Diabetes Control Foods:ఏం తిన్నా డయాబెటిస్ నియంత్రణలో లేదా.. డాక్టర్ చెప్పే ఈ ఫుడ్స్ తో కంట్రోల్…

Diabetes Control Foods:ఏం తిన్నా డయాబెటిస్ నియంత్రణలో లేదా.. డాక్టర్ చెప్పే ఈ ఫుడ్స్ తో కంట్రోల్… ఏం తిన్నా డయాబెటిస్ తగ్గకపోతే బాధగా ఉందా? డాక్టర్ సిఫారసు చేసే ఆహారాలతో షుగర్ స్థాయిలు దాదాపు నియంత్రణలో ఉంటాయని తెలుసా?

డయాబెటిస్ అనే పదం వినగానే చాలా మంది భయపడతారు. ఎందుకంటే, ఒక్కసారి షుగర్ వస్తే అది సులభంగా తగ్గదని, ఆహారం మరియు పానీయాల విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని కంగారు పడతారు.

అందుకే, షుగర్ నియంత్రణ కోసం అనవసరమైన డైట్‌లు పాటిస్తారు, అయినా షుగర్ తగ్గకపోతే బాధపడతారు. అలాంటి వారు కొన్ని నిర్దిష్ట ఆహారాలను తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ఈ ఆహారాలు కడుపు నిండుగా తినడంతో పాటు షుగర్‌ని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. డాక్టర్ గౌతమ్ సూచించిన కొన్ని ఆహారాలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉండి, డయాబెటిస్‌ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

డయాబెటిస్ లక్షణాలు
తరచూ మూత్రవిసర్జన: అవసరం కంటే ఎక్కువగా బాత్రూమ్ వెళ్లాల్సి రావడం.
తీవ్రమైన దాహం: ఎంత నీరు తాగినా దాహం తీరకపోవడం.
ఆకలి: తిన్నా కూడా ఆకలిగా అనిపించడం.
చూపు మసకబారడం: దృష్టి సమస్యలు లేదా చూపు స్పష్టంగా లేకపోవడం.
అలసట: ఎటువంటి కారణం లేకుండా అలసిపోయిన భావన.
చర్మ సమస్యలు/గాయాలు: చర్మ సమస్యలు లేదా గాయాలు త్వరగా మానకపోవడం.

ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే అప్రమత్తం కావాలి. వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించి పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. లేకపోతే, ఇది ప్రమాదకరంగా మారవచ్చు. డయాబెటిస్ ఒకే రకంగా ఉండదు, దానికి వివిధ రకాలు ఉంటాయి, మరియు లక్షణాలు త్వరగా కనిపిస్తాయి. కాబట్టి, ఈ లక్షణాలు కనిపించగానే సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

షుగర్ నిర్ధారణ అయిన తర్వాత కంగారుపడకుండా, సరైన ఆహార నియమాలు పాటించడం చాలా ముఖ్యం. సమస్య వచ్చిన వెంటనే ఆహారాన్ని పూర్తిగా నియంత్రించడం కంటే, సరైన ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా డయాబెటిస్‌ని చాలా వరకు నియంత్రించవచ్చు.
డయాబెటిస్ నియంత్రణకు సిఫారసు చేసిన ఆహారాలు

1. ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్
ఓట్స్: అధిక ఫైబర్ కంటెంట్‌తో ఉంటాయి. ఇవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉండటం వల్ల రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి. ఉదయం అల్పాహారంగా తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
బ్రౌన్ రైస్: సాధారణ వైట్ రైస్‌కు బదులు బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోవడం వల్ల టైప్-2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్, మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి షుగర్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.

2. పాలకూర, బ్రకోలీ, కాకరకాయ
పాలకూర: తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగిన నాన్-స్టార్చీ కూరగాయ. ఇది రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
బ్రకోలీ: తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటుంది. ఇందులోని సల్ఫోరాఫేన్ మరియు క్రోమియం షుగర్ నియంత్రణలో సహాయపడతాయి.
కాకరకాయ: ఇందులోని పాలీపెప్టైడ్ గుణాలు రక్తంలో గ్లూకోస్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. కాకరను నేరుగా తినలేని వారు వైద్య సలహాతో మాత్రల రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

3. శనగలు, మినుములు, ఉలవలు, రాజ్మా, సోయాబీన్స్
ఈ ధాన్యాలు నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, షుగర్‌ని నీరసంగా విడుదల చేస్తాయి, దీనివల్ల రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు త్వరగా పెరగవు.
నల్ల శనగలు: అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
మినుములు, ఉలవలు, రాజ్మా, సోయాబీన్స్‌లో ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలు షుగర్ నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. వీటిని స్నాక్స్‌గా లేదా కూరల రూపంలో ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

4. నట్స్, బెర్రీస్
బాదం, వాల్‌నట్స్: ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌గా తీసుకోవడం వల్ల డయాబెటిస్ నియంత్రణలో ఉంటుంది. వీటిని సరైన సమయంలో తీసుకోవడం ముఖ్యం.
స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్‌బెర్రీస్: యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ప్యాంక్రియాస్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, దీనివల్ల షుగర్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

5. అవిసెలు, చియా గింజలు
అవిసెలు: తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్, అధిక ఫైబర్, మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి షుగర్ నియంత్రణలో సహాయపడతాయి.
చియా గింజలు: ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు, మరియు ప్రోటీన్లు కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ని తగ్గించి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. వీటిని అల్పాహారంలో లేదా చియా పుడ్డింగ్‌గా తీసుకోవచ్చు.

6. చేపలు
నాన్-వెజిటేరియన్ ఆహారాలలో చేపలు ఉత్తమ ఎంపిక. సాల్మన్, మాకెరెల్, సార్డినెస్ వంటి చేపల్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి డయాబెటిస్ నియంత్రణతో పాటు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ని తగ్గిస్తాయి.

గమనిక
ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది ఏ విధంగా వైద్య చికిత్సకు లేదా మందులకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఈ ఆహారాలను చేర్చే ముందు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారం యొక్క ఖచ్చితత్వం లేదా ప్రభావానికి chaipakodi బాధ్యత వహించబడదు.