువు చాలా మందిని బాధించే సమస్యగా మారింది. బరువు తగ్గడం కోసం చాలా మంది డైటింగ్, వాకింగ్, యోగా, జిమ్‌లో వ్యాయామం వంటి వివిధ పద్ధతులను అనుసరిస్తున్నారు. ఈ పద్ధతులు శరీరంలోని కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. అయితే, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే బరువు త్వరగా తగ్గుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు.

కానీ, ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు. ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం వల్ల శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది, ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గడానికి, రోజుకు పరిమిత మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలో, ఎలా బర్న్ చేయాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి?
నిపుణుల సూచన ప్రకారం, ఒక రోజులో 300 నుంచి 500 కేలరీలు బర్న్ చేయడం ఆరోగ్యకరం. అయితే, ప్రతి ఒక్కరి శారీరక సామర్థ్యం, ఆహారపు అలవాట్లు భిన్నంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయాలి అనేది మీ ఆహారం, శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు తీసుకునే ఆహారంలో 25-35% కొవ్వు ఉంటే, రోజుకు 300-400 కేలరీలు బర్న్ చేయాలని డైటీషియన్లు సిఫారసు చేస్తున్నారు.ఒకవేళ మీ ఆహారంలో 35% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు ఉంటే, రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి.

కేలరీలను ఎలా బర్న్ చేయాలి?
కేలరీలను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బర్న్ చేయడానికి కొన్ని సులభమైన అలవాట్లు అవలంబించవచ్చు:

రోజూ 40 నిమిషాలు వ్యాయామం: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు: శరీరాన్ని సాగదీయడం వల్ల కండరాలు బలోపేతమవుతాయి, కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.
గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ కాఫీ: ఈ పానీయాలు శరీరంలో జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
చిన్న మోతాదుల్లో ఆహారం: రోజుకు 5-6 సార్లు తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. ఒకేసారి ఎక్కువగా తినడం మానేయండి.
బ్రేక్‌ఫాస్ట్ తప్పనిసరి: ఉదయం ఆహారం స్కిప్ చేయకుండా తినండి.
తక్కువ కొవ్వు ఆహారం: కొవ్వు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
నీరు తాగడం: రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం.

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు
బరువు తగ్గడానికి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. కొన్ని సూచనలు:

తృణధాన్యాలు: రాగులు, సజ్జలు, జొన్నలు వంటి తృణధాన్యాలు ఎక్కువ సేపు ఆకలిని తగ్గిస్తాయి, ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోకుండా నియంత్రిస్తాయి.
బాదంపప్పు: 10-12 బాదంపప్పుల్లో సుమారు 100 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇవి స్నాక్‌గా చేర్చుకోవచ్చు.
గుడ్లు: గుడ్లలో తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
చేపలు: చేపలను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు, కానీ వేయించిన చేపలను ఎక్కువగా తినడం మానేయండి.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు: ఇవి తక్కువ కేలరీలతో ఆరోగ్యానికి మంచివి.

కేలరీలను ఇతర మార్గాల్లో బర్న్ చేయడం
జిమ్‌లో కఠినమైన వ్యాయామాలు చేయడం ఒక్కటే కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మార్గం కాదు. రోజువారీ పనుల ద్వారా కూడా కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు:

ఇంటి పనులు: ఇల్లు తుడవడం, బట్టలు ఉతకడం, ఊడ్చడం వంటి పనులు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.
డ్యాన్స్: కుటుంబ సభ్యులతో సరదాగా డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల కేలరీలు బర్న్ అవడమే కాక, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా మెరుగవుతుంది.
షాపింగ్: షాపింగ్ సమయంలో ఎక్కువగా నడవడం వల్ల సుమారు 100 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

ముఖ్య సూచనలు
బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను బర్న్ చేయడం అవసరం, కానీ రోజుకు 500 కేలరీల కంటే ఎక్కువ బర్న్ చేయడం శారీరక బలహీనత, ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు, అధిక ఉప్పు, చక్కెర ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
తక్కువ కొవ్వు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

గమనిక
ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహా లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఈ సూచనలను అనుసరించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారం యొక్క ఖచ్చితత్వం లేదా ప్రభావానికి బాధ్యత వహించబడదు.