Empty Stomach | ఉదయం పరగడుపునే ఈ ఆహారాలను తింటున్నారా.. ఏమి జరుగుతుందో తెలుసా..?
Empty Stomach | ఉదయం పరగడుపునే ఈ ఆహారాలను తింటున్నారా.. ఏమి జరుగుతుందో తెలుసా..ఉదయం తీసుకునే ఆహారం రోజంతా శక్తిని అందించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఖాళీ కడుపుతో తినే ఆహారం సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా మరియు పోషకాలతో నిండి ఉండేలా ఉండాలి. ఈ క్రింది 8 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడానికి అనువైనవి, వీటి గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
గోరువెచ్చని నీరు మరియు నిమ్మరసం
ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో సగం నిమ్మకాయ రసం మరియు ఒక టీస్పూన్ తేనె కలిపి తాగడం శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది.
నానబెట్టిన బాదంపప్పు
రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టిన 8-10 బాదంపప్పులను ఉదయం తినడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి మెరుగవుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు శరీర బలం పెరుగుతుంది. బాదంలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు రోజంతా శక్తిని అందిస్తాయి.
బొప్పాయి
బొప్పాయిని ఖాళీ కడుపుతో తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది, జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది మరియు ఆస్తమా నిరోధక గుణాలు లభిస్తాయి. ఇందులోని ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఎముకల బలాన్ని పెంచుతాయి మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సహాయపడతాయి.
పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయలో 90% నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉండటం వల్ల ఇది ఖాళీ కడుపుతో తినడానికి అనుకూలం. ఇది శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది, హైడ్రేషన్ను కాపాడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఓట్స్
ఓట్స్ను ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఇందులోని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎక్కువ సేపు ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది.
చియా గింజలు
చియా గింజలను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి ఉదయం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ప్రోటీన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి మరియు ఎక్కువ సమయం ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి.
నెయ్యి
ఒక టీస్పూన్ నెయ్యిని ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ తగ్గుతుంది, హార్మోన్ల సమతుల్యత మెరుగవుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది.
నానబెట్టిన ఎండుద్రాక్ష
రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టిన 8-10 ఎండుద్రాక్షలను ఉదయం తినడం వల్ల ఐరన్ లోపం తీరుతుంది, కడుపు శుభ్రంగా ఉంటుంది మరియు చర్మ సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఇవి శరీరానికి శక్తిని అందించి, అలసటను తగ్గిస్తాయి.
జాగ్రత్తలు
పండ్ల గురించి ఒక గమనిక: నారింజ, తీపి నిమ్మకాయ వంటి పుల్లని పండ్లను ఖాళీ కడుపుతో తినడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారిలో కడుపు చికాకు కలగవచ్చు. మధుమేహం ఉన్నవారు పండ్లను తినే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచవచ్చు.
టీ మరియు కాఫీ: ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో టీ లేదా కాఫీ తాగడం కడుపులో ఆమ్లతను పెంచి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.
ముగింపు
ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో సరైన ఆహారాలను ఎంచుకోవడం జీర్ణక్రియ, శక్తి స్థాయిలు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పైన పేర్కొన్న ఆహారాలు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. ఆహారపు మార్పులు చేసే ముందు, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితులకు తగినవి కాకపోతే, వైద్య సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.