Weight Loss:బరువు తగ్గాలని అనుకుంటున్నారా.. ఈ 4 డైట్ ప్లాన్స్ మీద లుక్ వేయండి..
Weight Loss:బరువు తగ్గాలని అనుకుంటున్నారా.. ఈ 4 డైట్ ప్లాన్స్ మీద లుక్ వేయండి.. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన, సమర్థవంతమైన పద్ధతి. ఈ ఆహారం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది మరియు శరీర కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
సహజ, పోషకమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టి, మీ జీవనశైలికి సరిపోయే ఆహార ప్రణాళికను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. మీకు సరైన తక్కువ కార్బ్ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో సహాయపడే 4 ప్రధాన రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
కీటోజెనిక్ డైట్ (కీటో డైట్):
కీటో డైట్లో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవడం జరుగుతుంది. ఇది శరీరాన్ని ‘కీటోసిస్’ స్థితిలోకి తీసుకెళ్తుంది, ఇక్కడ కొవ్వు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా మారుతుంది. ఈ ఆహారంలో గుడ్లు, అవకాడో, ఆలివ్ నూనెలో వండిన చికెన్, పాలకూర లేదా గుమ్మడికాయ నూడుల్స్తో సాల్మన్ వంటి ఆహారాలు ఉంటాయి.
మధ్యస్థ తక్కువ కార్బ్ ప్రణాళిక:
కొంత వెసులుబాటు కోరుకునేవారికి, మధ్యస్థ తక్కువ కార్బ్ ప్రణాళిక (రోజుకు 100-150 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు) గొప్ప ఎంపిక. ఇందులో స్టార్చ్ లేని కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, లీన్ మాంసాలు, క్వినోవా లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి తక్కువ మొత్తంలో ధాన్యాలు ఉంటాయి. గ్రిల్డ్ టోఫు, చిక్పీస్, స్టైర్-ఫ్రైడ్ కూరగాయలతో చికెన్ సలాడ్ వంటి వంటకాలు ఇందులో ఉంటాయి.
పాలియో-ప్రేరేపిత ఆహారం:
పాలియో ఆహారం పూర్తిగా తక్కువ కార్బ్ కానప్పటికీ, ఇది ధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, అదనపు చక్కెరలను తొలగించడం ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లను సహజంగా తగ్గిస్తుంది. ఇది మాంసం, సముద్ర ఆహారం, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలపై దృష్టి పెడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
స్మార్ట్ మీల్ ప్లానింగ్:
తక్కువ కార్బ్ ఆహారం విజయవంతం కావడానికి భోజన తయారీ చాలా కీలకం. ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం కోరికలను నివారించడానికి కాలీఫ్లవర్ రైస్ స్టైర్-ఫ్రై, బెర్రీలతో గ్రీకు పెరుగు లేదా జున్ను, కూరగాయల స్కేవర్లు వంటి ఆహార ఎంపికలను ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉంచుకోండి.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ