Healthy Foods for Bones :ఎముకలు బలహీనంగా ఉన్నాయా? ఎముకలను బలంగా చేయడానికి తినాల్సిన ఆహారాలు ఇవే
Healthy Foods for Bones :ఎముకలు బలహీనంగా ఉన్నాయా? ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు ఇవే:
పాలు కాల్షియం మరియు విటమిన్ D యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇవి ఎముకలను బలంగా చేయడంలో సహాయపడతాయి. రోజూ ఒక గ్లాసు వేడి పాలు తాగడం మంచిది.
పాలకూర, మెంతికూర వంటి ఆకుకూరలలో కాల్షియం మరియు ఐరన్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలపరచడంలో ఉపయోగపడతాయి.
నువ్వులు మరియు రాగిలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. రోజూ నువ్వుల లడ్డూ, రాగి రొట్టె లేదా రాగి జావా తీసుకోవడం ఎముకలకు మేలు చేస్తుంది.
బాదం, వాల్నట్స్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలకు పోషణ అందిస్తాయి. వీటిని రోజూ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
గుడ్డులోని ప్రోటీన్, ముఖ్యంగా పచ్చసొనలో ఉండే విటమిన్ D, ఎముకల బలానికి చాలా ముఖ్యం. రోజూ ఉడకబెట్టిన గుడ్డును ఆహారంలో తీసుకోవచ్చు.
ఇవన్నీ పాటించడంతో పాటు, ఉదయం 15-20 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉండటం వల్ల శరీరానికి విటమిన్ D అందుతుంది. ఇది కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరిచి, ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ