Prediabetes:30 రోజుల్లో ప్రీ డయాబెటిస్ను తగ్గించుకోవడం సాధ్యమేనా?
Prediabetes:30 రోజుల్లో ప్రీ డయాబెటిస్ను తగ్గించుకోవడం సాధ్యమేనా.. ప్రీ-డయాబెటిస్ గురించి తెలుసుకుందాం. ఇటీవలి ICMR అధ్యయనం ప్రకారం, భారతదేశంలో 13.6 కోట్ల మంది ప్రీ-డయాబెటిక్ పరిస్థితిలో ఉన్నారు. అంటే, వీరికి ఇంకా డయాబెటిస్ లేదు, కానీ భవిష్యత్తులో డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, అది డయాబెటిస్గా పరిగణించబడదు. ప్రీ-డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, ఇది భవిష్యత్తులో డయాబెటిస్గా మారే ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అయితే, ప్రీ-డయాబెటిస్ అనేది వ్యాధి కాదు, ఇది ఒక అనారోగ్య స్థితి మాత్రమే.
ప్రీ డయాబెటిస్ అనేది డయాబెటిస్కు ముందు దశ, ఈ సమయంలో రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ డయాబెటిస్ రేంజ్లోకి రాకముందే ఉంటాయి. ఈ దశలో సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే 30 రోజుల్లోనే షుగర్ స్థాయిలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం సాధ్యమని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే, ఈ దశను నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అది డయాబెటిస్గా మారే ప్రమాదం ఉంది. కాబట్టి, అప్రమత్తంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
ప్రీ డయాబెటిస్ లక్షణాలు
ప్రీ డయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి:
విపరీతమైన నీరసం: ఎప్పుడూ అలసటగా ఉండటం.
కళ్లు తిరగడం: తలతిరిగినట్టు లేదా మైకం కమ్మినట్టు అనిపించడం.
తరచూ మూత్రవిసర్జన: అవసరానికి మించి తరచూ బాత్రూమ్కు వెళ్లాల్సి రావడం.
బరువు పెరగడం: ఉన్నట్టుండి బరువు పెరగడం లేదా పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకోవడం.
కుటుంబ చరిత్ర: కుటుంబంలో ఎవరికైనా డయాబెటిస్ ఉంటే, ఈ లక్షణాలు కనిపించే అవకాశం ఎక్కువ.
కొన్ని సందర్భాల్లో ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించకుండానే షుగర్ స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే, రక్తంలో షుగర్ స్థాయిలను రెగ్యులర్గా చెక్ చేసుకోవడం ముఖ్యం.
ప్రీ డయాబెటిస్ను 30 రోజుల్లో తగ్గించడం ఎలా?
నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ప్రీ డయాబెటిస్ను తగ్గించవచ్చు. ఈ దశలో మందులు అవసరం లేకపోవచ్చు, కానీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం వంటి జాగ్రత్తలు చాలా కీలకం.
1. ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు
తినకూడని ఆహారాలు:
రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్స్ (తెల్ల బియ్యం, మైదా వంటివి).
ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, ఫ్రైడ్ స్నాక్స్, ప్యాకేజ్డ్ ఆహారాలు.
కూల్ డ్రింక్స్, చక్కెర ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలు.
తినవలసిన ఆహారాలు:
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం: ధాన్యాలు, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు (తక్కువ చక్కెర ఉన్నవి).
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడో, గింజలు.
జీర్ణ శక్తిని పెంచే ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల షుగర్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.
2. శారీరక శ్రమ (వ్యాయామం)
రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వాకింగ్: వేగంగా నడవడం, ఆపై నెమ్మదిగా నడవడం చేయాలి. ఇది కొవ్వును కరిగించడంతో పాటు షుగర్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
ఇతర వ్యాయామాలు: సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, యోగా, లేదా వారానికి రెండుసార్లు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్.
శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది, శరీరాన్ని బలంగా మారుస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో అనారోగ్యాలను నివారిస్తుంది.
3. ఇతర జాగ్రత్తలు
నిద్ర సరిగ్గా ఉండాలి: నిద్ర లేమి కూడా షుగర్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. యోగా, మెడిటేషన్, లేదా డీప్ బ్రీథింగ్ వ్యాయామాలు నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి.
బరువు నియంత్రణ: అధిక బరువు ఉంటే, కనీసం 5% బరువు తగ్గించడం ద్వారా షుగర్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.
రెగ్యులర్ షుగర్ చెకప్: ఖాళీ కడుపుతో మరియు తిన్న తర్వాత షుగర్ స్థాయిలను గమనించడం ముఖ్యం.
ప్రీ డయాబెటిస్ను లైట్ తీసుకోవద్దు
ప్రీ డయాబెటిస్ అనేది ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పెరుగుతున్న దశ. ఈ దశలో నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అది డయాబెటిస్గా మారే అవకాశం ఉంది. అందుకే, వీలైనంత త్వరగా జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చు.
గమనిక
ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్య సలహా లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఏదైనా జాగ్రత్తలు తీసుకునే ముందు, తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారం యొక్క ఖచ్చితత్వం లేదా ప్రభావానికి chaipakodi ఎటువంటి బాధ్యత వహించబడదు.