Chia seeds:రాత్రంతా నానబెట్టిన చియా సీడ్స్ నీరు+నిమ్మకాయ+తేనె.. ఉదయం పరగడుపున తాగితే..
Chia seeds:రాత్రంతా నానబెట్టిన చియా సీడ్స్ నీరు+నిమ్మకాయ+తేనె.. ఉదయం పరగడుపున తాగితే..చియా సీడ్స్, నిమ్మకాయ, మరియు తేనెతో తయారు చేసిన నీరు ఒక అద్భుతమైన ఆరోగ్య పానీయం, ఇది నీటిలో రాత్రంతా చియా సీడ్స్ నానబెట్టి, ఉదయం అల్పాహారం ముందు తాగడం ద్వారా శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన పానీయం ఆధునిక జీవనశైలిలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఈ లేఖనంలో ఈ పానీయం యొక్క పోషక విలువలు, ప్రయోజనాలు, తయారీ విధానం, మరియు జాగ్రత్తల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
చియా సీడ్స్ యొక్క పోషక విలువలు
చియా సీడ్స్ ఒక సూపర్ఫుడ్గా పరిగణించబడతాయి, ఇవి ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ప్రోటీన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. నిమ్మకాయలో విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉండి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. తేనె సహజమైన తియ్యదనాన్ని అందించడమే కాక, యాంటీబాక్టీరియల్ గుణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ మూడు పదార్థాల కలయిక శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ఉదయం అల్పాహారం ముందు తాగడం వల్ల ప్రయోజనాలు
రాత్రంతా నానబెట్టిన చియా సీడ్స్ నీరు, నిమ్మకాయ, మరియు తేనెతో కలిపి ఉదయం తాగడం ద్వారా క్రింది ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు:
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
చియా సీడ్స్లోని ఫైబర్ జీర్ణ వ్యవస్థను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. నిమ్మకాయ కాలేయాన్ని శుభ్రపరిచే పనిని చేస్తుంది, శరీరంలోని విష పదార్థాలను తొలగిస్తుంది. ఈ పానీయం ఉదయం తాగడం వల్ల జీర్ణ వ్యవస్థ రోజంతా చురుకుగా పనిచేస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
చియా సీడ్స్లోని ఫైబర్ కడుపు నిండిన భావనను ఎక్కువ సమయం పాటు అందిస్తుంది, దీనివల్ల అతిగా తినడం తగ్గుతుంది. నిమ్మకాయ జీవక్రియ (మెటబాలిజం) రేటును పెంచుతుంది, మరియు తేనె సహజమైన తియ్యదనంతో చక్కెర కోరికలను తగ్గిస్తుంది. ఈ పానీయం ఉదయం తాగడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలకు సహాయపడుతుంది.
శరీర హైడ్రేషన్ను పెంచుతుంది
చియా సీడ్స్ తమ బరువు కంటే 10-12 రెట్లు నీటిని గ్రహించగలవు, ఇవి శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుతాయి. ఉదయం ఈ పానీయం తాగడం వల్ల శరీరానికి రోజంతా తగిన నీరు అందుతుంది, ఇది చర్మ ఆరోగ్యం మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది
నిమ్మకాయలోని విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, చియా సీడ్స్లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడతాయి. తేనెలోని యాంటీబాక్టీరియల్ గుణాలు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షణనిస్తాయి.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
చియా సీడ్స్లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచుతాయి. నిమ్మకాయ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడుతుంది.
చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
నిమ్మకాయలోని విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తుంది. చియా సీడ్స్లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చర్మంలోని మంటను తగ్గించి, చర్మాన్ని స్పష్టంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉంచుతాయి.
శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది
ఈ పానీయం ఉదయం తాగడం వల్ల శరీరానికి సహజమైన శక్తి లభిస్తుంది. చియా సీడ్స్ శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచుతాయి, అలాగే నిమ్మకాయ మరియు తేనె రోజంతా చురుకుదనాన్ని అందిస్తాయి.
తయారీ విధానం
1-2 టేబుల్ స్పూన్ల చియా సీడ్స్ను 300 మి.లీ నీటిలో వేసి బాగా కలపండి. ఈ మిశ్రమాన్ని రాత్రంతా (లేదా కనీసం 2-3 గంటలు) రిఫ్రిజిరేటర్లో నాననివ్వండి. చియా సీడ్స్ నీటిని గ్రహించి జెల్ లాంటి ఆకృతిని పొందుతాయి. ఉదయం, నానబెట్టిన చియా సీడ్స్ మిశ్రమంలో అర నిమ్మకాయ రసం మరియు 1 టీస్పూన్ తేనె కలపండి. మిశ్రమాన్ని బాగా కలిపి, అల్పాహారం ముందు తాగండి.
గమనిక: చియా సీడ్స్ను తప్పనిసరిగా నీటిలో నానబెట్టాలి. పొడి చియా సీడ్స్ను నేరుగా తీసుకుంటే, అవి గొంతులో ఉబ్బి ఊపిరాడకుండా చేసే ప్రమాదం ఉంది.
జాగ్రత్తలు
ఈ పానీయం ఆరోగ్యకరమైనది అయినప్పటికీ, కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం:
తక్కువ మొత్తంతో ప్రారంభించండి: చియా సీడ్స్కు కొత్తగా ఉన్నవారు అర టీస్పూన్తో ప్రారంభించి, శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో గమనించండి. ఎక్కువ ఫైబర్ కొందరిలో ఉబ్బరం లేదా గ్యాస్ సమస్యలను కలిగించవచ్చు.
తగినంత నీరు తాగండి: చియా సీడ్స్లో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి శరీరంలో నీటి స్థాయిలు తగినంతగా ఉండేలా చూసుకోండి.
వైద్య సలహా తీసుకోండి: జీర్ణ సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు ఈ పానీయాన్ని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ముగింపు
రాత్రంతా నానబెట్టిన చియా సీడ్స్ నీరు, నిమ్మకాయ, మరియు తేనెతో కలిపి ఉదయం అల్పాహారం ముందు తాగడం ద్వారా జీర్ణక్రియ, బరువు తగ్గడం, హైడ్రేషన్, రోగనిరోధక శక్తి, గుండె ఆరోగ్యం, చర్మ ఆరోగ్యం, మరియు శక్తి స్థాయిలలో అనేక ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. ఈ సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాన్ని మీ రోజువారీ జీవనశైలిలో చేర్చడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. అయితే, దీనిని సరైన విధంగా తయారు చేసి, జాగ్రత్తలు పాటించడం మర్చిపోవద్దు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.