Chandra Namaskar:చంద్ర నమస్కారం గురించి మీకు తెలుసా.. రోజు చేస్తే ఎన్నో ప్రయోజనాలు..
Chandra Namaskar:చంద్ర నమస్కారం గురించి మీకు తెలుసా.. రోజు చేస్తే ఎన్నో ప్రయోజనాలు.. చంద్ర నమస్కారం అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, అయితే దీని గురించి చాలా మందికి తెలియదు. ఈ యోగా విధానం శరీరాన్ని నెమ్మదిగా, స్పృహతో ఏడు రౌండ్లలో సుదీర్ఘ శ్వాస విధానాలతో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. ఇది కండరాల సమూహాలను సాగదీస్తూ, బలపరుస్తుంది మరియు వశ్యతను పెంచుతుంది. శ్వాసకోశ, రక్తప్రసరణ, జీర్ణ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
ఊర్ధ్వ హస్తాసనం: కళ్ళు తెరిచి, శ్వాస పీల్చుకుంటూ చేతులను బయటికి, పైకి చాచాలి. చూపుడు వేళ్లను ఇంటర్లేస్ చేస్తూ, ఆకాశం వైపు చూడాలి. ఇది చంద్ర నమస్కారంలో మొదటి దశ.
చంద్రవంక భంగిమ: శ్వాస విడుస్తూ, కుడి వైపుకు వంగి, ఎడమ పాదం నుంచి చూపుడు వేళ్ల వరకు పొడవుగా సాగదీయాలి. దిగువ బొడ్డును లోపలికి, పైకి లాగి, దిగువ వీపును రక్షించాలి. తర్వాత శ్వాస పీల్చుకుని ఎడమ వైపుకు వంగాలి.
దేవత భంగిమ: శ్వాస విడుస్తూ, పాదాలను వెడల్పుగా, కాలి వేళ్లను కొద్దిగా పైకి చూపిస్తూ చతికిలబడాలి. మోకాళ్లను మృదువుగా ఉంచి, చీలమండలకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి. వీపును నిటారుగా ఉంచి, అంజలి ముద్రలో చేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచాలి.
త్రికోనాసనం: నిటారుగా నిలబడి, రెండు పాదాలను కుడివైపుకు తిప్పి, చేతులను నేలకు సమాంతరంగా చాచాలి. శ్వాస పీల్చుకుని, కుడి కాలుపై పొడవుగా వంగి, కుడి చేతిని చీలమండ లేదా షిన్కు తగ్గించి, ఎడమ చేతిని ఆకాశం వైపు చాపాలి. ఛాతీని పైకి తిప్పితే అది త్రికోనాసనం.
పార్శ్వోటోనాసనం: శ్వాస పీల్చుకుని, కుడి చేతితో కుడి పాదాన్ని ఫ్రేమ్ చేస్తూ, ఎడమ చేతిని కిందికి తీసుకురావాలి. వెనుక పాదాన్ని ముందుకు తిప్పి, రెండు తుంటిని ముందుకు సర్దుబాటు చేసి, కుడి కాలుపై వంగాలి.
స్కందాసనం: శ్వాస విడుస్తూ, రెండు చేతులను కుడి పాదం బొటనవేలు వైపు నేలపైకి తీసుకురావాలి. కుడి పాదం బంతిని లోపలికి తిప్పి, శరీరాన్ని ముందుకు చాప వైపుకు తిప్పాలి. ఎడమ కాలును చాపి, కాలి పైకప్పుకు చూపాలి. అంజలి ముద్రలో చేతులను ఒకచోట చేర్చాలి లేదా నేలపై ఉంచాలి.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ