BackPain:వెన్ను నొప్పితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? ఈ చిట్కాలతో ఉపశమనం పొందండి..

BackPain:వెన్ను నొప్పితో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? ఈ చిట్కాలతో ఉపశమనం పొందండి..ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మంది గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చొని పని చేసే ఉద్యోగాలు చేస్తున్నారు. దీనికి తోడు అధిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, పోషకాహార లోపం, వ్యాయామం లేకపోవడం, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు వంటివి వెన్ను నొప్పికి కారణమవుతున్నాయి.

ఈ సమస్యల వల్ల వెన్ను నొప్పి సాధారణంగా వస్తోంది. చాలా మంది ఈ నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి పెయిన్ కిల్లర్స్ వాడుతున్నారు. కానీ, దీర్ఘకాలంలో ఇవి ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. అందుకే, వెన్ను నొప్పిని సహజంగా తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఆహార నియమాలను పాటించడం ఉత్తమం.

వెన్ను నొప్పి తగ్గించే చిట్కాలు
కొబ్బరి నూనె మర్దన: కొబ్బరి నూనెలో కొద్దిగా కర్పూరం కలిపి 5 నిమిషాల పాటు వేడి చేయండి. చల్లారిన తర్వాత ఈ మిశ్రమాన్ని సీసాలో నిల్వ చేసి, రోజూ వెన్నుపై మర్దన చేయండి. ఇది కొన్ని రోజుల్లో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
యూకలిప్టస్ ఆయిల్ స్నానం: గోరు వెచ్చని నీటిలో యూకలిప్టస్ ఆయిల్ కొన్ని చుక్కలు వేసి స్నానం చేయండి. ఇది వెన్ను నొప్పితో పాటు శరీరంలోని ఇతర నొప్పులను కూడా తగ్గిస్తుంది.
సముద్రపు ఉప్పు కాపడం: సముద్రపు ఉప్పును వేడి చేసి, ఒక గుడ్డలో చుట్టి, నొప్పి ఉన్న చోట కాపడం పెట్టండి. ఇది నొప్పిని త్వరగా తగ్గిస్తుంది.
ఆవ నూనె మర్దన: ఆవ నూనెను కొద్దిగా వేడి చేసి, వెన్నుపై మర్దన చేసి, ఆ తర్వాత వేడి నీటితో స్నానం చేయండి. ఇది నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తుంది.

ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి
పసుపు-తేనె పాలు: ఒక గ్లాస్ గోరు వెచ్చని పాలలో చిటికెడు పసుపు, కొద్దిగా తేనె కలిపి రాత్రి నిద్రించే ముందు తాగండి. ఇది నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అల్లం టీ: అల్లంలోని యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లామేటరీ గుణాలు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. అల్లంతో టీ తయారు చేసి తాగితే ఉపశమనం లభిస్తుంది.
హెర్బల్ ఆయిల్ మర్దన: హెర్బల్ ఆయిల్‌తో వెన్నుపై మర్దన చేసి, వేడి నీటితో స్నానం చేయండి. ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
బియ్యం కాపడం: బియ్యాన్ని వేడి చేసి, గుడ్డలో చుట్టి, వెన్నుపై కాపడం పెట్టండి. ఇది కూడా నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
సరైన భంగిమ: గంటల తరబడి ఒకే చోట కూర్చోకండి. ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి మరియు కూర్చునే సమయంలో సరైన భంగిమను నిర్వహించండి. డెస్క్ లేదా కుర్చీ ఎత్తు సరిగా ఉండేలా చూసుకోండి, లేకపోతే వెన్ను నొప్పి రావచ్చు.

ఈ ఆహారాలు తీసుకోండి
నిద్రించేటప్పుడు వెన్నుపై ఒత్తిడి రాకుండా చూసుకోండి. శరీర బరువును సమతుల్యంగా ఉంచుకోండి.సరైన పాదరక్షలు ధరించండి, ఎందుకంటే తప్పుడు షూస్ కూడా వెన్ను నొప్పికి కారణం కావచ్చు.
ఒమెగా-3 ఆహారాలు: చేపలు తినడం వల్ల ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ నొప్పిని తగ్గిస్తాయి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు: బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీలు, పాలకూర, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు.
మసాలాలు మరియు గింజలు: అల్లం, వెల్లుల్లి, దాల్చిన చెక్క, వాల్‌నట్స్, బాదంపప్పు, చియా విత్తనాలు.
ఇతర ఆహారాలు: బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్, కినోవా, పెరుగు, చీజ్, కోడిగుడ్లు, ఆలివ్ ఆయిల్, అవకాడోలు.

ఈ చిట్కాలు మరియు ఆహార నియమాలను పాటిస్తే, వెన్ను నొప్పి నుంచి సులభంగా ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఆరోగ్యంగా, సంతోషంగా ఉండండి!

గమనిక:వీటిని పాటించే ముందు తప్పకుండా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. ఈ వివరాలు కేవలం మీ అవగాహనకు మాత్రమే. ఇందులో పేర్కొన్న అంశాలకు ‘chaipakodi’ బాధ్యత వహించదని గమనించగలరు.