Ragi Vs Oats:రాగులు, ఓట్స్.. రెండింటిలో షుగర్ ఉన్నవారు బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఏది తింటే మంచిది..
Ragi Vs Oats:రాగులు, ఓట్స్.. రెండింటిలో షుగర్ ఉన్నవారు బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో ఏది తింటే మంచిది.. రాగులు మరియు ఓట్స్ రెండూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. షుగర్ పేషెంట్లు ఈ రెండింటినీ ఎలాంటి భయం లేకుండా తినవచ్చు. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం నుంచి బరువు తగ్గించడం వరకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అయితే, షుగర్ ఉన్నవారు ఉదయం ఈ రెండింటిలో ఏది తినడం మంచిది? దీన్ని ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
షుగర్ పేషెంట్లకు రాగుల ప్రయోజనాలు
రాగులు చిన్నవిగా కనిపించినప్పటికీ, వీటిలో ఫైబర్, కాల్షియం, ఐరన్ వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) తక్కువగా ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగవు. రాగుల్లోని ఫైబర్ కడుపును ఎక్కువ సేపు నిండుగా ఉంచి, అతిగా తినకుండా నియంత్రిస్తుంది. అంతేకాక, ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
రాగుల్లో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, రాగులను డీప్ ఫ్రై చేసిన వంటకాలుగా తినడం మాని, రాగి జావ, రాగి దోసె వంటి ఆరోగ్యకరమైన రూపంలో తీసుకోవడం ఉత్తమం అని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
షుగర్ పేషెంట్లకు ఓట్స్ ప్రయోజనాలు
ఓట్స్ కూడా షుగర్ పేషెంట్లకు చాలా మేలు చేస్తాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఓట్స్లో కరిగే ఫైబర్ మరియు బీటా-గ్లూకాన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి గ్లూకోజ్ శోషణను నెమ్మదిస్తాయి, దీనివల్ల షుగర్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.
ఓట్స్ తినడం వల్ల శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. షుగర్ పేషెంట్లకు గుండె సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ కాబట్టి, ఓట్స్ తినడం వల్ల ఈ రిస్క్ను తగ్గించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే, ఫ్లేవర్డ్ ఓట్స్లో చక్కెర ఉంటుంది కాబట్టి వీటిని తినకూడదు. బదులుగా, రోల్డ్ ఓట్స్ లేదా స్టీల్-కట్ ఓట్స్ను ఉప్మా లేదా స్మూతీల రూపంలో తీసుకోవడం మంచిది.
రాగులు, ఓట్స్: ఏవి ఉత్తమం?
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ శరీర అవసరాలను బట్టి రాగులు లేదా ఓట్స్ను ఎంచుకోవచ్చు. కాల్షియం అవసరమైతే రాగులు, కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం లేదా జీర్ణక్రియ మెరుగుపరచడం కోసం ఓట్స్ను ఎంచుకోవచ్చు. రెండింటి పోషకాలను పొందాలనుకుంటే, వేర్వేరు రోజుల్లో రాగులు, ఓట్స్ను తినవచ్చు.
అయితే, షుగర్ పేషెంట్లు ఈ ఆహారాలను తీసుకునేటప్పుడు చక్కెర, ఉప్పు వాడకాన్ని తగ్గించాలి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పూర్తిగా మానుకోవాలి. ఈ జాగ్రత్తలతో రాగులు, ఓట్స్ రెండూ డయాబెటీస్ నిర్వహణలో ఎంతగానో సహాయపడతాయి.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.
మరిన్ని చిట్కాల కోసం కింద లింక్ ని Copy చేసి చూడండి.
Follow the ChaiPakodi WhatsApp channel:
https://whatsapp.com/channel/0029Va8ldZO4dTnMhzceGg1x
Amazon Offers కోసం కింద ఇచ్చిన లింక్ ని Click చేయండి.
https://amzn.to/3YqNRsQ