Weight Loss:తొందరగా బరువు తగ్గాలంటే వీటిని అసలు వదలద్దు.. పొట్ట కొవ్వు కూడా మాయం..

Weight Loss:తొందరగా బరువు తగ్గాలంటే వీటిని అసలు వదలద్దు.. పొట్ట కొవ్వు కూడా మాయం.. బరువు తగ్గడం అనేది అనేక మంది లక్ష్యం, మరియు దీనికి సరైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవనశైలి మార్పులు కీలకం. తక్కువ కేలరీలు, అధిక పోషకాలు మరియు ఫైబర్‌తో కూడిన ఆహారాలు ఆకలిని నియంత్రించడమే కాకుండా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. ఈ కథనంలో, బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే 12 ఉత్తమ ఆహారాల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం. ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రోజువారీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు.

దోసకాయ
దోసకాయలో 85% నీరు ఉంటుంది, ఇది శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుతుంది. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. 100 గ్రాముల దోసకాయలో కేవలం 16 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి అనువైన ఆహారం. దీనిని సలాడ్‌లలో లేదా స్నాక్‌గా తినవచ్చు.

పాలకూర
పాలకూర విటమిన్ A, C, E, K, పొటాషియం, క్యాల్షియం మరియు ఐరన్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. 30 గ్రాముల పాలకూరలో కేవలం 7 కేలరీలు ఉంటాయి, ఇది కడుపుని నిండుగా ఉంచుతుంది. ఇది జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్తపోటు, LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. సలాడ్‌లు, స్మూతీలు లేదా కూరలలో దీనిని చేర్చవచ్చు.

ఆపిల్స్
ఆపిల్స్‌లో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల ఆపిల్‌లో 57 కేలరీలు మరియు 3 గ్రాముల డైటరీ ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇవి ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడతాయి. ఆపిల్‌ను స్నాక్‌గా లేదా బాదం బటర్‌తో కలిపి తినవచ్చు.

స్ట్రాబెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలు తక్కువ కేలరీలతో (150 గ్రాములకు 50 కేలరీలు) విటమిన్ C, ఫైబర్ మరియు మాంగనీస్‌ను అందిస్తాయి. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. స్మూతీలలో లేదా డెజర్ట్‌గా తినవచ్చు.

టమాటాలు
టమాటాలు తక్కువ కేలరీలతో (సగటు టమాటాలో 22 కేలరీలు) మరియు అధిక నీటి కంటెంట్‌తో ఉంటాయి. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి మరియు సలాడ్‌లు, కూరలు లేదా సూప్‌లలో ఉపయోగించవచ్చు.

క్యారెట్లు
క్యారెట్లలో విటమిన్ A, E మరియు బీటా కెరోటిన్ ఉంటాయి. ఒక కప్పు క్యారెట్‌లో 53 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి. సలాడ్‌లలో లేదా స్నాక్‌గా తినవచ్చు.

బొప్పాయి
బొప్పాయిలో 140 గ్రాములకు 55 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇందులో విటమిన్ A, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. బొప్పాయిని పండుగా లేదా సలాడ్‌లో చేర్చవచ్చు.

పెరుగు
పెరుగులో ప్రొబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జీవక్రియను పెంచుతాయి. తక్కువ కేలరీలతో ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. పెరుగును స్మూతీలలో లేదా నల్ల ఉప్పు, మిరియాలతో తినవచ్చు.

కోడిగుడ్లు
కోడిగుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఒక గుడ్డులో సుమారు 70 కేలరీలు ఉంటాయి, మరియు ఇవి ఎక్కువసేపు కడుపుని నిండుగా ఉంచుతాయి. ఉడకబెట్టిన గుడ్లను అల్పాహారంలో తీసుకోవడం మంచిది.

గ్రీన్ స్మూతీలు
కాలే, పైనాపిల్, అరటిపండు మరియు కొబ్బరి నీటితో తయారు చేసిన గ్రీన్ స్మూతీలు తక్కువ కేలరీలతో రిఫ్రెషింగ్‌గా ఉంటాయి. ఇవి బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరానికి పోషకాలను అందించడానికి సహాయపడతాయి.

కిడ్నీ బీన్స్
కిడ్నీ బీన్స్‌లో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆకలిని నియంత్రిస్తాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తాయి. వీటిని సలాడ్‌లలో లేదా కూరలలో చేర్చుకోవచ్చు.

ఓట్స్
ఓట్స్‌లో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఎక్కువసేపు కడుపుని నిండుగా ఉంచుతాయి. ఓట్స్‌ను ఇడ్లీ లేదా అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.

చిట్కాలు
పరిమితంగా తినండి: ఈ ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైనవి అయినప్పటికీ, అతిగా తినడం మానుకోండి.
వ్యాయామం: ఆహారంతో పాటు రోజువారీ వ్యాయామం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
నీరు తాగండి: రోజుకు 2-3 లీటర్ల నీటిని తాగడం ద్వారా జీవక్రియను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
నిపుణుల సలహా: ఆహార మార్పులు చేసే ముందు డైటీషియన్‌ను సంప్రదించండి.

ముగింపు
ఈ 12 ఆహారాలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గవచ్చు. తక్కువ కేలరీలు, అధిక ఫైబర్ మరియు పోషకాలతో కూడిన ఈ ఆహారాలు ఆకలిని నియంత్రించడమే కాకుండా శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. సమతుల్య ఆహారం మరియు జీవనశైలితో బరువు తగ్గడం సులభం మరియు స్థిరమైనది.

గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.