Seeds For Cholesterol:ఈ సీడ్స్ ని ఇలా తీసుకుంటే కొలెస్ట్రాల్ కంట్రోల్..
Seeds For Cholesterol:ఈ సీడ్స్ ని ఇలా తీసుకుంటే కొలెస్ట్రాల్ కంట్రోల్.. ప్రస్తుతం చాలా మంది అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేయడం చాలా కీలకం.
కొన్ని రకాల విత్తనాలు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో అద్భుతంగా సహాయపడతాయి. వీటిలో ఉండే ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో తోడ్పడతాయి. కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన విత్తనాల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
అవిసె గింజలు:
అవిసె గింజలు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు అత్యుత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. ఇవి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, ముఖ్యంగా ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA)ని సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటాయి. ALA చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) స్థాయిలను పెంచుతుంది. అవిసె గింజల్లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో కొలెస్ట్రాల్ను బంధించి, శరీరం దాన్ని గ్రహించకుండా నిరోధిస్తుంది. ఈ గింజలను పొడి చేసి స్మూతీలు, పెరుగు లేదా సలాడ్స్లో కలిపి తీసుకోవచ్చు.
చియా గింజలు:
చియా గింజలు ఫైబర్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. చియా గింజల్లోని ఫైబర్ నీటిని గ్రహించి జెల్ లాంటి పదార్థంగా మారుతుంది, ఇది ఆహారంలోని కొవ్వులను బంధించి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది. చియా గింజలను నీటిలో నానబెట్టి, స్మూతీలు లేదా పుడ్డింగ్లలో వాడవచ్చు.
పొద్దుతిరుగుడు గింజలు:
పొద్దుతిరుగుడు గింజల్లో ఫైటోస్టెరాల్స్ అనే వృక్ష ఆధారిత సమ్మేళనాలు ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ను పోలి ఉండి, జీర్ణవ్యవస్థలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను అడ్డుకుంటాయి. అదనంగా, వీటిలోని విటమిన్ E మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి. ఈ గింజలను స్నాక్స్గా లేదా సలాడ్స్లో చేర్చి తినవచ్చు.
గుమ్మడి గింజలు:
గుమ్మడి గింజలు మెగ్నీషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్తో నిండి ఉంటాయి. మెగ్నీషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వీటిలోని ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో తోడ్పడుతుంది. గుమ్మడి గింజలను వేయించి స్నాక్స్గా లేదా సూప్లపై చల్లి తినవచ్చు.
నువ్వులు:
నువ్వులు ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు ఫైబర్తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధించి మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. నువ్వులను వంటకాల్లో, సలాడ్స్లో లేదా నువ్వుల నూనె రూపంలో ఉపయోగించవచ్చు. రోజూ నువ్వులు తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణతో పాటు రోగ నిరోధక శక్తి కూడా పెరుగుతుంది.
ఈ విత్తనాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచడమే కాక, శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను కూడా అందించవచ్చు. అయితే, కేవలం విత్తనాలపై ఆధారపడకుండా, నియమిత వ్యాయామం, సమతుల్య ఆహారం మరియు వైద్యుల సలహాను పాటించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ