Walking techniques:శరీరంలో పేరుకున్న కొవ్వును కరిగించే 5 రకాల వాకింగ్ టెక్నిక్స్

Walking techniques:శరీరంలో పేరుకున్న కొవ్వును కరిగించే 5 రకాల వాకింగ్ టెక్నిక్స్: సులభంగా బరువు తగ్గడానికి ఈ విధానాలు.. వాకింగ్ అనేది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా మంది ఎంచుకునే సులభమైన వ్యాయామం. ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండానే దీన్ని సులభంగా చేయవచ్చు. నిపుణుల ప్రకారం, రోజుకు 10,000 అడుగులు నడిస్తే అనేక అనారోగ్య సమస్యలను దూరం చేసుకోవచ్చు.

కొన్ని అధ్యయనాలు 7,000 అడుగులు నడిస్తేనే సరిపోతుందని సూచిస్తున్నాయి. అయితే, సాధారణ వాకింగ్ కంటే కొన్ని ప్రత్యేక వాకింగ్ టెక్నిక్స్ ఫాలో చేస్తే కొవ్వు వేగంగా కరిగి, శరీరం తేలికవుతుంది. ముఖ్యంగా బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడానికి ఈ టెక్నిక్స్ ఎంతో ఉపయోగపడతాయి. ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్స్ చేయకుండానే సులభంగా బరువు తగ్గడానికి ఈ ఐదు రకాల వాకింగ్ టెక్నిక్స్ గురించి తెలుసుకుందాం.

1. పవర్ వాకింగ్ (బ్రిస్క్ వాకింగ్)
సాధారణ వాకింగ్ కంటే వేగంగా నడవడాన్ని పవర్ వాకింగ్ అంటారు. ఇది దాదాపు రన్నింగ్‌తో సమానమైన వేగంతో నడవడం, కానీ ఆయాసం వచ్చేంత వేగంగా కాకుండా, మాట్లాడగలిగే స్థాయిలో ఉండాలి. ఈ విధానంలో నడిచేటప్పుడు కండరాల కదలికలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, దీని వల్ల అదనపు కేలరీలు కరిగిపోతాయి. బెల్లీ ఫ్యాట్‌తో ఇబ్బంది పడేవారికి ఈ టెక్నిక్ ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది. అంతేకాదు, గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది. రన్నింగ్ కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను ఈ పవర్ వాకింగ్ అందిస్తుంది.

2. బ్యాక్‌వర్డ్ వాకింగ్
బ్యాక్‌వర్డ్ వాకింగ్ అంటే వెనక్కి నడవడం. ఇది సాధారణ వాకింగ్ కంటే కొంచెం విభిన్నంగా అనిపించినప్పటికీ, ఫలితాలు చాలా అద్భుతంగా ఉంటాయి. ఈ విధంగా నడవడం వల్ల మడమలు, కాలి కండరాలు ఎక్కువగా కదిలి, శరీర సమతుల్యత (బాడీ బ్యాలెన్స్) మెరుగవుతుంది. హార్ట్ రేట్ పెరిగి, తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలు కరిగిపోతాయి. బాడీ పోస్చర్ మెరుగవడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇంట్లో ఈ టెక్నిక్ చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై ప్రయత్నించవచ్చు. రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాల పాటు ఈ బ్యాక్‌వర్డ్ వాకింగ్ చేస్తే మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.

3. ఇంటర్వెల్ వాకింగ్
హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) గురించి చాలామందికి తెలిసి ఉంటుంది. ఈ టెక్నిక్‌ను వాకింగ్‌లో కూడా అనుసరించవచ్చు, దీన్నే ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ అంటారు. ఈ విధానంలో, 2 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడిచి, ఆ తర్వాత 1 నిమిషం నెమ్మదిగా నడవాలి. మళ్లీ వేగంగా, తర్వాత నెమ్మదిగా… ఇలా కనీసం 20 నిమిషాల పాటు వేగంలో మార్పులు చేస్తూ నడవాలి. ఈ టెక్నిక్ వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు కరిగిపోతాయి, కొవ్వు త్వరగా తగ్గుతుంది. గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవడంతో పాటు, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ కూడా పెరుగుతుంది. ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్స్‌కు బదులుగా ఈ టెక్నిక్ రిస్క్ లేకుండా కొవ్వు కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. వెయిటెడ్ వాకింగ్
ఈ టెక్నిక్‌లో వాకింగ్ చేసేటప్పుడు చిన్న చిన్న బరువులు (లైట్ డంబెల్స్) పట్టుకోవాలి. ఎక్కువ బరువు మోయకూడదు, లేకపోతే జాయింట్స్‌పై ఒత్తిడి పడవచ్చు. ఈ విధంగా నడవడం వల్ల కండరాలపై, మడమలపై ఒత్తిడి పెరిగి, అదనపు కేలరీలు కరిగిపోతాయి. త్వరగా చెమటలు పట్టడం ద్వారా కొవ్వు వేగంగా కరుగుతుంది. ఇది కేవలం బరువు తగ్గడానికే కాక, ఎముకలు, కండరాలు బలోపేతం కావడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఈ టెక్నిక్‌ను లైట్ వెయిట్స్‌తోనే ఫాలో చేయాలి, ఇది శరీరంపై అధిక ఒత్తిడి లేకుండా కేలరీలను కరిగించడానికి ఒక గొప్ప ఎంపిక.

5. ఇన్‌క్లైన్ వాకింగ్
ఇన్‌క్లైన్ వాకింగ్ అంటే కొండ ఎక్కినట్టుగా లేదా గుట్టపై నడవడం. ట్రెడ్‌మిల్‌లో ఈ ఆప్షన్ అందుబాటులో ఉంటుంది. ఈ విధంగా నడవడం వల్ల కాళ్ల కండరాలపై, పొత్తికడుపు భాగంపై ఒత్తిడి పడుతుంది, దీని వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గుతుంది. సాధారణ వాకింగ్‌తో పోలిస్తే, ఇన్‌క్లైన్ వాకింగ్‌లో 10% ఎక్కువ కేలరీలు కరిగిపోతాయి. ఇంటెన్సివ్ వర్కౌట్స్ లేకుండానే ఈ టెక్నిక్ ద్వారా సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

గమనిక:ఈ సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది ఏ విధంగా వైద్య సలహా లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. ఈ వాకింగ్ టెక్నిక్స్ ప్రయత్నించే ముందు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారం యొక్క ఖచ్చితత్వం లేదా ప్రభావానికి chaipakodi బాధ్యత వహించబడదు.