Climbing Stairs Benefits:లిఫ్ట్ బదులు మెట్లు ఎక్కడం వల్ల ఎన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయో తెలుసా?
Climbing Stairs Benefits:లిఫ్ట్ బదులు మెట్లు ఎక్కడం వల్ల ఎన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయో తెలుసా..ప్రస్తుత బిజీ జీవనశైలిలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా మందికి సవాలుగా మారింది. ముఖ్యంగా ఊబకాయం, గుండె సమస్యలు వంటి సమస్యలు సర్వసాధారణం. జిమ్కు వెళ్లడం ఖర్చుతో కూడుకున్నది, కఠినమైన డైట్లు పాటించడం కూడా అందరికీ సాధ్యం కాదు. కానీ, ఒక సులభమైన, ఉచితమైన పరిష్కారం మన చుట్టూ ఉంది – అదే మెట్లు ఎక్కడం!
ఇంట్లోనో, ఆఫీసులోనో, అపార్ట్మెంట్లోనో మెట్లు ఎక్కడం అలవాటు చేసుకుంటే లిఫ్ట్ను మరచిపోవచ్చు. ఇది సాధారణ వ్యాయామంగా కనిపించినా, నిపుణులు, అధ్యయనాలు చెబుతున్న ప్రయోజనాలు ఆశ్చర్యపరుస్తాయి.
మెట్లు ఎక్కడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
బరువు తగ్గడం & కేలరీలు బర్న్ చేయడం: సాధారణ నడక కంటే మెట్లు ఎక్కడం రెట్టింపు కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. రోజుకు 30 నిమిషాలు ఎక్కితే 250-300 కేలరీలు కరుగుతాయి. రోజూ కొన్ని ఫ్లైట్లు ఎక్కితే ఏటా 6 పౌండ్లు (సుమారు 2.7 కేజీలు) బరువు తగ్గవచ్చు.
గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది: రోజుకు 5 ఫ్లైట్లు (సుమారు 50 అడుగులు) కంటే ఎక్కువ ఎక్కితే గుండె జబ్బుల ప్రమాదం 20% తగ్గుతుంది. కార్డియో వ్యాయామంగా పనిచేసి రక్తపోటు నియంత్రణలో ఉంచుతుంది, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది.
కండరాలు & ఎముకలు బలోపేతం: కాళ్లు, తొడలు, పిరుదుల కండరాలు బలపడతాయి. ఎముకల సాంద్రత పెరిగి ఆస్టియోపొరోసిస్ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా మహిళలకు ఉపయోగం.
మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ నివారణ: డయాబెటిస్, అధిక బరువు, రక్తపోటు వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం & మూడ్ మెరుగు: ఎండార్ఫిన్స్ విడుదలై ఒత్తిడి, ఆందోళన తగ్గుతాయి. మెదడు ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
ఇది కార్డియో + స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ రెండూ కలిపిన వ్యాయామం. రోజువారీ జీవితంలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు – లిఫ్ట్ బదులు మెట్లు ఎక్కండి!
గమనిక: ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం మొదలుపెట్టే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా గుండె లేదా కీళ్ల సమస్యలు ఉంటే. స్లోగా మొదలుపెట్టి క్రమంగా పెంచుకోండి. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే ఉంది – ఈరోజు నుంచి మెట్లు ఎక్కడం మొదలుపెట్టండి!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
https://www.telugulifestyle.com/