Soaked Anjeer vs Soaked Almonds:ఉదయం సూపర్ఫుడ్గా ఏది ఉత్తమం: నానబెట్టిన అంజీర్ లేక నానబెట్టిన బాదం?
Soaked Anjeer vs Soaked Almonds:ఉదయం సూపర్ఫుడ్గా ఏది ఉత్తమం: నానబెట్టిన అంజీర్ లేక నానబెట్టిన బాదం.. నానబెట్టిన అంజీర్ (ఫిగ్స్) మరియు నానబెట్టిన బాదంలు రెండూ ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లకు గొప్ప సూపర్ఫుడ్లుగా పేరుగాంచాయి. ఈ రెండు డ్రై ఫ్రూట్స్ జీర్ణక్రియ, చర్మ ఆరోగ్యం, బరువు నిర్వహణ మరియు సమగ్ర శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి విభిన్న పోషకాలను అందిస్తాయి.
నానబెట్టిన బాదంల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:
నానబెట్టిన బాదంలు విటమిన్ E మరియు మెగ్నీషియంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మెదడు పనితీరును బలోపేతం చేస్తాయి. నానబెట్టడం వల్ల బాదం తొక్కలో ఉండే టానిన్లు తొలగిపోతాయి, దీనివల్ల పోషకాల శోషణ మెరుగవుతుంది. సెలబ్రిటీ న్యూట్రిషనిస్ట్ పూజా మఖిజా ప్రకారం, నానబెట్టిన మరియు తొక్క తీసిన బాదంలు మెదడు ఆరోగ్యానికి అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.
గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు:
బాదంలోని మోనోఅన్సాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు మెగ్నీషియం రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
బరువు నిర్వహణలో సహాయం:
బాదంలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ ఆకలిని అదుపులో ఉంచి, ఆకస్మిక ఆకలి దాడులను తగ్గిస్తాయి. అలాగే, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి.
చర్మ ఆరోగ్యం:
విటమిన్ E మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని మెరిసేలా చేస్తాయి మరియు వృద్ధాప్య లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది:
నానబెట్టడం వల్ల ఫైటిక్ యాసిడ్ తగ్గుతుంది, దీనివల్ల బాదంలు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు పోషకాల శోషణ పెరుగుతుంది.
నానబెట్టిన అంజీర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది:
అంజీర్లో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది సహజ లాక్సటివ్గా పనిచేస్తుంది. 2-3 నానబెట్టిన అంజీర్లు మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో మరియు జీర్ణ వ్యవస్థను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి.
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది:
అంజీర్లోని పొటాషియం మరియు క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా టైప్-2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఉపయోగకరం.
గుండె ఆరోగ్యం:
అంజీర్లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రిస్తాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
ఎముకల ఆరోగ్యం:
అంజీర్ కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి ఎముకల బలాన్ని పెంచడంలో మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
చర్మ ఆరోగ్యం:
అంజీర్లోని విటమిన్లు A, C, K మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతాయి.
బరువు నిర్వహణ:
అంజీర్లోని ఫైబర్ ఆకలిని అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ సహజ చక్కెరలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి కాబట్టి మితంగా తీసుకోవాలి.
ఏది ఉత్తమ ఎంపిక?
జీర్ణక్రియ కోసం:
అంజీర్లోని అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మలబద్ధకం నివారణలో కొంచెం ఎక్కువ ప్రయోజనం అందిస్తుంది. బాదంలు కూడా జీర్ణక్రియకు మంచివే, కానీ అంజీర్ స్వల్ప అధికతను కలిగి ఉంటుంది.
చర్మ ఆరోగ్యం కోసం:
బాదంలోని విటమిన్ E చర్మాన్ని మెరిసేలా చేయడంలో మరియు వృద్ధాప్య లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అయితే, అంజీర్లోని విటమిన్లు A, C, K కూడా చర్మానికి మేలు చేస్తాయి. రెండింటినీ కలిపి తీసుకోవడం ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది.
బరువు నిర్వహణ కోసం:
బాదంలు ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచడంలో మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి. అంజీర్ తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ సహజ చక్కెరలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి.
గుండె ఆరోగ్యం కోసం:
రెండూ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచివి. బాదంలోని మోనోఅన్సాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు అంజీర్లోని పొటాషియం వేర్వేరు మార్గాల్లో గుండెను రక్షిస్తాయి.
ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం:
అంజీర్ కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం ఎక్కువగా అందిస్తుంది, ఇది ఎముకల బలానికి ఉత్తమం.
ఎలా తీసుకోవాలి?
నానబెట్టిన బాదం:
5-6 బాదంలను రాత్రి నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం తొక్క తీసి ఖాళీ కడుపుతో తినండి. ఇది పోషకాల శోషణను పెంచుతుంది.
నానబెట్టిన అంజీర్:
2-3 అంజీర్లను రాత్రి అర కప్పు నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినండి. నీటిని కూడా తాగవచ్చు, ఇది అదనపు పోషకాలను అందిస్తుంది.
సిఫార్సు: రెండింటినీ కలిపి తీసుకోవచ్చా?
మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను బట్టి, నానబెట్టిన బాదంలు మరియు అంజీర్లను కలిపి తీసుకోవడం వల్ల పోషకాల సమతుల్యత పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, 3-4 నానబెట్టిన బాదంలు మరియు 1-2 నానబెట్టిన అంజీర్లను ఉదయం తీసుకోవడం జీర్ణక్రియ, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు బరువు నిర్వహణకు సమతుల్య విధానాన్ని అందిస్తుంది.
ముగింపు
నానబెట్టిన అంజీర్ మరియు నానబెట్టిన బాదంలు రెండూ ఉదయం సూపర్ఫుడ్లుగా అద్భుతమైన ఎంపికలు. జీర్ణక్రియ మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇస్తే, అంజీర్ కొంచెం ఎక్కువ ప్రయోజనకరం. చర్మ ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు మరియు బరువు నిర్వహణ కోసం బాదంలు ఉత్తమం. అయితే, రెండింటినీ మితంగా కలిపి తీసుకోవడం వల్ల సమగ్ర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. ఆహార మార్పుల ముందు, మీ ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి న్యూట్రిషనిస్ట్ లేదా డాక్టర్ను సంప్రదించండి.
గమనిక: ఈ సమాచారం సాధారణ సలహా కోసం మాత్రమే. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సలహా కోసం డాక్టర్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్ను సంప్రదించండి.