Nuts And Seeds:నట్స్, సీడ్స్ ఏ సమయంలో తింటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు..

Nuts And Seeds:నట్స్, సీడ్స్ ఏ సమయంలో తింటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.. గింజలు (నట్స్) మరియు విత్తనాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. వీటిని సరైన సమయంలో తినడం వల్ల శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఈ క్రింది సమయాలలో గింజలు మరియు విత్తనాలను తినడం ఉత్తమం:

1. ఉదయం (Morning – Breakfast or Pre-Workout)
ఎందుకు? ఉదయం గింజలు లేదా విత్తనాలను తినడం వల్ల రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను అందించి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి.
ఎలా తినాలి? బాదం, వాల్‌నట్స్, చియా విత్తనాలు లేదా ఫ్లాక్స్‌సీడ్‌లను ఓట్స్, స్మూతీస్ లేదా పెరుగుతో కలిపి తినవచ్చు.
ఉదాహరణ: 5-6 బాదంపప్పు లేదా 1 టీస్పూన్ చియా విత్తనాలను ఉదయం అల్పాహారంలో చేర్చండి.
ప్రయోజనం: గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు మరియు జీర్ణక్రియ మెరుగుపడతాయి.

2. మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా (Mid-Morning or Afternoon Snack)
ఎందుకు? మధ్యాహ్నం 3-4 గంటల సమయంలో శక్తి స్థాయిలు తగ్గుతాయి. గింజలు మరియు విత్తనాలు శక్తిని పెంచడంతో పాటు ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి.
ఎలా తినాలి? ఒక చిన్న గుండు గింజలు (బాదం, కాజు, లేదా పిస్తా) లేదా సూర్యకాంతి విత్తనాలను తినండి. రుచి కోసం కొద్దిగా ఉప్పు లేదా జీలకర్ర చల్లుకోవచ్చు.
ఉదాహరణ: 10-12 బాదంపప్పు లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్ కాల్చిన గుమ్మడికాయ విత్తనాలు.
ప్రయోజనం: రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉండి, సాయంత్రం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

3. వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత (Pre or Post-Workout)
ఎందుకు? గింజలు మరియు విత్తనాలు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను అందిస్తాయి, ఇవి వ్యాయామం సమయంలో శక్తిని మరియు కండరాల పునరుద్ధరణకు సహాయపడతాయి.
ఎలా తినాలి? వ్యాయామానికి ముందు ఒక చిన్న గుండు బాదంపప్పు లేదా వాల్‌నట్స్ తినండి. వ్యాయామం తర్వాత చియా లేదా ఫ్లాక్స్‌సీడ్‌లను స్మూతీలో కలిపి తాగండి.
ప్రయోజనం: కండరాల బలం మరియు శక్తి స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి.

4. రాత్రి సమయంలో (Evening or Before Bed – In Moderation)
ఎందుకు? బాదంపప్పు లేదా వాల్‌నట్స్‌లో మెగ్నీషియం మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి మంచి నిద్రకు సహాయపడతాయి. అయితే, ఎక్కువ మొత్తంలో తినకూడదు, ఎందుకంటే ఇవి కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి.
ఎలా తినాలి? 4-5 బాదంపప్పు లేదా 1-2 వాల్‌నట్స్‌ను రాత్రి తినండి. లేదా చియా విత్తనాలను ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో కలిపి తాగవచ్చు.
ప్రయోజనం: మంచి నిద్ర, ఒత్తిడి తగ్గడం మరియు గుండె ఆరోగ్యం.

ముఖ్యమైన చిట్కాలు (Important Tips):
మోతాదు: రోజుకు 20-30 గ్రాముల గింజలు లేదా విత్తనాలు (సుమారు ఒక గుండు) తినడం సరిపోతుంది. అధికంగా తినడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు.
తయారీ: గింజలను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ సులభమవుతుంది (ముఖ్యంగా బాదంపప్పు).
ఎంచుకోవడం: కాల్చిన లేదా ఉప్పు లేని గింజలు ఎంచుకోండి. ఉప్పు లేదా చక్కెరతో కూడిన గింజలు ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు.
ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి? గింజలు లేదా విత్తనాలకు అలెర్జీ ఉన్నవారు, లేదా కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

గింజలు మరియు విత్తనాల రకాలు (Types of Nuts and Seeds):
గింజలు: బాదం, వాల్‌నట్స్, కాజు, పిస్తా, పీనట్స్.
విత్తనాలు: చియా విత్తనాలు, ఫ్లాక్స్‌సీడ్స్, గుమ్మడికాయ విత్తనాలు, సూర్యకాంతి విత్తనాలు.

ప్రయోజనాలు (Benefits):
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
బరువు నియంత్రణకు సహాయపడతాయి.
మధుమేహాన్ని నియంత్రిస్తాయి.
చర్మం మరియు జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.
జీర్ణక్రియ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.

ఈ సమయాలలో మరియు సరైన మోతాదులో గింజలు మరియు విత్తనాలను తినడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా పొందవచ్చు. మీ ఆహారంలో వీటిని సమతుల్యంగా చేర్చండి.. మంచి పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకుంటే మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అంది ఆరోగ్యంగా ఉంటాము. ప్రస్తుతం మనకు ఎన్నో రకాల డ్రై ఫ్రూట్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి. కాబట్టి సాధ్యమైనంత వరక్లు తినటానికి ప్రయత్నం చేయండి.

గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.