Cholesterol:మందులు అవసరం లేదు.. ఈ ఆహారాలు తింటే కొలెస్ట్రాల్ సులభంగా నియంత్రణలో ఉంటుంది
Cholesterol:మందులు అవసరం లేదు.. ఈ ఆహారాలు తింటే కొలెస్ట్రాల్ సులభంగా నియంత్రణలో ఉంటుంది..కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడానికి ఓట్స్, ఆపిల్, సోంపు, మెంతులు, అవకాడో వంటివి ఎంతో ఉపయోగకరం. అలాగే, జీవనశైలిలో మార్పులు, వ్యాయామం, వైద్యుని సలహా కూడా అవసరం.
మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మన జీవనశైలిపై ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంది. నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో చాలా మంది కొలెస్ట్రాల్ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగితే, అది గుండెకు హానికరం. అధిక కొలెస్ట్రాల్ వల్ల గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, రక్తనాళాల అడ్డంకులు వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అందుకే, రోజువారీ ఆహారం, వ్యాయామం, జీవనశైలిలో మార్పుల ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం.
మొదటి చిట్కా: ఆహారంలో ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోవడం. ఉదాహరణకు, గోధుమలకు బదులు ఓట్స్ను తీసుకోవడం మంచిది. ఓట్స్లోని సొల్యూబుల్ ఫైబర్ శరీరంలోని అనవసరమైన కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడమే కాక, జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. రోజూ అల్పాహారంలో ఓట్స్ను చేర్చుకోవడం వల్ల ఎంతో ప్రయోజనం ఉంటుంది.
రెండవ చిట్కా: ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లను ఎక్కువగా తినడం. ఆపిల్, బెర్రీలు, పియర్ వంటి పండ్లు కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. వీటిలోని లిగ్నిన్ అనే పదార్థం రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫైబర్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
మూడవ చిట్కా: సోంపు మరియు మెంతులను రోజూ తీసుకోవడం. రాత్రి సమయంలో అర టీస్పూన్ మెంతులు, అర టీస్పూన్ సోంపును నీటిలో నానబెట్టి, ఉదయం ఆ నీటిని తాగడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణలో ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అదనపు చిట్కా: అవకాడో మరియు అవకాడో నూనె కూడా కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు ఎంతో ఉపయోగకరం. అవకాడోలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, లుటీన్ వంటి పదార్థాలు ఉంటాయి, ఇవి గుండె జబ్బులను నివారించడంలో మరియు రక్తనాళాలను శుభ్రంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. రోజూ అవకాడోను తినడం వల్ల గుండె బలపడుతుంది, చర్మ ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.
కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు ఆహారం మాత్రమే కాక, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, తగినంత నిద్ర పొందడం, ధూమపానం, మద్యపానం వంటి అలవాట్లను వదిలించుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఈ చిన్న చిన్న మార్పులను రోజువారీ జీవనంలో అమలు చేస్తే, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి, దీర్ఘకాలిక సమస్యల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. అయితే, ఏ చిట్కాను అమలు చేసే ముందైనా వైద్యుని సలహా తీసుకోవడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తి శరీరం వేరు, అవసరాలు వేరు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.