Diabetes: మందులు లేకుండా షుగర్ను నియంత్రించలేమా.. నిపుణుల ప్రకారం..
Diabetes: మందులు లేకుండా షుగర్ను నియంత్రించలేమా.. నిపుణుల ప్రకారం..షుగర్ సమస్య రోజురోజుకూ పెరిగిపోతోంది. మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు ఈ వ్యాధికి ప్రధాన కారణాలుగా ఉన్నాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో జన్యుపరమైన లేదా వంశపారంపర్య కారణాల వల్ల కూడా ఈ వ్యాధి వస్తుంది. ముఖ్యంగా యువతలో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది. మానసిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి, సమయపాలన లేని ఆహారపు అలవాట్లు షుగర్ వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతున్నాయి.
ఒకసారి షుగర్ వ్యాధి వచ్చిన తర్వాత అది జీవితాంతం ఉంటుంది. దీనికి పూర్తి నివారణ లేదు, కానీ మందులతో దీనిని నియంత్రించవచ్చు. అయితే, షుగర్ ఉన్నవారిలో చాలా మందికి ఒక సందేహం ఉంటుంది: మందులు లేకుండా షుగర్ను నియంత్రించలేమా? టాబ్లెట్స్ తప్పనిసరిగా వాడాలా? ఆహార నియంత్రణతో ఈ వ్యాధిని నయం చేయలేమా? నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, టైప్ 2 డయాబెటీస్ లేదా డయాబెటీస్ వచ్చే అవకాశం ఉన్నవారిలో మందులు లేకుండా నియంత్రించడం సాధ్యం. కానీ, షుగర్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నవారిలో ఇది కష్టం.
షుగర్ నియంత్రణకు అనుసరించాల్సిన పద్ధతులు:
1. ఆహార నియమాలు: ఆహారపు అలవాట్లను పూర్తిగా మార్చుకోవాలి. వైట్ రైస్కు దూరంగా ఉండాలి. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి. మొలకలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, తాజా కూరగాయలు, చక్కెర స్థాయిలు తక్కువగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవాలి.
2. వ్యాయామం: రోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం మంచిది. చిన్న చిన్న వ్యాయామాలను అలవాటు చేసుకోవాలి. శారీరక శ్రమ షుగర్ నియంత్రణలో కీలకం.
3. బరువు నియంత్రణ: షుగర్ రోగులు తమ బరువును తప్పనిసరిగా నియంత్రించాలి. ఊబకాయం షుగర్కు ప్రధాన కారణం. కాబట్టి, బరువు విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
4. ఒత్తిడి నివారణ: షుగర్ రోగులు ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలి. ఈ రోజుల్లో ఒత్తిడి షుగర్ సమస్యలకు ప్రధాన కారణంగా ఉంది. పని, ఆర్థిక, కుటుంబ సమస్యల వల్ల ఒత్తిడి పెరుగుతోంది. దీన్ని తగ్గించుకోవడానికి యోగా, ధ్యానం, ప్రాణాయామం వంటివి అలవాటు చేసుకోవాలి.
5. నియమిత చెకప్లు: షుగర్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయాలి. మందులు లేకుండా నియంత్రిస్తున్నప్పటికీ, కొన్నిసార్లు షుగర్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి, రెగ్యులర్ చెకప్లు చాలా ముఖ్యం. స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ