Cholesterol: ప్రతి రోజు ఈ పండ్లను తింటే కొలెస్ట్రాల్ కరగటం ఖాయం..
Cholesterol: ప్రతి రోజు ఈ పండ్లను తింటే కొలెస్ట్రాల్ కరగటం ఖాయం.. శరీరంలో రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ అధికంగా పేరుకుపోవడం ఆరోగ్యానికి హానికరం. కొలెస్ట్రాల్ అనేది మైనంలాంటి పదార్థం, ఇది శరీరానికి కొంతమేర అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన కణాల నిర్మాణానికి కొలెస్ట్రాల్ తోడ్పడుతుంది. అయితే, అవసరానికి మించి కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోతే గుండె జబ్బులకు కారణమవుతుంది. రక్తంలోని అధిక కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించాలంటే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం అవసరం.
కొన్ని పండ్లు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో గణనీయంగా సహాయపడతాయి. ఈ పండ్లలో ఫైబర్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. పండ్లలోని కరిగే ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ను జీర్ణవ్యవస్థలో బంధించి, శరీరం నుండి తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే నాలుగు పండ్ల గురించి ఇక్కడ వివరిస్తున్నాము. వీటిని రోజూ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
పుల్లని పండ్లు
నారింజ, నిమ్మ, ద్రాక్ష పండ్లు వంటి సిట్రస్ ఫలాల్లో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. ఈ పండ్లలో పెక్టిన్ అనే కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి.
నారింజ, ద్రాక్ష పండ్లలో ఫ్లేవనాయిడ్లు అధికంగా ఉండి, ధమనులను కాపాడతాయి మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్ను నివారిస్తాయి.రోజూ నారింజ, ద్రాక్ష పండ్లను తినడం అలవాటు చేసుకోండి. నిమ్మరసాన్ని నీటిలో కలిపి తాగడం లేదా ఆహారంపై చల్లుకొని తినడం మంచి అలవాటు.
ఆపిల్స్
“రోజూ ఒక ఆపిల్ తింటే డాక్టర్ అవసరం లేదు” అనే సామెత నిజం. ఆపిల్స్లో పెక్టిన్, కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ ఉంటాయి. రోజూ ఒక ఆపిల్ తింటే చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. ఆపిల్లోని పాలిఫెనాల్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తనాళాలను కాపాడతాయి. ఆపిల్ను ఓట్స్తో కలిపి లేదా నేరుగా తినడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది.
అవకాడోలు
అవకాడోలు క్రీమీ ఆకృతిని కలిగి ఉంటాయి మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు అధికంగా కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. రోజూ ఒక అవకాడో తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారు అవకాడోను తప్పనిసరిగా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
అరటి పండ్లు
అరటిపండు అందరికీ అందుబాటులో ఉండే ఆర్థికమైన పండు. ఇందులో ఫైబర్ మరియు మొక్కల ఆధారిత సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి శరీరం కొలెస్ట్రాల్ను గ్రహించకుండా నిరోధిస్తాయి. అరటిపండ్లు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు బరువు పెరగకుండా అడ్డుకుంటాయి. రోజూ అరటిపండు తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
అరటిపండ్లను తృణధాన్యాలు, పెరుగుతో కలిపి తినడం లేదా నేరుగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి అదనపు పోషణను అందిస్తుంది.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ