Vitamin C Rich Foods:ఆరెంజ్ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ C ఉన్న కూరగాయలు, పండ్లు ఏవో తెలుసుకోండి..

Vitamin C Rich Foods:ఆరెంజ్ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ C ఉన్న కూరగాయలు, పండ్లు ఏవో తెలుసుకోండి.. విటమిన్ C మన శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. చాలా మంది నారింజలో విటమిన్ C ఎక్కువగా ఉంటుందని భావిస్తారు, కానీ నారింజ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ C ఉన్న కొన్ని కూరగాయలు, పండ్లు మన చుట్టూ లభిస్తాయి. అవేంటో ఇప్పుడు వివరంగా చూద్దాం.

నారింజలో విటమిన్ C ఎంత ఉంటుంది?
100 గ్రాముల నారింజలో సుమారు 53.2 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది. ఇది రోజువారీ అవసరాలకు సరిపోతుంది. అయితే, నారింజ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ C ఉన్న కొన్ని కూరగాయలు, పండ్లు ఉన్నాయి. వాటి గురించి తెలుసుకుందాం.

ఆరెంజ్ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ C ఉన్న కూరగాయలు

క్యాప్సికమ్ (బెల్ పెప్పర్స్):
100 గ్రాముల క్యాప్సికమ్‌లో దాదాపు 190 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది. ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో వాపును తగ్గిస్తుంది.

బ్రోకలీ:
100 గ్రాముల బ్రోకలీలో సుమారు 89 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది. ఇందులో ఫైబర్, విటమిన్ K, ఫోలేట్ వంటి ఇతర పోషకాలు కూడా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియ మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

ఆవాల ఆకులు (మస్టర్డ్ గ్రీన్స్):
100 గ్రాముల ఆవాల ఆకులలో సుమారు 130 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది. ఇవి విటమిన్ A, కాల్షియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధంగా ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడతాయి.

ఆరెంజ్ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ C ఉన్న పండ్లు

ఉసిరికాయ (ఆమ్లా):
ఉసిరికాయ విటమిన్ C యొక్క అత్యుత్తమ మూలం. 100 గ్రాములలో 600-1800 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది, ఇది నారింజ కంటే చాలా ఎక్కువ.

జామకాయ (గువావా):
100 గ్రాముల జామలో సుమారు 228 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

బొప్పాయి:
100 గ్రాముల బొప్పాయిలో సుమారు 62 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది, ఇది చర్మ ఆరోగ్యానికి మరియు జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తుంది.

లీచీ:
100 గ్రాముల లీచీలో సుమారు 71.5 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధంగా ఉంటుంది.

స్ట్రాబెర్రీలు:
100 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలలో సుమారు 59 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది, ఇవి రుచికరమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైనవి.

కివీ:
100 గ్రాముల కివీలో సుమారు 92.7 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

పైనాపిల్:
100 గ్రాముల పైనాపిల్‌లో సుమారు 47.8 మిల్లీగ్రాముల విటమిన్ C ఉంటుంది, అయితే ఇది నారింజ కంటే కొంచెం తక్కువ అయినప్పటికీ, ఇతర పోషకాలతో సమృద్ధంగా ఉంటుంది.

సలహా
పైన పేర్కొన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అయితే, ఆహారపు అలవాట్లలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు వైద్య నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం.

గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, నేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.