Snoring:మీ గురక వల్ల ఇంట్లో వాళ్ళు నిద్రపోలేకపోతున్నారా? ఈ చిన్న మార్పులు చేసి చూడండి!

Snoring:మీ గురక వల్ల ఇంట్లో వాళ్ళు నిద్రపోలేకపోతున్నారా? ఈ చిన్న మార్పులు చేసి చూడండి.. గురక (Snoring)… వినడానికి చిన్న సమస్యే అయినా, ఇది పెట్టేవారికి తెలియదు కానీ, పక్కన పడుకునేవారికి మాత్రం నరకం చూపిస్తుంది. గురక పెట్టేవారు హాయిగా నిద్రపోతారు, కానీ ఆ శబ్దానికి కుటుంబ సభ్యుల నిద్ర చెడిపోతుంది.

కేవలం శబ్దం మాత్రమే కాదు, గురక అనేది కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలకు సూచిక కూడా. అయితే కొన్ని చిన్న చిన్న అలవాట్లు మార్చుకోవడం ద్వారా ఈ గురక సమస్యకు ఫుల్‌స్టాప్ పెట్టవచ్చు. అవేంటో చూద్దాం.

1. బరువు తగ్గితే, గురక తగ్గుతుంది:
అధిక బరువు ఉన్నవారే ఎక్కువగా గురక పెడుతుంటారు. మన మెడ చుట్టూ పేరుకుపోయిన కొవ్వు, మనం పడుకున్నప్పుడు శ్వాసనాళం (Windpipe) మీద ఒత్తిడి తెస్తుంది. దీనివల్ల గాలి సరిగా ఆడక శబ్దం వస్తుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గడం మీద దృష్టి పెడితే గురక ఆటోమేటిక్‌గా తగ్గుతుంది.

2. పడుకునే భంగిమ మార్చండి (Side Sleeping):
చాలామంది వెల్లకిలా (నిటారుగా) లేదా బోర్లా పడుకుంటారు. ఇలా పడుకున్నప్పుడు గురక వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.

చిట్కా: అలవాటుగా పక్కకు (Side pose) తిరిగి పడుకోవడం నేర్చుకోండి. ఒకవేళ నిద్రలో తెలియకుండా నిటారుగా తిరిగినా, మీ పక్కన ఉన్నవారిని మిమ్మల్ని పక్కకు తిప్పమని చెప్పండి. ఇది గురక తగ్గించడానికి చాలా బాగా పనిచేస్తుంది.

3. ఆ అలవాట్లకు దూరంగా ఉండండి:
మద్యపానం: ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల గొంతు కండరాలు, దవడలు బాగా రిలాక్స్ అయిపోయి, జారిపోతాయి. దీనివల్ల గాలి వెళ్లే దారి సన్నబడి భయంకరమైన గురక వస్తుంది.

ధూమపానం: స్మోకింగ్ చేయడం వల్ల శ్వాస వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. ముక్కు, గొంతులో వాపు రావడం వల్ల గాలి సరిగా ఆడదు. కాబట్టి ఈ రెండు అలవాట్లకు దూరంగా ఉంటేనే మంచిది.

4. అలర్జీలను అశ్రద్ధ చేయొద్దు:
కొందరికి దుమ్ము, ధూళి వల్ల అలర్జీలు ఉంటాయి. దీనివల్ల ముక్కు బ్లాక్ అయిపోయి, నోటి ద్వారా గాలి తీసుకుంటూ నిద్రపోతారు. నోరు తెరిచి నిద్రపోవడం వల్లే గురక వస్తుంది. మీకు అలర్జీ ఉంటే వెంటనే దానికి చికిత్స తీసుకోండి, గురక మాయం అవుతుంది.

ముగింపు: గురకను నిర్లక్ష్యం చేయకండి. పైన చెప్పిన చిట్కాలు పాటించినా గురక తగ్గకపోతే, అది ‘స్లీప్ ఆప్నియా’ (Sleep Apnea) అనే సమస్య కావచ్చు. అలాంటి సందర్భాల్లో డాక్టర్‌ని సంప్రదించడం తప్పనిసరి.

Keywords: “Snoring remedies Telugu”, “How to stop snoring”

గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.

మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
https://www.telugulifestyle.com/