Daily Walking Benefits: రోజూ ఎంత దూరం నడవాలి? ఎలా నడిస్తే ఆరోగ్యానికి మంచిదో తెలుసా..?

Daily Walking Benefits: రోజూ ఎంత దూరం నడవాలి? ఎలా నడిస్తే ఆరోగ్యానికి మంచిదో తెలుసా.. ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇది మిమ్మల్ని చురుకుగా, ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది, బరువును నియంత్రణలో ఉంచుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. అయితే, రోజూ ఎంత దూరం నడవాలి? ఎలాంటి నడక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది? ఈ విషయాలను ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

వాకింగ్ – సులభమైన, ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి మరియు చురుకుగా ఉండటానికి నడక అత్యంత సులభమైన మరియు ఉత్తమ మార్గం. దీనికి ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేదు, ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా నడవవచ్చు. అయితే, ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రోజుకు ఎంత దూరం నడవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

రోజుకు ఎంత దూరం నడవాలి?
ఆరోగ్య నిపుణులు సాధారణంగా రోజుకు 10,000 అడుగులు (సుమారు 8 కిలోమీటర్లు) నడవాలని సిఫారసు చేస్తారు. అయినప్పటికీ, 5,000 నుంచి 7,000 అడుగులు నడవడం కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. అధ్యయనాల ప్రకారం, వారానికి ఐదు రోజులు, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, షుగర్ వ్యాధి, ఊబకాయం వంటి సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

కేలరీలు ఖర్చు చేయడం
మీ బరువు మరియు నడక వేగాన్ని బట్టి, ఒక మైలు నడకలో సుమారు 80-100 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఉదాహరణకు, 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాల వేగవంతమైన నడకలో దాదాపు 150 కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. వేగాన్ని పెంచడం, ఎత్తైన ప్రదేశాల్లో నడవడం లేదా తేలికపాటి బరువులు మోస్తూ నడవడం వల్ల మరింత కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు.

నడక సమయంలో పాటించాల్సిన చిట్కాలు
వేగవంతమైన నడక: మీ గుండె చప్పుడు వేగాన్ని పెంచేలా నడవండి, కానీ మాట్లాడేంత సౌకర్యంగా ఉండాలి.

సరైన భంగిమ: తల పైకి, భుజాలు సరిగ్గా, చేతులు సహజంగా ఊగుతూ నడవండి.

వేగం మార్చండి: కొంత సమయం నెమ్మదిగా, కొంత సమయం వేగంగా నడవడం వల్ల కేలరీలు ఎక్కువగా ఖర్చవుతాయి.

మెట్లు ఎక్కండి: మెట్లు ఎక్కడం కండరాల బలోపేతానికి మరియు కేలరీల ఖర్చుకు సహాయపడుతుంది.

భోజనం తర్వాత నడవండి: జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఇది ఉపయోగకరం.

అడుగులను ట్రాక్ చేయండి: ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ లేదా యాప్ ఉపయోగించి మీ నడకను గమనించండి. ఇది మీలో ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

రోజూ నడక వల్ల మీ శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. చిన్నగా నడకను ప్రారంభించి, క్రమంగా సమయాన్ని, వేగాన్ని పెంచండి.

గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.

మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.

https://shorturl.at/ftM6u

Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x

Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ