Dates And Pumpkin seeds:రాత్రి పూట పడుకునే ముందు గుమ్మడి గింజలు+ఖర్జూరాలు తింటే ఏమి జరుగుతుందో తెలుసా..?

Dates And Pumpkin seeds:రాత్రిపూట పడుకునే ముందు గుమ్మడి గింజలు+ఖర్జూరాలు తింటే ఏమి జరుగుతుందో తెలుసా.. ఆధునిక జీవనశైలిలో నిద్రలేమి మరియు ఒత్తిడి సాధారణ సమస్యలుగా మారాయి, చాలా మందికి నాణ్యమైన నిద్ర పొందడం సవాలుగా ఉంది. అయితే, పోషకాహార నిపుణులు గుమ్మడి గింజలు మరియు ఖర్జూరాలు వంటి సాధారణ ఆహారాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయని సూచిస్తున్నారు.

ఈ ఆహారాలు మెగ్నీషియం యొక్క సహజ మూలాలుగా శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి, గాఢ నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ వ్యాసంలో, గుమ్మడి గింజలు మరియు ఖర్జూరాలు నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుస్తాయి, వాటి పోషక విలువలు, మరియు వాటిని ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవాలో వివరంగా చర్చిద్దాం.

మెగ్నీషియం యొక్క ప్రాముఖ్యత
మెగ్నీషియం, “రిలాక్సేషన్ మినరల్”గా పిలువబడే ఈ ఖనిజం, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడంలో మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించే న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. స్లీప్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, సుమారు సగం మంది పెద్దలు మరియు పిల్లలు రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలను తీర్చలేకపోతున్నారు.

దీని వల్ల నిద్రలేమి, అలసట, చిరాకు, కండరాల తిమ్మిరి, మరియు దీర్ఘకాల వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మెగ్నీషియం లోపం ఉన్నవారు తరచూ నిద్రలో అంతరాయాలు, రాత్రిపూట తరచూ మేల్కొవడం, మరియు రోజంతా అలసటను అనుభవిస్తారు.

మెగ్నీషియం శరీరంలో ఈ విధులను నిర్వహిస్తుంది:
నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం: పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తూ, శరీరాన్ని రిలాక్స్ మోడ్‌లోకి తీసుకువెళుతుంది.
కండరాల సడలింపు: కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించి, శారీరక ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తుంది.
మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి: నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

గుమ్మడి గింజలు: పోషకాల గని
గుమ్మడి గింజలు పోషకాలతో నిండిన సూపర్‌ఫుడ్‌గా పరిగణించబడతాయి. ఒక ఔన్స్ (సుమారు 28 గ్రాములు) గుమ్మడి గింజలు రోజువారీ మెగ్నీషియం అవసరాలలో దాదాపు 40% అందిస్తాయి. అంతేకాక, ఇవి నిద్ర మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఇతర పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి:

మెగ్నీషియం: నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం ద్వారా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
ట్రిప్టోఫాన్: సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే అమైనో ఆమ్లం, నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది.
జింక్: ట్రిప్టోఫాన్‌ను సెరోటోనిన్‌గా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు: శరీరంలో ఇన్‌ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించి, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
గ్లైసిన్: శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించి, నిద్రకు సిద్ధం చేస్తుంది.

అదనంగా, గుమ్మడి గింజలలో ఫైబర్, ప్రోటీన్, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యం, జీర్ణవ్యవస్థ, మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. రాత్రిపూట నానబెట్టిన గుమ్మడి గింజలను తినడం వల్ల పోషకాల శోషణ మరింత మెరుగవుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఖర్జూరాలు: సహజమైన తీపి
ఖర్జూరాలు సహజమైన తీపిని అందించడమే కాక, ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కూడా అందిస్తాయి. ముఖ్యంగా మెడ్జూల్ ఖర్జూరాలు ఈ క్రింది పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి:

మెగ్నీషియం: నిద్రను ప్రోత్సహించే మినరల్.
B విటమిన్లు: నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
పొటాషియం: శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను నిర్వహిస్తుంది.
ఫైబర్: జీర్ణవ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు రాత్రిపూట ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

ఖర్జూరాలను గుమ్మడి గింజలతో కలిపి తీసుకుంటే, ఈ రెండింటి పోషకాలు కలిసి శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేసి, నిద్రకు సిద్ధం చేస్తాయి.

గుమ్మడి గింజలు మరియు ఖర్జూరాలను ఎలా తీసుకోవాలి
పోషకాహార నిపుణులు రాత్రి పడుకునే ముందు గుమ్మడి గింజలు మరియు ఖర్జూరాలను సాధారణ స్నాక్‌గా తీసుకోవాలని సిఫారసు చేస్తున్నారు.

సులభమైన ఆలోచనలు:
ఖర్జూరంలో గుమ్మడి గింజల బటర్: ఒక మెడ్జూల్ ఖర్జూరంలో గింజ తొలిగించి, ఒక టీస్పూన్ గుమ్మడి గింజల బటర్ నింపండి. ఇది రుచికరమైన మరియు పోషకమైన స్నాక్.
నానబెట్టిన గుమ్మడి గింజలు: గుమ్మడి గింజలను రాత్రంతా నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం లేదా రాత్రి తినండి. ఇది పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది.
స్మూతీ: ఖర్జూరాలు, గుమ్మడి గింజలు, బాదం పాలు, మరియు అరటిపండుతో స్మూతీ తయారు చేయండి.
సలాడ్‌లో చేర్చడం: వేయించిన గుమ్మడి గింజలు మరియు తరిగిన ఖర్జూరాలను సలాడ్‌లో చల్లుకోండి.

జాగ్రత్తలు
మితంగా తీసుకోండి: గుమ్మడి గింజలు మరియు ఖర్జూరాలు ఆరోగ్యకరమైనవైనప్పటికీ, అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కేలరీలు పెరగవచ్చు.
అలెర్జీలు: గుమ్మడి గింజలు లేదా ఖర్జూరాలకు అలెర్జీ ఉన్నవారు వాటిని నివారించాలి.

వైద్య సలహా: దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి. నిద్రలేమికి మెగ్నీషియం లోపం కాకుండా ఇతర కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు.

ముగింపు
గుమ్మడి గింజలు మరియు ఖర్జూరాలు మెగ్నీషియం, ట్రిప్టోఫాన్, జింక్, మరియు ఇతర పోషకాల సహజ మూలాలుగా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా, సహజంగా గాఢ నిద్రను పొందవచ్చు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. అయితే, నిద్ర సమస్యలకు ఈ స్నాక్‌లు సర్వసాధారణం కాదని గుర్తుంచుకోండి. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, మరియు మంచి నిద్ర అలవాట్లు కూడా అంతే ముఖ్యమైనవి.

గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.