Good Sleep:రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడం లేదా? ఈ కారణాలు ఉండొచ్చు..
Good Sleep:రాత్రిపూట నిద్ర పట్టడం లేదా? ఈ కారణాలు ఉండొచ్చు..చాలా మందికి రాత్రిపూట హాయిగా నిద్రపోవడం ఒక సవాలుగా మారింది. ఒత్తిడి, జీవనశైలి మార్పులతో పాటు, మనం తీసుకునే ఆహారం కూడా నిద్ర నాణ్యతను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థను ఇబ్బంది పెట్టి లేదా మెదడులోని రసాయనాలను ప్రభావితం చేసి నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. రాత్రిపూట మంచి నిద్ర కోసం, పడుకునే ముందు తినకూడని 5 ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.
కెఫిన్ ఎక్కువగా ఉన్న పానీయాలు, ఆహారాలు:
కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన పదార్థం, ఇది మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది. కాఫీ, టీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, సోడా, చాక్లెట్లలో కెఫిన్ ఉంటుంది. దీని ప్రభావం శరీరంలో చాలా గంటలు ఉంటుంది. అందుకే సాయంత్రం లేదా పడుకోవడానికి 6-8 గంటల ముందు కెఫిన్ ఉన్నవి తీసుకోకపోవడం మంచిది. లేకపోతే, నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది లేదా మధ్యలో మెలకువలు రావచ్చు.
కారంగా ఉండే ఆహారాలు:
మసాలా, కారం ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు రుచిగా ఉన్నప్పటికీ, రాత్రిపూట వీటిని తినడం నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇవి శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచి, అజీర్ణం, గుండెల్లో మంట, గ్యాస్ సమస్యలకు దారితీస్తాయి. ముఖ్యంగా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నవారు కారం ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు:
వేయించిన ఆహారాలు, పిజ్జా, బర్గర్లు, హెవీ స్నాక్స్ వంటివి రాత్రిపూట తినడం మంచిది కాదు. కొవ్వు పదార్థాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి, జీర్ణవ్యవస్థపై భారం పడుతుంది. దీనివల్ల కడుపు ఉబ్బరం, అజీర్ణం వచ్చి నిద్ర భంగమవుతుంది.
ఆల్కహాల్:
ఆల్కహాల్ తాగిన వెంటనే నిద్ర వచ్చినట్లు అనిపించినా, అది నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది. దీని ప్రభావం తగ్గిన తర్వాత తరచూ మెలకువలు వస్తాయి. అలాగే, డీహైడ్రేషన్, తలనొప్పి వంటి సమస్యలు కూడా రావచ్చు.
చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు:
ఐస్ క్రీమ్, కేకులు, స్వీట్లు వంటి చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు రాత్రిపూట తీసుకోకూడదు. ఇవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ఒడిదుడుకులకు గురిచేసి, నిద్ర చక్రాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. అలాగే, జీర్ణం కావడానికి సమయం పడుతుంది.
మంచి నిద్ర కోసం చిట్కా:
పడుకోవడానికి 2-3 గంటల ముందు తేలికైన ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం. పై ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటే, ప్రశాంతమైన, గాఢమైన నిద్ర పొందవచ్చు. ఫలితంగా, ఉదయం ఉత్సాహంగా, శక్తివంతంగా మేల్కొనవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ