Chia Seeds: చియా సీడ్స్ ఎక్కువగా తింటే ఏమవుతుంది? రోజుకి ఎంత తీసుకోవాలి?
Chia Seeds: చియా సీడ్స్ ఎక్కువగా తింటే ఏమవుతుంది? రోజుకి ఎంత తీసుకోవాలి.. చియా సీడ్స్ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయని అందరికీ తెలుసు. ఈ రోజుల్లో చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చియా సీడ్స్ను తమ ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటున్నారు. ఇవి పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి కానీ, అతిగా తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. అందుకే, వీటిని మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం.
రోజుకి ఎంత తీసుకోవాలి?
చియా సీడ్స్లోని పోషకాలు సరిగ్గా శరీరానికి అందాలంటే, సరైన మోతాదులో తీసుకోవాలి. పెద్దవాళ్లు రోజుకి 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు (సుమారు 15-30 గ్రాములు) తీసుకోవచ్చు. ఇంతకంటే ఎక్కువ తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
ఎలా తీసుకోవాలి? చియా సీడ్స్ను నేరుగా (పొడి రూపంలో) తినకూడదు, ఎందుకంటే అవి గొంతులో అడ్డుకొని అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు. వీటిని నీటిలో, పాలలో లేదా పెరుగులో 15-30 నిమిషాలు నానబెట్టి తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఇలా చేయడం వల్ల అవి జీర్ణం కావడం సులభం అవుతుంది.
ఎవరు తీసుకోకూడదు? ఫైబర్ తక్కువగా తీసుకోవాల్సిన వారు (ఉదాహరణకు, జీర్ణ సమస్యలు ఉన్నవారు) చియా సీడ్స్కు దూరంగా ఉండాలి. అలాగే, ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా మందులు వాడుతున్నవారు చియా సీడ్స్ను ఆహారంలో చేర్చే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.
చియా సీడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఏమవుతుంది..చియా సీడ్స్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అతిగా తీసుకుంటే కొన్ని సమస్యలు తలెత్తవచ్చు:
జీర్ణ సమస్యలు: గ్యాస్, కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు లేదా మలబద్దకం వంటివి రావచ్చు.
రక్తపోటు సమస్యలు: చియా సీడ్స్లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించవచ్చు. ఇప్పటికే తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి ఇది సమస్య కావచ్చు.
అలర్జీలు: కొందరిలో చియా సీడ్స్ అలర్జీ రియాక్షన్లను కలిగించవచ్చు.
ఔషధాలతో ఇంటరాక్షన్: రక్తాన్ని పలచగా చేసే మందులు వాడేవారు ఎక్కువగా తీసుకుంటే సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.
చియా సీడ్స్ ప్రయోజనాలు..చియా సీడ్స్లో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లాంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి:
గుండె ఆరోగ్యం: గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
బరువు తగ్గడం: ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి, బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడతాయి.
జీర్ణ ఆరోగ్యం: మలబద్దకం, జీర్ణ సమస్యలను తగ్గిస్తాయి.
చర్మం & జుట్టు: చర్మాన్ని తేమగా, కాంతివంతంగా ఉంచుతాయి మరియు జుట్టు పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి.
షుగర్ నియంత్రణ: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
శక్తి: శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి.
సలహా
చియా సీడ్స్ను మితంగా, సరైన రీతిలో తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. అయితే, ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే లేదా కొత్తగా ఆహారంలో చేర్చాలనుకుంటే, వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.