Milk vs Ragi:పాలు Vs. రాగి: దేనిలో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది?

Milk vs Ragi:పాలు Vs. రాగి: దేనిలో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది.. కాల్షియం సమృద్దిగా ఉన్న ఆహారాలను తీసుకోవలసిన అవసరం ఎంతైనా ఉంది. అయితే మనలో చాలా మంది పాలల్లో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉంటుందని భావిస్తారు. అయితే రాగిలో కూడా ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది.

మన రోజువారి శారీరక విధుల్లో కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైనది. మానవ శరీరంలో 99% కాల్షియం ఎముకలు మరియు దంతాల్లో ఉంటుంది. ఎముకల పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు కాల్షియం చాలా అవసరం. అలాగే కండరాలను సడలించడానికి, కదిలించడంలో సహాయపడుతుంది. నరాలు మెదడు మరియు శరీరంలో మిగిలిన భాగాల మధ్య సందేశాలను తీసుకువెళ్తాయి.

ఆహారంలో మన శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం అందకపోతే శరీరం ఎముకల నుండి కాల్షియంను తీసుకుంటుంది. దాంతో కాలక్రమేనా ఎముకలు బలహీనంగా మారతాయి. క్రమంగా ఎముకలు పెళుసుగా మారతాయి. అందుకే ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. జున్ను, బొప్పాయి, మల్బరీ,లిచి, కివి, బచ్చలి కూర మరియు బ్రోకలీ వంటి వాటిల్లో కాల్షియం చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

పాలు Vs. రాగి: ఏది ఎక్కువ కాల్షియం కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది.. అనే విషయనికి వచ్చేసరికి, పాలు మరియు రాగులు రెండూ కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. అయితే, ఒకటి మరొకటి కంటే మెరుగైనది. మీరు 100 మి.లీ పాలు తాగితే, మీకు దాదాపు 110 మి.గ్రా కాల్షియం లభిస్తుంది. అలాగే మీరు 100 గ్రాముల రాగులను తీసుకుంటే , మీరు దాదాపు 350 mg కాల్షియం పొందుతారు. కాబట్టి, పాల నుండి రాగులు అందించే కాల్షియం స్థాయిని పొందడానికి, మీరు మూడు గ్లాసుల పాలు తాగవలసి ఉంటుంది.

పాలు Vs. రాగి: మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ఏది మంచిది.. అనే విషయన్సాని పరిశీలన చేస్తే.. పాలు తాగినప్పుడు, అది మీ ప్రేగులకు మంటను కలిగిస్తుంది, విరేచనాలు లేదా మొటిమలను కలిగిస్తుంది. అంతేకాక శరీరం కాస్త ఉబ్బరంగా అనిపించవచ్చు. మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నట్లయితే ఇది మీ ప్రేగులపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

అయితే, రాగి విషయానికి వస్తే, ఇందులో ఫైబర్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది , ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. రాగుల్లో ఐరన్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తహీనత ఉన్నవారికి కూడా మేలు చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, రాగిలో పొటాషియం వంటి ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. కాబట్టి పాలతో పాటుగా రాగులను కూడా తీసుకోవటం అలవాటు చేసుకోవాలి. అలాగే పాలకు బదులుగా కూడా రాగులను తీసుకోవచ్చు. ఎందుకంటే కొంతమందికి పాలను తీసుకుంటే అలర్జీ వచ్చే అవకాశం ఉంది.

గమనిక:ఈ ఆర్టికల్ లో పేర్కొన్న అంశాలు, సూచనలు కేవలం మీకు అవగాహన కల్పించడం కోసమేనని గమనించగలరు. వీటిని వైద్య సలహాగా భావించకూడదు.

మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
https://shorturl.at/ftM6u

Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x

Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ