Bad Cholesterol : ఈ జ్యూస్లు తాగారంటే గుండె జబ్బుల భయం లేనట్లే.. చెడు కొలెస్ట్రాల్ నివారణకు వీటిని తాగాల్సిందే..
Bad Cholesterol : ఈ జ్యూస్లు తాగారంటే గుండె జబ్బుల భయం లేనట్లే.. చెడు కొలెస్ట్రాల్ నివారణకు వీటిని తాగాల్సిందే.. అధిక LDL కొలెస్ట్రాల్, లేదా “చెడు కొలెస్ట్రాల్,” గుండె ఆరోగ్యానికి హానికరం. రక్తనాళాలలో కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలు తలెత్తే అవకాశం ఉంది.
సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, మరియు జీవనశైలి మార్పులతో పాటు, రాత్రి సమయంలో తీసుకునే కొన్ని పానీయాలు ఒత్తిడిని తగ్గించి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
1. వెచ్చని పసుపు పాలు
పసుపు పాలు, లేదా “గోల్డెన్ మిల్క్,” LDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో గొప్పగా పనిచేస్తాయి. పసుపులోని కర్క్యూమిన్ అనే సమ్మేళనం యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ-ఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. రాత్రి ఒక కప్పు వెచ్చని పసుపు పాలు తాగడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగవడమే కాక, గుండె ఆరోగ్యం కూడా బాగుపడుతుంది.
తయారీ విధానం:
ఒక కప్పు పాలు (లేదా బాదం/ఓట్స్ పాలు) తీసుకోండి.అందులో అర టీస్పూన్ పసుపు, చిటికెడు నల్ల మిరియాలు (కర్క్యూమిన్ శోషణను పెంచుతుంది), మరియు కొద్దిగా తేనె కలపండి.వెచ్చగా తాగండి.
2. నిమ్మరసం మరియు తేనెతో వెచ్చని నీరు
వెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం మరియు తేనె కలిపి తాగడం ఒత్తిడిని తగ్గించడమే కాక, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. నిమ్మలోని విటమిన్ C మరియు యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్తో పోరాడతాయి, అలాగే తేనె కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కొంతవరకు తగ్గిస్తుంది. ఈ పానీయం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, రాత్రి సమయంలో శాంతియుత నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
తయారీ విధానం:
ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటిలో అర నిమ్మకాయ రసం మరియు ఒక టీస్పూన్ తేనె కలపండి.బాగా కలిపి పడుకునే ముందు తాగండి.
3. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలోని కాటెచిన్స్ అనే యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రాత్రి ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గడమే కాక, రక్తనాళాల ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది. కెఫీన్కు సున్నితంగా ఉన్నవారు రాత్రి సమయంలో డీకాఫ్ గ్రీన్ టీని ఎంచుకోవచ్చు.
తయారీ విధానం:
ఒక కప్పు వేడి నీటిలో గ్రీన్ టీ బ్యాగ్ లేదా ఒక టీస్పూన్ గ్రీన్ టీ ఆకులు వేసి 2-3 నిమిషాలు నానబెట్టండి.రుచి కోసం కొద్దిగా తేనె జోడించవచ్చు.
4. కెమోమిలే టీ
కెమోమిలే టీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో ప్రసిద్ధమైన రాత్రి పానీయం. ఇది కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గించి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఒత్తిడి తగ్గడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం పడుతుంది, ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ను పరోక్షంగా నియంత్రిస్తుంది.
తయారీ విధానం:
ఒక కప్పు వేడి నీటిలో కెమోమిలే టీ బ్యాగ్ లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన కెమోమిలే పుష్పాలు వేసి 5 నిమిషాలు నానబెట్టండి.వడకట్టి, రుచి కోసం తేనె కలిపి తాగండి.
5. దాల్చిన్ టీ
దాల్చిన్ టీ LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిసరైడ్స్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇందులోని యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు రక్తనాళాలలో కొవ్వు పేరుకోకుండా నిరోధిస్తాయి. రాత్రి ఒక కప్పు దాల్చిన్ టీ తాగడం వల్ల శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
తయారీ విధానం:
ఒక కప్పు వేడి నీటిలో అర టీస్పూన్ దాల్చిన్ పొడి లేదా ఒక చిన్న దాల్చిన్ చెక్క వేసి 5-10 నిమిషాలు నానబెట్టండి.వడకట్టి, రుచి కోసం తేనె జోడించి తాగండి.
జాగ్రత్తలు
ఈ పానీయాలను తీసుకునే ముందు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
అధిక మొత్తంలో తేనె లేదా ఇతర రుచి పదార్థాలు జోడించడం వల్ల కేలరీలు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
రాత్రి వేళల్లో కెఫీన్ ఉన్న పానీయాలు (గ్రీన్ టీ వంటివి) నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు, కాబట్టి డీకాఫ్ ఎంపికలను పరిగణించండి.
ముగింపు
ఈ ఐదు రాత్రి పానీయాలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంతో పాటు ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, మరియు జీవనశైలి మార్పులతో ఈ పానీయాలను కలిపి తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. ఈ చిన్న మార్పులు మీ ఆరోగ్యంలో పెద్ద సానుకూల మార్పును తీసుకురాగలవు!
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.