High Blood Pressure: హైబీపీ ఉన్న వారు పొరపాటున ఈ ఆహారాలను తింటే ఏమి అవుతుందో తెలుసా..
High Blood Pressure: హైబీపీ ఉన్న వారు పొరపాటున ఈ ఆహారాలను తింటే ఏమి అవుతుందో తెలుసా.. అధిక రక్తపోటు (హై బ్లడ్ ప్రెషర్) ప్రపంచవ్యాప్తంగా కోట్లాది మందిని ప్రభావితం చేసే సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య. దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే గుండెపోటు, స్ట్రోక్, మూత్రపిండ సమస్యలు వంటి తీవ్రమైన పరిణామాలు సంభవించవచ్చు.
రక్తపోటును నియంత్రించడంలో జీవనశైలి మార్పులు, ముఖ్యంగా ఆహారం, కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. కొన్ని ఆహారాలు రక్తపోటును పెంచితే, మరికొన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు నివారించాల్సిన 10 ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.
ఉప్పు/సోడియం (Salt/Sodium):
అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా ఉప్పు తగ్గించాలి. సోడియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకొని రక్తనాళాలపై ఒత్తిడి పెంచుతాయి, ఫలితంగా రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం, డబ్బాల్లోని సూప్లు, సాస్లలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనపు ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించి, సోడియం తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి.
ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం (Processed Meats):
సాసేజ్లు, హామ్ వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలలో సోడియం, సంతృప్త కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును పెంచడమే కాక, గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. బదులుగా తాజా మాంసం లేదా మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లను తీసుకోవడం ఉత్తమం.
ఊరగాయలు (Pickles):
ఊరగాయలు ఎక్కువ కాలం నిల్వ ఉండేలా అధిక ఉప్పును ఉపయోగిస్తారు, దీంతో వీటిలో సోడియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు ఊరగాయలను నివారించాలి లేదా చాలా తక్కువ మొత్తంలో తీసుకోవాలి.
కొన్ని చీజ్లు (Certain Cheeses):
కొన్ని చీజ్లు, ముఖ్యంగా ప్రాసెస్ చేసినవి లేదా ఉప్పు ఎక్కువగా ఉన్నవి, సోడియం, సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా కలిగి ఉంటాయి. చీజ్ కొనేముందు లేబుల్ను పరిశీలించి, తక్కువ సోడియం, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న చీజ్లను ఎంచుకోవాలి.
డబ్బాల్లోని సూప్లు (Canned Soups):
డబ్బాల్లోని సూప్లు రుచికరంగా ఉన్నప్పటికీ, వీటిలో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది. ఇంట్లో తాజా కూరగాయలతో తయారు చేసిన సూప్లు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.
చక్కెర పానీయాలు (Sugary Drinks):
సోడా, కూల్ డ్రింక్స్ వంటి చక్కెర పానీయాలు బరువు పెరగడమే కాక, రక్తపోటును పెంచుతాయి. ఇవి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచి రక్తపోటుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి. బదులుగా నీరు, నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీరు వంటివి తాగడం మంచిది.
ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ (Processed Snacks):
చిప్స్, కుకీలు, క్రాకర్స్ వంటి స్నాక్స్లో సోడియం, అనారోగ్యకర కొవ్వులు, చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును పెంచి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, నట్స్లు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్లుగా ఎంచుకోవాలి.
అనారోగ్యకర కొవ్వులు (Unhealthy Fats):
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, సంతృప్త కొవ్వులు కలిగిన ఆఆహరం కొలెస్టరాల్ను పెంచి రక్తనాళాలను గట్టిపరుస్తాయి. వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, బేకరీ ఉత్పత్తులలో ఇవి ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒమెగా-3 కలిగిన మోనో-అన్శాచురేటెడ్, పాలీ-అన్శాచురేటెడ్ కొవ్వులు గుండె ఆండకకి మంచివి.
ఆల్కహాల్ (Alcohol):
అతిగా ఆల్కహాల్ తాగడం తాత్కాలికంగా రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది. రక్తపోటును నియంత్రించడానికి ఆల్కహాల్ను తగ్గించాలి లేదా పూర్తిగా మానేయాలి.
అధిక కెఫీన్ (Excess Caffeine):
కెఫీన్ తాత్కాలికంగా రక్తపోటును పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా కొందరిలో దీ ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ను అతిగా తాగకుండా ఉండటం మంచిది.
ఈ ఆహారాలను నివారించడం ద్వారా అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ