Walnuts Benefits:వాల్నట్స్ ఉదయం లేదా రాత్రి.. ఏ సమయంలో తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిది..
Walnuts Benefits:వాల్నట్స్ ఉదయం లేదా రాత్రి.. ఏ సమయంలో తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిది.. వాల్నట్స్ అనేవి పోషకాలతో సమృద్ధమైన సూపర్ఫుడ్, ఇవి గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు, నిద్ర నాణ్యత, మరియు బరువు నిర్వహణకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అయితే, వీటిని ఎప్పుడు తినడం వల్ల గరిష్ట ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. వాల్నట్స్ను ఉదయం లేదా రాత్రి తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు, వాటిని ఎలా తీసుకోవాలి, మరియు రోజుకు ఎన్ని తినాలి అనే వివరాలను తెలుసుకుందాం.
వాల్నట్స్లోని పోషక విలువలు
ప్రోటీన్: ఒక ఔన్స్ (28 గ్రాములు) వాల్నట్స్లో సుమారు 4.3 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది శరీర నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్: 1.9 గ్రాముల ఫైబర్, జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: 18.5 గ్రాముల ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటి మంచి కొవ్వులు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు: పాలీఫెనాల్స్ మరియు విటమిన్ E, శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.
విటమిన్లు & ఖనిజాలు: మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్, మరియు మెలటోనిన్, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.
ఉదయం వాల్నట్స్ తినడం వల్ల ప్రయోజనాలు
ఉదయం వాల్నట్స్ తినడం వల్ల శరీరానికి శక్తి లభిస్తుంది మరియు రోజంతా చురుకుగా ఉంచుతుంది. క్రింది ప్రయోజనాలు ఉదయం తినడం ద్వారా లభిస్తాయి:
మెదడు చురుకుదనం: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, పాలీఫెనాల్స్, మరియు విటమిన్ E మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఉదయం 4-7 వాల్నట్స్ తినడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, మరియు ఆలోచనా సామర్థ్యం మెరుగుపడతాయి, ఇది విద్యార్థులు మరియు ఉద్యోగులకు ఉపయోగకరం.
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ: వాల్నట్స్లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (~15) తక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి, ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి సహాయకరం.
గుండె ఆరోగ్యం: LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తనాళాలలో వాపును తగ్గిస్తాయి, గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
జీర్ణక్రియ మెరుగుదల: రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టిన వాల్నట్స్ను ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినడం వల్ల ఫైటిక్ యాసిడ్ తగ్గి, జీర్ణక్రియ సులభమవుతుంది మరియు గట్ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
బరువు నిర్వహణ: ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి, అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
ఉదయం వాల్నట్స్ను ఎలా తీసుకోవాలి?
అల్పాహారంలో: ఓట్స్, యోగర్ట్, లేదా స్మూతీలలో వాల్నట్స్ను చేర్చండి.
సలాడ్లో: అల్పాహార సలాడ్లో చల్లుకోండి.
నానబెట్టిన వాల్నట్స్: 4-7 వాల్నట్స్ను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినండి.
రాత్రి వాల్నట్స్ తినడం వల్ల ప్రయోజనాలు
రాత్రి వాల్నట్స్ తినడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. క్రింది ప్రయోజనాలు రాత్రి తినడం వల్ల కలుగుతాయి:
నిద్ర నాణ్యత మెరుగుదల: మెలటోనిన్ మరియు మెగ్నీషియం నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రిస్తాయి, నిద్రలేమి సమస్యలను తగ్గిస్తాయి.
మానసిక ప్రశాంతత: యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు సెరోటోనిన్ బ్యాలెన్సింగ్ లక్షణాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి.
గుండె ఆరోగ్యం: ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
వాపు తగ్గింపు: యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో వాపును తగ్గించి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి.
రాత్రి వాల్నట్స్ను ఎలా తీసుకోవాలి?
స్నాక్గా: పడుకునే 1-2 గంటల ముందు 4-7 వాల్నట్స్ తినండి.
స్మూతీలలో: రాత్రి స్మూతీలో చేర్చండి.
వెచ్చని పాలతో: వెచ్చని పాలతో కలిపి తినడం నిద్ర నాణ్యతను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది.
రోజుకు ఎన్ని వాల్నట్స్ తినాలి?
సమతుల్య మోతాదులో వాల్నట్స్ తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. రోజుకు 4-7 వాల్నట్స్ (సుమారు 28-40 గ్రాములు) తినడం ఆదర్శం. అతిగా తినడం వల్ల కేలరీలు పెరిగి బరువు పెరగవచ్చు, కాబట్టి మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
ఉదయం లేదా రాత్రి: ఏది ఉత్తమం?
ఉదయం: మెదడు చురుకుదనం, శక్తి, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, మరియు బరువు నిర్వహణ కోసం ఉదయం వాల్నట్స్ తినడం ఉత్తమం. రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
రాత్రి: నిద్ర నాణ్యత, ఒత్తిడి తగ్గింపు, మరియు మానసిక ప్రశాంతత కోసం రాత్రి తినడం మంచిది. పడుకునే 1-2 గంటల ముందు తినడం ఆదర్శం.
స్థిరత్వం ముఖ్యం: ఉదయం లేదా రాత్రి ఏ సమయంలో తిన్నా, క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
జాగ్రత్తలు
అతిగా తినవద్దు: రోజుకు 4-7 వాల్నట్స్కు మించి తినడం వల్ల కేలరీలు పెరిగి బరువు పెరగవచ్చు.
అలెర్జీలు: నట్స్పై అలెర్జీ ఉన్నవారు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
సరైన నిల్వ: వాల్నట్స్ను చల్లని, పొడి ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి, ఎందుకంటే అవి త్వరగా పాడవుతాయి.
ముగింపు
వాల్నట్స్ను ఉదయం తింటే శక్తి, మెదడు చురుకుదనం, మరియు జీర్ణక్రియ మెరుగుపడతాయి, అయితే రాత్రి తింటే నిద్ర నాణ్యత మరియు మానసిక ప్రశాంతత పెరుగుతాయి. మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలు మరియు జీవనశైలిని బట్టి సమయాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోండి.