Eggs:రోజుకి 12 గుడ్లు తింటే ఏమి అవుతుంది.. అసలు రోజుకి ఎన్ని తినవచ్చు..

Eggs:రోజుకి 12 గుడ్లు తింటే ఏమి అవుతుంది.. అసలు రోజుకి ఎన్ని తినవచ్చు.. గుడ్లు పోషకాహార భాండాగారాలు. అందులో ఉండే హై క్వాలిటీ ప్రోటీన్, విటమిన్లు (A, B12, D, E), మినరల్స్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, కోలిన్ వంటివి శరీరానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. కానీ రోజుకు 12 గుడ్లు (ఒక డజన్) తినడం అతిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది శరీరంపై సానుకూల, ప్రతికూల ప్రభావాలు రెండూ చూపిస్తుంది. ఆధునిక అధ్యయనాలు, నిపుణుల అభిప్రాయాల ఆధారంగా చూస్తే:

సానుకూల ప్రభావాలు (ప్రయోజనాలు):
ప్రోటీన్ పుష్కలం: 12 గుడ్లలో సుమారు 72-80 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది కండరాలు బలోపేతం చేస్తుంది, బాడీ బిల్డింగ్ లేదా వ్యాయామం చేసేవారికి మేలు.
బరువు తగ్గడం: కొందరు ప్రయోగాల్లో (ఉదా: ఒక యూట్యూబర్ వారం రోజులు 12 గుడ్లు తిని 3-4 పౌండ్లు తగ్గాడు) క్యాలరీలు నియంత్రించి తింటే బరువు తగ్గవచ్చు. గుడ్లు కడుపు నిండిన భావన ఇస్తాయి.
పోషకాలు పెరుగుతాయి: కంటి ఆరోగ్యం (లూటీన్), మెదడు పనితీరు (కోలిన్), రోగనిరోధక శక్తి మెరుగవుతాయి.కొందరు బాడీబిల్డర్లు లేదా లో-కార్బ్ డైట్ చేసేవారు 12 గుడ్లు తిని కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలు లేవని చెప్పారు.
ALSO READ:శీతాకాలంలో రోజూ బెల్లం తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు..
ప్రతికూల ప్రభావాలు (నష్టాలు):
కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం: ఒక గుడ్డులో సుమారు 186-200 mg కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుంది. 12 గుడ్లు అంటే 2200-2400 mg! ఇది రోజువారీ సిఫారసు (300 mg కంటే తక్కువ) కంటే చాలా ఎక్కువ. దీర్ఘకాలంలో LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) పెరిగి గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు (JAMA, 2019) ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ తీసుకోవడం CVD రిస్క్ పెంచుతుందని చెప్పాయి.
జీర్ణ సమస్యలు: అతిగా తింటే గ్యాస్, బ్లోటింగ్, డయేరియా వచ్చే అవకాశం.
పోషకాల అసమతుల్యత: గుడ్లు మాత్రమే తింటే ఇతర ఆహారాలు (పండ్లు, కూరగాయలు) మిస్ అవుతాయి, ఫైబర్ లోపం వస్తుంది.
ఇతర ప్రమాదాలు: డయాబెటిస్, హార్ట్ ప్రాబ్లమ్స్ ఉన్నవారికి మరింత హానికరం. కొందరిలో టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గడం కూడా గమనించారు.
ఆధునిక అధ్యయనాలు (Harvard, Mayo Clinic, AHA): ఆరోగ్యవంతులు రోజుకు 1-2 గుడ్లు లేదా వారానికి 7-12 గుడ్లు తినవచ్చు, కానీ రోజుకు 12 అతిగా.

నిపుణుల సలహా:
ఆరోగ్యవంతులు: రోజుకు 1-3 గుడ్లు సురక్షితం.
జిమ్/అథ్లెట్లు: 4-5 వరకు తినవచ్చు, కానీ డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి.
హార్ట్/డయాబెటిస్ పేషెంట్లు: రోజుకు 1 కంటే ఎక్కువ కాకుండా, పచ్చసొన తీసేసి తినడం మంచిది.
మొత్తంగా 12 గుడ్లు రోజూ తినడం దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు. సమతుల డైట్‌లో భాగంగా మితంగా తినండి.

గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.

మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
https://www.telugulifestyle.com/