Sleep Position : ఏ భంగిమలో నిద్రించాలి.. దానితో ఎలాంటి లాభాలు, నష్టాలు కలుగుతాయంటే..

Sleep Position : ఏ భంగిమలో నిద్రించాలి.. దానితో ఎలాంటి లాభాలు, నష్టాలు కలుగుతాయంటే.. నిద్ర అనేది మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. రోజుకు 7-9 గంటలు నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం వల్ల శరీరం మరమ్మత్తు చేసుకుంటుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు మనసు రిఫ్రెష్ అవుతుంది. అయితే, నిద్రించే భంగిమ కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

వైద్య నిపుణుల ప్రకారం (Sleep Foundation, Mayo Clinic, Healthline వంటి విశ్వసనీయ సోర్సెస్ నుండి), ప్రధాన నిద్ర భంగిమలు మూడు: వెల్లకిల (బ్యాక్ స్లీపింగ్), పక్కకు (సైడ్ స్లీపింగ్), పొట్ట చాపి (స్టమక్ స్లీపింగ్). ఇవి కాకుండా ఫీటల్, లాగ్ వంటి వేరియేషన్స్ ఉన్నాయి.

ఏ భంగిమ ఉత్తమమైనది అనేది వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సమస్యలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణంగా పక్కకు నిద్రించడం (ముఖ్యంగా ఎడమ పక్క) ఎక్కువ మందికి మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ALSO READ:రూ.8,999 విలువ గలది కేవలం రూ.3,994కే.. 56 శాతం తగ్గింపుతో..
1. వెల్లకిల (బ్యాక్ స్లీపింగ్ – సోల్జర్ లేదా స్టార్‌ఫిష్ పొజిషన్)
చేతులు పక్కలో లేదా పైకి ఉంచి వెన్నుపై నిద్రించడం.
లాభాలు:
వెన్నెముక సహజ స్థితిలో ఉంటుంది, మెడ-వెన్ను నొప్పులు తగ్గుతాయి.ముఖం ముడతలు రాకుండా ఉంటాయి (ముఖం దిండుపై రాకపోవడం వల్ల).అసిడిటీ లేదా హార్ట్‌బర్న్ తగ్గవచ్చు.
నష్టాలు:
గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా (శ్వాస ఆగిపోవడం) పెరుగుతాయి – ఇది చాలా మంది నిపుణులు “అతి చెడ్డ భంగిమ” అని చెప్పడానికి కారణం.గర్భిణీలకు మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రమాదకరం.
సలహా: మోకాళ్ల కింద దిండు పెట్టుకుంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.

2. పక్కకు నిద్రించడం (సైడ్ స్లీపింగ్ – లాగ్, ఈర్నర్ లేదా ఫీటల్ పొజిషన్)
చేతులు ముందుకు లేదా పక్కకు ఉంచి పక్కపై నిద్ర.
లాభాలు:
గురక, స్లీప్ అప్నియా తగ్గుతాయి.అసిడిటీ, గ్యాస్ సమస్యలు తగ్గుతాయి (ముఖ్యంగా ఎడమ పక్క).గర్భిణీలకు ఉత్తమం – శిశువుకు రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది. వెన్ను-మెడ నొప్పులు తగ్గుతాయి (మోకాళ్ల మధ్య దిండు పెట్టుకుంటే).
నష్టాలు:
ఒకే పక్కపై ఎక్కువగా నిద్రిస్తే భుజం, తుంటి నొప్పులు రావచ్చు.ముఖం ముడతలు త్వరగా వచ్చే అవకాశం.
సలహా: ఎడమ పక్క మరింత మంచిది. ఫీటల్ (కాళ్లు మడతపెట్టి) భంగిమలో గట్టిగా ముడుచుకుంటే శ్వాసకు ఇబ్బంది కలగవచ్చు – సడలించి నిద్రించండి.
ALSO READ:రూ.5,999 విలువ గలది కేవలం రూ.1,899కే.. 68 శాతం తగ్గింపుతో..
3. పొట్ట చాపి నిద్రించడం (స్టమక్ స్లీపింగ్ – ఫ్రీఫాల్ పొజిషన్)
పొట్టపై చాపి, ముఖం పక్కకు తిప్పి నిద్ర.
లాభాలు:
గురక తగ్గుతుంది (కొందరికి).
నష్టాలు:
మెడ, వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పడి నొప్పులు వస్తాయి – ఇది అతి చెడ్డ భంగిమగా పరిగణించబడుతుంది.రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం, ముఖ ముడతలు.దీర్ఘకాలంలో వెన్ను సమస్యలు పెరుగుతాయి.
సలహా: ఈ భంగిమను మానుకోవడమే మంచిది. పొట్ట కింద సన్నని దిండు పెట్టుకుంటే కొంత ఉపశమనం కలుగుతుంది కానీ పూర్తిగా మార్చడం బెటర్.

ముగింపు
మీకు గురక, అసిడిటీ లేదా స్లీప్ అప్నియా ఉంటే పక్కకు నిద్రించడం ఉత్తమం. వెన్ను నొప్పి ఉంటే బ్యాక్ లేదా సైడ్. పొట్టపై నిద్ర చాలా మందికి హానికరం. సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో నిద్రిస్తూ, దిండ్లు సరిగ్గా ఉపయోగించి శరీరంపై ఒత్తిడి తగ్గించండి. ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మంచి నిద్రతో ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.

మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
https://www.telugulifestyle.com/