Peanut Benefits: ఈ చవకైన డ్రైఫ్రూట్ ఆరోగ్యానికి వరం. బాదం కంటే రెట్టింపు శక్తివంతం..
Peanut Benefits: ఈ చవకైన డ్రైఫ్రూట్ ఆరోగ్యానికి వరం. బాదం కంటే రెట్టింపు శక్తివంతం.. బాదం కంటే పల్లీలు కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. ఇవి రోజూ తినే డ్రై ఫ్రూట్స్ లాగా మన శరీరానికి అనేక పోషకాలను అందిస్తాయి. అయితే, పల్లీలను సరైన పద్ధతిలో తినడం వల్లే వీటిలోని పోషకాలు పూర్తిగా అందుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
పల్లీల ప్రయోజనాలు
పల్లీలు ఎలా తిన్నా రుచిగా ఉంటాయి. కొందరు వీటిని వేయించి తింటే, మరికొందరు ఉడికించి తింటారు. ఉడికించినా, వేయించినా పల్లీలు అనేక పోషకాలను అందిస్తాయి. 100 గ్రాముల పచ్చి పల్లీల్లో 567 కేలరీలు ఉంటాయి. అందుకే వీటిని “పేదల బాదం” అని అంటారు.
పల్లీలలోని పోషకాలు
పల్లీలలో ప్రోటీన్ (25.8 గ్రా), కార్బోహైడ్రేట్స్ (16.1 గ్రా), చక్కెర (4.7 గ్రా), ఫైబర్ (8.5 గ్రా), ఒమేగా-6 (15.56 గ్రా) ఉంటాయి. అలాగే, ఫోలేట్, విటమిన్ ఇ, బయోటిన్, మాంగనీస్, నియాసిన్, కాపర్, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ వంటి ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇంకా, సూక్ష్మపోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఇవి సహాయపడతాయి.
రోజూ ఎన్ని పల్లీలు తినాలి?
ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం, రోజూ ఒక గుప్పెడు (సుమారు 28-30 గ్రాములు) పల్లీలు తినడం ఆదర్శం. ఇందులోని మంచి కొవ్వులు శరీరానికి అందుతాయి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది. డయాబెటీస్ ఉన్నవారికి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంచడానికి, మెదడు ఆరోగ్యానికి, కండరాల బలోపేతానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. అయితే, పల్లీలను తినేటప్పుడు కొన్ని తప్పులు చేస్తే పోషకాలు పూర్తిగా అందకపోవచ్చు.
తప్పులు ఏమిటి?
అతిగా తినడం: పల్లీలు రుచిగా ఉంటాయి కాబట్టి, కొందరు పరిమితి లేకుండా తింటారు. కానీ, వీటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు. కొందరిలో గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం వంటి జీర్ణ సమస్యలు కూడా రావచ్చు. అందుకే పరిమితంగా తినాలి.
పచ్చి పల్లీలు: పచ్చి పల్లీలు రుచిగా, పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. కానీ, వీటిని ఎక్కువగా తినడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు రావచ్చని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అందుకే, పల్లీలను వేయించి లేదా ఉడికించి తినడం మంచిది. ఇలా చేయడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు తప్పుతాయి, పోషకాలు కూడా బాగా అందుతాయి.
పల్లీలను రోజూ గుప్పెడు మోతాదులో, వేయించి లేదా ఉడికించి తినండి. ఇలా తినడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పూర్తిగా పొందవచ్చు, జీర్ణ సమస్యలను నివారించవచ్చు.
గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.