Good Sleep Habits: నిద్ర సరిగా పట్టటం లేదా.. ఈ టిప్స్ ఫాలో అయితే గాఢ నిద్ర పడుతుంది..
Good Sleep Habits: నిద్ర సరిగా పట్టటం లేదా.. ఈ టిప్స్ ఫాలో అయితే గాఢ నిద్ర పడుతుంది.. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సమతుల ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు నాణ్యమైన నిద్ర చాలా కీలకం. తగినంత నిద్ర లేకపోతే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.
నిద్రలేమి వల్ల ఏకాగ్రత తగ్గడం, మానసిక ఒత్తిడి పెరగడం, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం వంటి అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మంచి నిద్ర అలవాట్లను అలవర్చుకోవడం ద్వారా మీరు శక్తివంతంగా, ఉత్సాహంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు. గాఢ నిద్ర కోసం ఎలాంటి చిట్కాలను పాటించాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. నిర్ణీత సమయం:
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, ఒకే సమయంలో లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ షెడ్యూల్ను మార్చకపోవడం మంచిది. ఇది శరీరంలోని అంతర్గత గడియారం (సర్కాడియన్ రిథమ్) ను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది.
2. కెఫిన్ తగ్గించండి:
కెఫిన్ ఒక ఉత్ప్రేరకం, ఇది నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. సాయంత్రం లేదా పడుకునే ముందు 6-8 గంటల ముందు కాఫీ, టీ వంటి కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలను తీసుకోవడం మానేయండి.
3. ఆల్కహాల్, నికోటిన్కు దూరం:
ఆల్కహాల్ మొదట నిద్రను ప్రేరేపించినట్లు అనిపించినా, అది నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది. నికోటిన్ కూడా ఉత్ప్రేరకంగా పనిచేస్తుంది, ఇది నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. మంచి నిద్ర కోసం వీటికి దూరంగా ఉండండి.
4. తేలికపాటి వ్యాయామం:
రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం మంచి నిద్రకు తోడ్పడుతుంది. అయితే, పడుకునే సమయానికి కనీసం కొన్ని గంటల ముందు వ్యాయామం పూర్తి చేయండి, ఎందుకంటే తీవ్రమైన వ్యాయామం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది.
5. భారీ ఆహారాన్ని నివారించండి:
పడుకునే ముందు భారీగా లేదా కారంగా ఉండే ఆహారం తినడం అజీర్ణానికి దారితీసి నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది. తేలికపాటి స్నాక్స్ను ఎంచుకోండి.
6. నిద్ర గదిని సిద్ధం చేయండి:
మీ నిద్ర గది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి. సౌకర్యవంతమైన పరుపు, దిండ్లు కూడా నాణ్యమైన నిద్రకు దోహదపడతాయి.
7. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలకు దూరం:
పడుకునే ముందు టీవీ, మొబైల్, కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్ల నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది. ఇది నిద్రను నియంత్రించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట పాటు ఈ పరికరాలను ఉపయోగించకండి.
8. విశ్రాంతి రొటీన్:
పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక రొటీన్ను అలవాటు చేసుకోండి. గోరువెచ్చని స్నానం, పుస్తకం చదవడం, ధ్యానం, లేదా శాంతియుత సంగీతం వినడం వంటివి చేయండి.
9. పగటి నిద్రను పరిమితం చేయండి:
పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అవసరమైతే 20-30 నిమిషాలకు మించని చిన్న కునుకు తీసుకోండి.
10. ఒత్తిడిని నిర్వహించండి:
ఒత్తిడి నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం. యోగా, ధ్యానం, డీప్ బ్రీతింగ్ లేదా ఇష్టమైన హాబీలలో పాల్గొనడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. అవసరమైతే మానసిక నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
ఈ అలవాట్లను రోజువారీ జీవితంలో అమలు చేయడం ద్వారా మీరు నాణ్యమైన నిద్రను పొందవచ్చు, తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. నిద్ర సమస్యలు తీవ్రంగా ఉంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ